Waarom voetballers aan krachttraining zouden moeten doen

De gewichtsruimte kan een intimiderende plaats zijn. Vooral als je de jongste, kleinste of zwakste speler van je voetbalteam bent.

Voetballers op de middelbare school krijgen vaak de reputatie klein en zwak te zijn. En als ik 100 procent eerlijk ben, gebruikte mijn middelbare schoolvoetbalteam onze uren in de gewichtsruimte om door voetbalcatalogi te bladeren en het coolste paar laarzen te vinden. We dachten dat we voetballers waren - we moesten klein en snel zijn, niet een stel spierballen, toch?

In de meeste voetbalprogramma's op de middelbare school is krachttraining een vreemd concept. Veel coaches groeiden op in een tijd waarin geen goede training werd geleerd en er geen kracht- en conditiecoaches beschikbaar waren, dus het kan zijn dat ze het natuurlijk niet belangrijk vinden om hun team in de gewichtsruimte te krijgen. Maar dit betekent niet dat de moderne middelbare schoolvoetballer niet wil trainen. Toen ik mijn voetbalkinderen op de middelbare school een bewezen krachttrainingsplan voorlegde, waren ze zelfs volledig betrokken bij het concept. Ze hadden geen eerdere training gehad, met uitzondering van een paar Bicep Curls in hun kelder, gedaan met de bedoeling hun hemdsmouwen op te vullen. Ze waren in wezen een onbeschreven blad en we hadden een kans voor hen om veel gebieden te verbeteren waar hun games ontbraken.

De spelers verwelkomden de nieuwe uitdaging en de resultaten waren geweldig. Deze groep spelers boekte vervolgens het beste record en de meeste overwinningen in de schoolgeschiedenis. Hoewel die prestaties niet alleen kunnen worden toegeschreven aan het krachttrainingsprogramma, denk ik dat het een sleutelrol heeft gespeeld in hun succes.

Voetbal is een slopend spel. Het houdt 80 tot 90 minuten constant rennen in, hard contact zonder pads, constant snijden, optillen om 50-50 ballen te winnen, proberen een kleine bal zo krachtig en nauwkeurig mogelijk te trappen, enz. Kiezen om talloze kilometers buiten het seizoen te rennen is een populaire conditioneringsoptie voor de meeste voetbalteams, maar het consequent winnen van één-op-één gevechten tijdens een voetbalwedstrijd vereist veel meer dan een goed uithoudingsvermogen. Daarom geloof ik dat krachttraining cruciaal is voor elke voetbalatleet.

Dus laten we zeggen dat je hebt besloten dat je je training serieus wilt nemen en je wilt voorbereiden op het komende voetbalseizoen. Je coach weet niet veel van training en je school heeft geen toegang tot een kracht- en conditiecoach. Hoe ga je te werk om sterker te worden? Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden.

1. Geen fitnessruimte? Gebruik je lichaamsgewicht

Als je geen toegang hebt tot een coach of gewichtsruimte, begin dan met basisbewegingen van het lichaamsgewicht. Pull-Ups, Push-Ups, Planks, Squats, Lunges en Sprints zullen je een sterke basis geven, en ze kunnen allemaal worden verbeterd met kleine aanpassingen om uitdagender te worden. Pistol Squats zijn bijvoorbeeld een grote stap hoger dan je standaard Bodyweight Squat. Zolang je met de juiste vorm beweegt, is het zeer onwaarschijnlijk dat je geblesseerd raakt met dit soort lichaamsgewichtoefeningen, maar de kracht die je kunt krijgen, kan verbazingwekkend zijn. Als u eenvoudig basislichaamsgewichtoefeningen onder de knie krijgt en ze een vast onderdeel van uw routine maakt, wordt uw spel aanzienlijk verbeterd.

2. Aan de slag met GPP

GPP staat voor algemene fysieke paraatheid. Dit betekent dat je lichaam is gebouwd en klaar om alles te weerstaan ​​wat je erop gooit, wat perfect is voor voetballers. GPP houdt over het algemeen in dat u uw achterste ketting (niet-strandspieren) traint, zoals de hamstrings, kuiten, onderrug, bilspieren en achterste delts. Eigenlijk moet alles aan de achterkant van je lichaam tussen je nek en je enkels worden getraind. Er is een reden waarom de spieren aan de voorkant van je lichaam vaak de 'show'-spieren worden genoemd, terwijl de spieren aan de achterkant van je lichaam de 'go'-spieren worden genoemd:die borstspieren zien er misschien geweldig uit in de spiegel, maar het zijn de spieren in je achterste ketting die echt het verschil zullen maken tijdens het spelen. Enkele van mijn favoriete manieren om de achterste ketting te trainen, zijn onder meer Glute Hamstring Raises, Sled Pushes, Sled Pulls, Loaded Carryingen en Planks.

3. Houd het simpel, houd het sterk

Er staan ​​duizenden oefeningen tot je beschikking en ongeveer evenveel verschillende apparaten die je kunt gebruiken. Maar voor jonge atleten zullen basisoefeningen zoals Squats, Deadlifts, Presses, Rows en explosieve bewegingen de grootste winst opleveren. U kunt al deze oefeningen schalen om aan uw trainingsniveau te voldoen en blessurevrij te blijven terwijl u aan kracht wint. Als het gaat om het opbouwen van je krachttraining, houd het dan eenvoudig door een zware samengestelde beweging, twee tot drie accessoirebewegingen, een tot twee kernbewegingen en een conditioneringsoefening te kiezen. Nieuwe atleten moeten ernaar streven om twee tot drie keer per week 40 minuten tot een uur in de gewichtsruimte te trainen. Vergeet niet om je lichaam voldoende van brandstof te voorzien met de juiste voeding en rust, anders is al dat werk in de gewichtsruimte niet veel waard.

Photo Credit:marcduf/iStock

[Waarom voetballers aan krachttraining zouden moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051566.html ]