Kracht Schaatsen Oefeningen en boren

Boormachines moeten worden uitgevoerd in aanvulling op het beoefenen van elementaire technieken schaatsen op het ijs , alsmede het ontwikkelen van een oefening routine van het ijs . Balans , uithoudingsvermogen en snelheid zijn alle sleutel tot een betere schaatser . Drag and aanraking boren, interval training en het toevoegen van de weerstand zal al verhogen van uw totale kracht en uithoudingsvermogen . Begin elke boren langzaam om de juiste vorm te leren . Geleidelijk verhogen van de snelheid en de lengte van de tijd besteed aan het uitvoeren van de oefening als je kracht toeneemt . Drag - Touch Drill
p Dit is een langzame , overdreven stimulatie van een voorwaartse stap . Voer deze oefening door het buigen van de knieën , zodat ze zijn 2 centimeter boven je tenen. Begin met je hielen en tenen naar buiten . Skate langzaam en gecentreerd op de binnenste rand van je skate . Thrust het volledig duwen voet uit naar de kant terwijl de andere voet glijdt loodrecht op de voet te duwen . Sleep de tenen van je skate als het terugkeert naar de uitgangspositie . Raak je voeten tegen elkaar en herhalen. Deze slow motion machine kiest de juiste vorm aan te moedigen op het ijs .
Interval Training Boren

Intervallen zijn een reeks van hoge intensiteit uitbarstingen . Begin met het schaatsen zo hard als je kunt voor 30 seconden en schaatsen dan lichtjes voor een minuut en herhaal . Blijf de lengte van de tijd die je besteedt in zowel de hoge intensiteit en de rusttijd te verhogen . Stoppen en draaien op elke overgang is een andere manier om deze oefening uit te voeren .
In Resistance

toevoegen weerstand zal je dwingen om harder te werken . Deze oefening kan helpen bij het ​​verhogen van uw snelheid, kracht en uithoudingsvermogen in het algemeen. De extra weerstand kan komen van een oefening parachute , elastiekjes of een teamgenoot opknoping op je als je skate .


[Kracht Schaatsen Oefeningen en boren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005722.html ]