Fartlek-zwemtraining:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips als introductie tot fartlek zwemtraining.

Wat is een fartlek-zwemtraining?

Fartlek is een Zweeds woord dat 'snelheidsspel' betekent.

Het principe achter fartlek-zwemtraining is dat het kan helpen om de zwemmer in staat te stellen zich aan te passen aan verschillende zwemsnelheden.
Dit helpt op zijn beurt om hun cardiovasculaire systeem en conditionering verder te ontwikkelen, waardoor ze langer sneller kunnen zwemmen.
Een Fartlek-zwemtraining bestaat meestal uit trainingssets van zwemmen met gemengd tempo over verschillende afstanden.
Naast zwemmen, fartlek training wordt gebruikt in andere sporten zoals fietsen, roeien en rennen.

De voordelen van fartlek zwemtraining

Fartlek-trainingssets kunnen de zwemmer verschillende voordelen bieden, waaronder,

De aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen van een zwemmer ontwikkelen.
Verbetering van de versnelling en snelheid van een zwemmer.
Helpen bij het ontwikkelen van de wedstrijdtactiek van een zwemmer.
- Het kan hen helpen om te begrijpen hoe hard ze zichzelf kunnen pushen.
- Terwijl je probeert genoeg energie te besparen om de race in een voldoende tempo te voltooien.
Een van de grote voordelen van fartlek-zwemtraining is dat het op verschillende manieren kan worden gebruikt.
Het kan worden aangepast aan de ontwikkelingsbehoeften van een zwemmer.
Het kan worden gedaan door een groep of een individuele zwemmer.
Fartlek-trainingssets kunnen met verschillende snelheden en intensiteiten worden uitgevoerd, bijvoorbeeld,
- Super langzaam zwemmen
- Makkelijk en soepel
- Afstand per slag
- aantal slagen
- Bouwt
- Race tempo
- Sprints
- Maximale zwemsnelheid
boor voorbeeld, 4 x 600m als 200m gemakkelijk en soepel, 25 m [e-mail beveiligd] maximale zwemsnelheid, 75m super langzaam zwemmen, 100m @ 200m wedstrijdtempo.

Fartlek-training kan ook worden uitgevoerd met verschillende afstanden en wedstrijdslagen.
- boor voorbeeld, 4x200m als, 50m vlinderslag als maximale afstand per slag, 50m rugslag als zwemopbouw (zie oefeningen hieronder), 50m schoolslag makkelijk en vlot en 50m vrije slag @ max zwemsnelheid.
- Sommige zwemmers voeren fartlek-trainingssets uit met behulp van een snorkel of een trekboei.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over superslowzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:super slowzwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van zwemafstand per slag. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemafstand per slag ontwikkelen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Fartlek-trainingssets

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete fartlek-zwemtrainingssets.

Sommige coaches gebruiken fartlek-training door de snelheid van hun trainingssets binnen één trainingssessie te variëren. Bijvoorbeeld,
- Opwarmen , als 5 x 200m vrije slag als 50m makkelijk en soepel 50m slagen tellen
- Activiteit 1 , als 12 x 50m Eigen keuze van slag bouwt Odds op) als zwem Evens) als trap. (Kans =herhalingen 1, 3, 5, 7, 9, 11 evens =herhalingen 2, 4, 6, 8, 10.12)
- Activiteit 2 , als 8 x 100m maximale afstand per slag, als 1+2) I.M. order 3+4) Niet freestyle 5+6) I.M. order 7+8) Freestyle.
- Activiteit 3 , als 16 x 25m als, Odds) @ max zwemsnelheid Evens) als super langzaam zwemmen
- Afkoelen , als 6 x 200 slagentelling. Odds) niet freestyle Evens) freestyle

Farlek-oefeningen

Echter, we geven er de voorkeur aan om onze fartlek-zwemtraining op te nemen in bepaalde trainingssets, met behulp van specifieke fartlek-oefeningen. Bijvoorbeeld,

Snel en langzaam

Doel: Dit is een reeks afwisselende zwemsessies met racetempo en drill-paced.

Bijvoorbeeld, 4 x 200m als afwisselend 50ms.
Oneven 50ms) @ 100m racetempo zelfs 50ms) zo langzaam, boor tempo, herstel zwemt.

Bouwt

Doel: Bij builds moet de zwemmer tijdens elke rep geleidelijk zijn zwemsnelheid verhogen.

Builds kunnen worden uitgevoerd als een duik, een pull- of een kick-set.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening moet in eerste instantie worden uitgevoerd als een reeks van herhalingen van 50 of 100 meter.

