Hoe te Anker Run on Track Teams

Een relais loopwedstrijd bestaat uit vier lopers , die elk normaal lopen een kwart van de race afstand . Typisch de tweede snelste loper begint de race , terwijl de langzaamste loper loopt in de derde positie en de op een na langzaamste in tweede . De laatste loper in een relais staat bekend als het anker en is over het algemeen de snelste loper op het team . Het relais anker is een zeer belangrijk onderdeel van het team omdat hij verantwoordelijk is voor het houden van de leiding of het verwerken van verloren terrein door andere leden van het team. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Vier lopers
Baton
Toon meer instructies
1

Warm uw spieren voor de race om ervoor te zorgen dat u klaar om te draaien op topsnelheid . Warm- ups kunnen omvatten licht rijden , stretching, te springen of andere lichte oefeningen je spieren voorbereid op de race te krijgen . Kopen van 2

verder te strekken en houd je spieren warm totdat het tijd is voor uw been van de estafette .

Monitor
3 de tussentijden van alle benen van de estafette en het spoor positie van uw team . Dit zal u helpen een passende strategie voor de etappe van de race te ontwikkelen.
4

Wacht in het stokje ruil zone voor de derde loper aan te komen . Afhankelijk van de afstand van de race u werkt , zal je ofwel een blinde uitwisseling met je arm gestrekt achter je ( zie je niet het stokje tijdens de uitwisseling ) , of een open uitwisseling waar je je omdraait om het stokje te accepteren van het uitvoeren de vorige loper .

Run
5 stabiel en sterk voor de eerste helft van de race als u werkt met een afstand evenement ( 800 meter of meer ) . Als je in de leiding tijdens een afstand relais , moet u nauwlettend toezien op de volgende dichtste loper om ervoor te zorgen dat u uw voorsprong te behouden . Als u achterstand de voorste loper , houden in de nabijheid van het pak, maar niet over-run de race , zodat je verliest stoom aan het eind. Verhoog uw tempo in de tweede helft van de afstand race zodat u in staat om uw lead verlengen of beginnen de lopers voor je voorbij bent .

Run 6 op volle snelheid als je relais is een sprinten geval ( 4x400 m of minder) , voor een constante sterke tempo voor de gehele wedstrijd . Als je in de leiding, werken om uw positie te handhaven . Als u achterstand , blijven op topsnelheid en proberen om zo veel van de concurrentie voorbij als je in staat bent .

Doorgaan 7 tot sterke helemaal gerund door de finish , zorg ervoor dat je doet niet vertragen totdat je ver voorbij de finish .


[Hoe te Anker Run on Track Teams: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017499.html ]