De juiste eten voor een Halve Marathon

Goede voeding is een belangrijk element voor het succesvol afronden van een halve marathon . Dit betekent ervoor zorgen dat uw lichaam een optimale brandstof voor, tijdens en na de wedstrijd . Eten goed voor je lichaam is vaak een proces van vallen en opstaan ​​, en u zou moeten overwegen dit streven is een belangrijk onderdeel van je training . Geen bedrag van lopen in de wereld kan een verstoorde maag te overwinnen tijdens een race. Volg deze vijf tips om te verzekeren dat uw tanken routine is een winnaar tijdens uw volgende halve marathon . Instructies
1

je race voeding routine Oefen tijdens uw lange runs . Training van uw maag is net zo belangrijk als het trainen van je spieren . Je zou het niet proberen een nieuwe running vorm of schoenen tijdens een race , en ook moet je nooit tijdens een race proberen een nieuwe voeding routine . Het laatste wat je wilt is op zoek naar een port-a -potje op mijl 8 ! Behandel uw lange runs , zoals de race , en de praktijk consumeren verschillende soorten gels of snacks tijdens je training , zodat je niet voor verrassingen op de race dag hebben . Kopen van 2

niet iets ongewoons eten de avond voor de race. Als je niet eet meestal pasta en zware koolhydraten de nacht voor een lange termijn , niet genieten van de traditionele wedstrijd gesponsord pasta maaltijd op zaterdagavond . Nogmaals, wil je niet voor verrassingen op de wedstrijddag , dus gewoon consumeren van een maaltijd die in overeenstemming is met wat je normaal eet . En maak niet de fout van te veel eten de avond ervoor maken . Je wilt niet dat tijdens de race te verteren de volgende ochtend !

Eet
3 ontbijt 2 uur voor de race . Als u een geschikte hoeveelheid calorieën de avond ervoor hebben verbruikt , moet u hongerig zijn als je wakker wordt op de wedstrijddag . Probeer een licht ontbijt eet minstens 2 uur voor de wedstrijd . Streven naar een verhouding van ongeveer 65 procent koolhydraten , 20 procent proteïne en 15 procent vet . Ga gemakkelijk op de vezel voor de hand liggende redenen .
4

Breng je eigen eten voor voor en tijdens de race. Ga er nooit vanuit dat het hotel of andere accommodatie u verblijft in gaat om uw favoriete ontbijt voedsel beschikbaar te hebben. Verpak het in je koffer , of een uitstapje maken naar de plaatselijke supermarkt de dag ervoor in om ervoor te zorgen dat u uw geplande ontbijt en race -time voeding bij de hand .
5

niet " binge eten " na de race . Ja , het invullen van een halve marathon gaat branden veel calorieën , maar het vervangen van die calorieën lukraak zal resulteren in een minder dan stellaire herstel voor je spieren en je maag . Probeer een kleine , hoge carb snack verbruikt direct na de race , en de focus op hydratatie . Eet dan een gezonde , uitgebalanceerde maaltijd ongeveer 1 tot 2 uur later die hoog is complexe koolhydraten , magere eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten .


[De juiste eten voor een Halve Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015888.html ]