Oefeningen met bokskussens

Of je nu aan het trainen bent voor je volgende wedstrijd of gewoon op zoek bent naar een manier om in vorm te blijven, boksen heeft veel voordelen. Niet alleen kan dit soort oefeningen uw lichaamsvetpercentage verlagen en uw bloeddruk verlagen, het kan ook helpen om kracht en kracht in je bovenlichaam te ontwikkelen.

Bij het beoefenen van de sport, het gebruik van bokskussens, ook bekend als focuswanten, is uiterst voordelig. Dit apparaat helpt je trainingspartner te beschermen tegen de kracht van je stoten, terwijl je je vechtvaardigheden kunt verfijnen.

Voor een effectieve bokstraining met focuswanten, probeer een tot twee sets van elk van de onderstaande oefeningen meerdere keren per week. Elke oefening duurt ongeveer 3 minuten met rustpauzes van 1 minuut tussen de sets. Als dit te zwaar is, u kunt de duur van de training verkorten totdat uw uithoudingsvermogen verbetert.

Soorten stoten

Voordat u begint met een bokstraining, het is belangrijk om vertrouwd te raken met verschillende soorten stoten. Een prik is een snelle, recht vooruit stoot die door de hand voor je wordt gegooid. Integendeel, een kruis wordt door de arm in de rug gegooid en komt over je lichaam voordat het contact maakt met de pad. Bovensneden, nog een punch-variatie, vereisen dat u uw knieën licht buigt terwijl u in voorwaartse en opwaartse richting slaat.

Oproepoefening

Deze beginnersoefening helpt je kracht en kracht te ontwikkelen in je dominante stootarm.

Hoe je dat doet: Sta tegenover een partner die de boksmatten vasthoudt. Laat uw partner jab of dubbele jab roepen en dienovereenkomstig reageren door een of twee keer achter elkaar recht in de pads te slaan. Je teamgenoot kan de padpositie ook willekeurig afwisselen tussen hoofd- en lichaamsniveau om de oefening complexer te maken.

SportRec

Doeloefening

Doeloefening helpt om je vermogen om verschillende locaties op je tegenstander aan te vallen te verbeteren, terwijl je de vorm van je stoten behoudt.

Hoe je dat doet: Kijk naar een partner die de focuswanten draagt. Laat die persoon constant de hoogte en locatie van de pads variëren terwijl u er met uw voorwaartse hand op stoot. Naarmate de oefening gemakkelijker wordt, voeg kruisjes of uppercuts toe om de oefening moeilijker te maken.

Burn-outs

De burn-outoefening daagt je cardiovasculaire uithoudingsvermogen uit en helpt je het uithoudingsvermogen op te bouwen dat nodig is om een ​​bokswedstrijd te doorstaan.

Hoe je dat doet: Laat je teamgenoot de pads op een bepaald niveau vasthouden. Dan, jab op de wanten zo snel als je kunt met afwisselende armen voor een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd. Stop niet voordat de tijd om is en laat je partner het aantal treffers tellen dat je landt. Na een rustpauze, herhaal de oefening en probeer meer stoten te gooien dan de vorige keer. Crosses of uppercut stoten kunnen ook worden opgenomen om de oefening aan te passen.

Comboboor

De combo-drill houdt je gissen door een onvoorspelbaar onderdeel in je training op te nemen. In aanvulling op, het helpt je het vermogen te ontwikkelen om op een tegenstander te reageren.

Hoe je dat doet: Laat uw partner de pads op borsthoogte houden en willekeurig typen en zijkanten uitroepen. Deze commando's moeten afwisselend kruisen, uppercuts en jabs en moet ook zowel de linker- als de rechterhand omvatten. In aanvulling op, je teamgenoot kan verschillende opdrachten in één reeks combineren om de oefening nog ingewikkelder te maken.

SportRec

Verdedigingsoefening

Deze oefening helpt je om je balans te ontwikkelen en je vermogen om aanvallen van een tegenstander tegen te gaan te verbeteren.

Hoe je dat doet: Houd de focuspads vast en behoud een vechthouding terwijl je partner stoten uitdeelt met zowel hun linker- als rechterhand. Begin met stoten met matige snelheid die afwisselend hoofd- en lichaamsniveau afwisselen en probeer de stoten met de wanten op te vangen terwijl ze worden gegooid. Naarmate dit gemakkelijker wordt, je partner kan de snelheid van hun aanvallen verhogen en kan ook andere soorten stoten toevoegen. Terwijl de stoten de pad raken, focus op het behouden van je evenwicht terwijl je op de bal van je voeten blijft.

[Oefeningen met bokskussens: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002045893.html ]