Wat moet ik doen met mijn training sinds mijn doelrace is geannuleerd?

Heb je een vraag? Stuur ons een berichtje en een PodiumRunner-expert zal antwoorden.

Vraag:

Boston is zojuist uitgesteld tot september:wat moet ik doen met mijn training? Ik kan nog zes maanden niet trainen op mijn huidige intensiteit. Moet ik een andere race kiezen en mijn huidige conditie "uitgeven"? —Carl

Coach Greg McMillan Antwoorden:

Uitstekende vraag! U hebt gelijk dat het verlengen van uw plan voor zo'n lange periode waarschijnlijk zou leiden tot een burn-out of letsel.

Het belangrijkste punt is dat je een prestatieresultaat wilt om het einde van je huidige trainingscyclus te markeren (zie onderstaande opties). Oneindige trainingscycli leiden tot mentale burn-out en een fitnessplateau. Zonder de doelrace, het kan moeilijk zijn om het gevoel te hebben dat je je seizoen nooit echt hebt afgesloten, maar het is belangrijk dat je een eindpunt hebt in je huidige cyclus. Vervolgens, je kunt opnieuw opstarten voor je volgende trainingscyclus.

In jouw geval, je zou een andere race of tijdrit doen rond dezelfde tijd als de oorspronkelijk geplande Boston-datum. Vervolgens, begin je nieuwe trainingscyclus in de richting van Boston in september of een andere race die in de herfst is gepland. Begin met een korte herstelweek of twee. Ook als je geen race of tijdrit doet, neem een ​​week of twee minder training (25-50% vermindering van het volume) om het einde van uw laatste cyclus te vertegenwoordigen. Ga dan naar je trainingscyclus, beginnend met basis- en voorbereidingsplannen (heuvels, uithoudingsvermogen of snelheid) voordat uw marathonplan begint.

Op een positieve noot, je kunt dan je volgende trainingscyclus op een hoger volume beginnen dan wanneer je de marathon had geracet, omdat je niet veel vrije tijd neemt om te herstellen en de consistente gewoonte en conditie verliest. Dit stelt je in staat om een ​​nog grotere basis van aerobe conditie op te bouwen voor je volgende raceplan.

Terwijl u zich in het basisplan bevindt, gedurende de tijd tussen je geannuleerde race en de start van je volgende raceplan, Ik raad aan om niet alleen rustig te rennen, maar ook een paar beensnelheidstrainingen op te nemen (pastrainingen zoals 10 x 15-20 seconden op iets sneller dan 5K-tempo met een uitstekende hardloopvorm) en steady-state runs (30- tot 60 minuten langzamer dan drempeltempo - zie de McMillan Calculator voor uw exacte steady-state tempobereik). Deze trainingen (voer elke twee weken één training van elk type uit) handhaaft gemakkelijk uw basisconditie van uw vorige trainingscyclus en biedt de perfecte voorbereidende training die u nodig heeft voordat u aan uw volgende raceplan begint.

Uw training zal niet worden verspild; het zal een springplank zijn naar een nog betere trainingscyclus later in het jaar. Ondertussen, hier zijn enkele opties om die raceklare fitness nu te gebruiken, en de opleidingsimplicaties voor elk.

Optie 1: Zoek in de nabije toekomst een ander ras van dezelfde afstand.

Deze optie wordt steeds onrealistischer gezien de toenemende annuleringen, en, tenzij een klein ras, niet aangemoedigd vanwege de prioriteiten op het gebied van social distancing.

Trainingsaanpassing: Geen vereist, behalve een mogelijk gewijzigde einddatum voor uw abonnement. Als de race binnen 4-6 weken na uw oorspronkelijke racedatum plaatsvindt, dan kun je meestal rondkomen met het herhalen van je laatste paar weken van training voordat je serieus begon af te bouwen. Duw gewoon niet te hard in de weken die je aan het herhalen bent, want je lichaam nadert zijn hoogtepunt.

Optie 2: Zoek binnen een paar weken een andere vlucht van welke afstand dan ook.

Het is moeilijk om geweldige conditie te verspillen, dus springen in elke race is een goede optie. Zoek er in het ideale geval een dicht bij uw doelafstand. Bijvoorbeeld, als je aan het trainen was voor een marathon, zoek een 25K of halve marathon. Maar je kunt ook 5K of 10K lopen, zelfs als je aan het trainen bent voor een marathon.

Trainingsaanpassing: Als de nieuwe race binnen een paar weken na je oorspronkelijke racedatum valt, houd hetzelfde plan aan en race de nieuwe raceafstand van die andere racetraining. Als je nog een paar weken hebt, schrap je huidige trainingsplan en voeg een nieuw raceplan toe voor de nieuwe race. Pas op dat u niet plotseling in trainingen springt waar u nog niet klaar voor bent.

U wilt twee tot vier trainingen op racetempo doen voor de nieuwe raceafstand, dus de racedag is geen grote schok voor lichaam / geest. Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoe snel je van marathontraining wordt. Het is niet ongewoon dat marathonlopers heel snel rennen na de marathontraining, zelfs bij de 5K.

Optie 3: Organiseer een tijdrit of virtuele race met trainingspartners of je lokale hardloopclub. Of een persoonlijke uitdaging aangaan.

Met slechts een of twee anderen (zelfs iemand tijd hebben is vaak genoeg), in een tijdrit haal je gemakkelijk het maximale uit jezelf. Idealiter dekt uw tijdrit uw oorspronkelijke raceafstand, maar als dat niet redelijk is, dan kan elke tijdrit je helpen de training af te maken en je een prestatieresultaat te geven. Hoewel het misschien moeilijker is om je als een race te voelen en je uiterste best te doen, je kunt een virtuele race organiseren met vrienden die dezelfde afstand of zelfs hetzelfde parcours afleggen wanneer ze maar kunnen en de geregistreerde tijden vergelijken. Nog makkelijker, maar nog steeds motiverend en bevredigend, is een PR achtervolgen op een FKT-route of een Strava Segment.

Trainingsaanpassing: Geen, behalve een mogelijk gewijzigde einddatum voor uw abonnement.

—

Greg McMillan, MEVROUW., is "een voor de beste en slimste afstandsloopcoaches in Amerika" genoemd. Je kunt zijn trainingssysteem (het McMillan Run Team) gratis uitproberen op www.mcmillanrunning.com.

[Wat moet ik doen met mijn training sinds mijn doelrace is geannuleerd?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043167.html ]