Tips om Track Run in de 8ste rang

Atletiek sport is ontstaan ​​met de Olympische Spelen van het oude Griekenland en omvatten vandaag sprint , hindernis en relais races . Ongeacht wat de reden voor atletiekbaan in de achtste klas --- te krijgen en fit te blijven , ontmoet persoonlijke doelen , blijvende vriendschappen ontwikkelen of een middelbare school spoorster --- volgende leeftijd - specifieke richtlijnen helpt draaien een gemiddelde loper in een geduchte concurrent . Trein Adequaat

Krachttraining verbetert de prestaties op de baan en beschermt de spieren en gewrichten van een blessure. Voor jongeren in het bijzonder , de Mayo Clinic adviseert lichte weerstand en gecontroleerde beweging met behulp van het eigen lichaamsgewicht , een weerstand band of vrije gewichten . Zij adviseert tegen gewichtheffen of bodybuilding , als die kan stam jonge spieren, pezen en kraakbeen dat nog niet is omgezet in bot. Craig Sharp, een professor in de sport wetenschap , merkt op HurdleCentral.com dat volledige fusie van de pezen op de botten optreedt tussen de leeftijd van 12 en 20 , afhankelijk van de specifieke lichaamsdeel .
Hydrate

Sportdranken bevatten elektrolyten , maar vasthouden aan die zonder veel suiker .

Omdat je zweet tijdens het hardlopen, het nuttigen van voldoende water voorkomt uitdroging , die een loper ziek maken . Maar het kan lastig zijn voor een 13 - of 14 -jarige om te weten hoeveel is genoeg . Een 2.007 positie verklaring van de American College of Sports Medicine merkt op dat terwijl de kinderen zweten minder dan volwassenen vanwege lagere body mass , de hoeveelheid vloeistof die nodig is verschilt van persoon tot persoon Om erachter te komen hoeveel je zweet , Weeg jezelf voor en na het sporten. Drink altijd voor een training , en tanken tijdens en na met water of dranken die elektrolyten bevatten .
Eat Well
Volkoren brood en fruit te voorzien atleten met gezonde koolhydraten .

De non-profit Helpguide.com ' s " Voeding voor Kinderen en tieners ", stelt dat tieners hebben speciale voedingsbehoeften , omdat ze zo snel groeien , en ze moeten speciale aandacht besteden aan calcium en ijzer inname. Zij hebben behoefte aan 1200 mg calcium , en jongens moeten streven naar 12 mg ijzer , terwijl meisjes moeten 15 mg ijzer . USA Track and Field , het bestuursorgaan voor atletiek sport , beveelt het eten van een maaltijd ( veel koolhydraten , matig eiwitten, weinig vet en vezels ) 03:57 uur voor een training , een snack ( hoog koolhydraten, weinig eiwitten ) ongeveer 30 minuten voordat het , een koolhydraatrijke snack een uur in het, . en een maaltijd zo snel mogelijk na het
Set
Goals

Running coach Sean Coster moedigt jonge lopers tot 12 weken doelen, 9, - tot 12 -maands doelen en 24 maanden doelpunten, waarmee atleten om prioriteiten te stellen en te ontwikkelen sterke terwijl het verbeteren van zwakke punten , schrijft hij in "Jeugd Runner Magazine. " Frank Pucher , een coach en personal trainer , vertelt lopers om te beoordelen wat ze deed het goed na een race: " Under presterende atleten altijd concentreren op wat ze verkeerd heeft gedaan " schrijft hij in het Everything Track and Field website. "High bereiken atleten vaak focussen op wat goed ging en kan niet wachten om het te herhalen. "
Overwegingen
Sporters die niet genoeg slaap presteren niet krijgen in de sport en academici .

Sharp zegt dat, omdat kinderen groeien met horten en stoten in de pre - tiener of vroege tienerjaren , dat kan nadelen waar atletiek betreft hebben : "Degenen die de groeispurt in te voeren begin vaak heel goed doen in leeftijdsgroep atletiek , dus worden gebruikt voor succes , zonder heel hard trainen , " Sharp schrijft . Als ze ouder worden , hun leeftijdgenoten inhalen , waardoor de concurrentie meer uitdagend .

Het is noodzakelijk voor sporters om genoeg slaap te krijgen omdat het mogelijk maakt het lichaam en geest te herstellen . De Mayo Clinic adviseert 10 tot 11 uur ononderbroken voor schoolgaande kinderen . Lopers moeten streven naar meer .


[Tips om Track Run in de 8ste rang: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017526.html ]