De juiste eten voor een Halve Marathon
1
je race voeding routine Oefen tijdens uw lange runs . Training van uw maag is net zo belangrijk als het trainen van je spieren . Je zou het niet proberen een nieuwe running vorm of schoenen tijdens een race , en ook moet je nooit tijdens een race proberen een nieuwe voeding routine . Het laatste wat je wilt is op zoek naar een port-a -potje op mijl 8 ! Behandel uw lange runs , zoals de race , en de praktijk consumeren verschillende soorten gels of snacks tijdens je training , zodat je niet voor verrassingen op de race dag hebben . Kopen van 2
niet iets ongewoons eten de avond voor de race. Als je niet eet meestal pasta en zware koolhydraten de nacht voor een lange termijn , niet genieten van de traditionele wedstrijd gesponsord pasta maaltijd op zaterdagavond . Nogmaals, wil je niet voor verrassingen op de wedstrijddag , dus gewoon consumeren van een maaltijd die in overeenstemming is met wat je normaal eet . En maak niet de fout van te veel eten de avond ervoor maken . Je wilt niet dat tijdens de race te verteren de volgende ochtend !
Eet
3 ontbijt 2 uur voor de race . Als u een geschikte hoeveelheid calorieën de avond ervoor hebben verbruikt , moet u hongerig zijn als je wakker wordt op de wedstrijddag . Probeer een licht ontbijt eet minstens 2 uur voor de wedstrijd . Streven naar een verhouding van ongeveer 65 procent koolhydraten , 20 procent proteïne en 15 procent vet . Ga gemakkelijk op de vezel voor de hand liggende redenen .
4
Breng je eigen eten voor voor en tijdens de race. Ga er nooit vanuit dat het hotel of andere accommodatie u verblijft in gaat om uw favoriete ontbijt voedsel beschikbaar te hebben. Verpak het in je koffer , of een uitstapje maken naar de plaatselijke supermarkt de dag ervoor in om ervoor te zorgen dat u uw geplande ontbijt en race -time voeding bij de hand .
5
niet " binge eten " na de race . Ja , het invullen van een halve marathon gaat branden veel calorieën , maar het vervangen van die calorieën lukraak zal resulteren in een minder dan stellaire herstel voor je spieren en je maag . Probeer een kleine , hoge carb snack verbruikt direct na de race , en de focus op hydratatie . Eet dan een gezonde , uitgebalanceerde maaltijd ongeveer 1 tot 2 uur later die hoog is complexe koolhydraten , magere eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten .
[De juiste eten voor een Halve Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015888.html ]