Correct Landing Boor Oefeningen

In de sport , landingen zijn belangrijk en vaak delicaat. Een slechte landing kan leiden tot letsel , vooral wanneer een atleet landt op stijve benen . Ze moeten leren om de kracht van de landing goed te absorberen , niet alleen voor knie en heup pijn te voorkomen , maar ook om meer kracht en momentum te produceren , zegt Mitch Hauschildt , preventie , revalidatie en fysieke prestaties coördinator bij Missouri State University. Oefeningen helpen bij het ​​trainen van het lichaam veilig aan de grond . Single Leg Jump

Gymnastiek coach Tony Retrosi beveelt de enkele poot sprong boren vanwege de lage impact op de gewrichten . Uit te voeren, plaatst een stapel matten op de grond . Op een been staan ​​, met uitzicht op de matten en spring op de stapel matten met uw steun been. Het andere been moet worden gebogen bij de knie en volledig van de vloer . Spring rechts af op de grond zodra je landt op de matten . Wanneer je land, houd je steunpoot in een lichte squat om te voorkomen dat het kwetsen van de knie . Schakel benen en herhaal.
Box Jumps

Box sprongen zijn bepleit door USA Gymnastics , omdat ze leren atleten hoe de schok van een landing te absorberen zonder zich bezeert. Om te beginnen , plaats een doos of een stapel matten op de grond . Staan op de top , dan stap vooruit om af te springen naar de grond . Land in een lichte squat , met je gestrekte romp kantelen een beetje in de richting van de vloer en je schouderbladen teruggetrokken . Houd je armen voor je op schouderhoogte . Als u vertrouwd bent met deze oefening te voelen , kun je het uitproberen van een hogere oppervlakte .
Diepte Jump

Deze diepte sprong oefening is vooral handig om spelers volleybal omdat het werkt volleybal - specifieke uithoudingsvermogen. Begin met het plaatsen van een doos op de grond . Op staan ​​met je voeten ongeveer op heupbreedte . Stap uit de doos en land met je knieën licht gebogen . Onmiddellijk na het raken van de grond , zwaai je armen omhoog en spring zo hoog als je kunt , gebruik het momentum van de vorige sprong. Land opnieuw met je knieën in een lichte squat . Herhaal deze laatste sprong vijf keer zonder te stoppen .
Hoge And Down

De Iowa Vereniging van Track Coaches zegt de Hoge en neer oefening leert sporters om hun gewicht naar voren in plaats daarvan dragen van achteruit bij de landing . Om deze oefening te doen, plaatst een doos op de grond . Run zes tot acht stappen en opspringen om te landen op de doos , spring dan rechts af met je armen gestrekt boven je hoofd . Land met gebogen knieën om de impact op je heupen en andere gewrichten beter te absorberen .


[Correct Landing Boor Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003737.html ]