De zwemmer moet langzaam beginnen en vervolgens geleidelijk zijn snelheid verhogen tot ongeveer 50% van zijn maximale snelheid halverwege.
Ze moeten doorgaan met het opbouwen van hun snelheid en hun maximale snelheid bereiken als ze klaar zijn met de herhaling.
De zwemmer moet zich tijdens deze oefening concentreren op zijn techniek.

Begin midden en einde

Doel: Deze oefening vereist dat de zwemmer zijn zwemsnelheid afwisselt tijdens verschillende segmenten van elke rep.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening moet in eerste instantie worden uitgevoerd als een reeks van 6 herhalingen van 150 meter.

De zwemmer presteert, stelt 1+4) in als 50m @ max snelheid en 100m als langzaam, boor tempo, herstel zwemmen.
stelt 2+5) in als 50m langzaam, boor tempo, herstelzwemmen 50m @ max snelheid en 50m langzaam, boor tempo, herstel zwemmen.
stelt 3+6) in op 100m als langzaam, boor tempo, herstelzwemmen en als 50m @ max snelheid.

Fartlek warming-up

Doel: Dit is een uitstekende opwarmoefening, waarbij de zwemmer een vereist aantal slagen moet uitvoeren in een wisselend tempo.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten vanaf een push &glide aan het einde van het zwembad.

De zwemmer gaat verder met deze oefening door achttien slagen uit te voeren (elke keer dat de hand van de zwemmer het water ingaat) in boortempo, met hun beste techniek.
Ze moeten dan twaalf slagen uitvoeren tot een racetempo van 200 meter.
Eindelijk, ze moeten zes slagen uitvoeren met een racetempo van 200 meter.
Deze oefening moet worden herhaald zodra de afstand van 200 m is voltooid.

gratis fartle

Door de jaren heen, zwemcoaches hebben de neiging om fartlek en intervaltraining samen te voegen.

Doel: Een van de oorspronkelijke concepten van fartlek-training is een aspect van vloeiende en spontane snelheidsveranderingen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening wordt uitgevoerd door de zwemmer die een fartlek-training uitvoert door de zwemmer spontaan te laten zwemmen met de variërende snelheden en intensiteit die ze willen uitvoeren.

We rennen deze set meestal 5 minuten en onze zwemmers lijken het leuk te vinden om de verantwoordelijkheid voor hun eigen trainingsset op zich te nemen.

Schop op het fluitje

Doel: Deze fartlek beentrapoefening kan helpen bij het ontwikkelen en behouden van een sterke freestyle beentrap.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten met een gestroomlijnde duw en glijden vanaf het einde van het zwembad, terwijl u het kickboard met volledig gestrekte armen vasthoudt.

Ze moeten een langzame en gestage freestyle beentrap beginnen in een horizontale en liggende positie terwijl ze hun hoofd boven het water houden.
De coach moet dan op een fluitje blazen, wat het signaal is voor de zwemmer om een snelle freestyle beenschop uit te voeren met sprintsnelheid totdat de coach opnieuw op het fluitje blaast en de zwemmer dan moet terugkeren naar een langzame en gestage trap.
Deze aanvallen van willekeurig snel en langzaam trappen moeten worden herhaald, aanvankelijk meer dan 50m/100m.
De intensiteit van deze set moet geleidelijk worden verhoogd, door een combinatie van langere snelle intervallen, kortere rustpauzes of door de afstand langzaam te vergroten.
Jongere en onervaren zwemmers vinden het misschien handig om vinnen te gebruiken wanneer ze deze oefening voor het eerst leren.

Afhaalrestaurants

Fartlek is een Zweeds woord dat 'snelheidsspel' betekent.

Het principe achter fartlek-zwemtraining is dat het kan helpen om de zwemmer in staat te stellen zich aan te passen aan verschillende zwemsnelheden.
Dit helpt op zijn beurt om hun cardiovasculaire systeem en conditionering verder te ontwikkelen, waardoor ze langer sneller kunnen zwemmen.
Een Fartlek-zwemtraining bestaat meestal uit trainingssets van zwemmen met gemengd tempo over verschillende afstanden.
Naast zwemmen, fartlek-training wordt gebruikt in andere sporten zoals fietsen, roeien en rennen.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen: Zwemmen publicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u eenvoudig op de bijgevoegde paginalink: bibliotheek met zwembronnen .

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Fartlek-zwemtraining:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042176.html ]

>>Goede zwemgewoonten ontwikkelen

>>Super langzaam zwemmen:een introductie