400 - Meter Dash Tips

De 400 meter sprint is de langste sprint race in atletiek . Lopers moeten de snelheid en reactietijd van een sprinter en de kracht en het uithoudingsvermogen van een midden - afstand atleet . Deelnemers lopen in opgedragen rijstroken en begint de race op een wankelen , zodat elke atleet reist dezelfde afstand van 400 meter . Succesvolle atleten tijd doorbrengen trainen zowel fysiek als mentaal voor de race . Ontwikkelen van een Race Plan

Door zijn veeleisende karakter , de 400 - meter afstand vereist een race plan. Je moet zo veel tijd besteden aan het ontwikkelen van uw plan als je je lichaam doen . Terwijl coaching technieken variëren , een populair ras plan voor de 400 gaat het breken van de wedstrijd in vier , 100 meter delen . De eerste 100 meter van de race vereist een explosieve start en een opbouw van snelheid door de eerste bocht . Tegen het einde van de eerste bocht , moet je dicht bij je maximumsnelheid. De tweede 100 meter optreedt in een meteen. Tijdens dit gedeelte , ontspannen en uw snelheid aan te houden . Het derde deel van de race gebeurt rond de tweede bocht . Bouw je snelheid door de bocht , zodat u op uw maximale snelheid voor de laatste 100 meter van de race .
Onderhouden van uw formulier

De mogelijkheid snel te sprinten is een combinatie van natuurlijke lopende capaciteit en goede vorm . Tijdens een 400 - meter race , moet u een perfecte vorm te handhaven gedurende de gehele race om uw snelheid te maximaliseren. Houd je romp en hoofd rechtop , en ontspan je schouders . Beweeg je armen snel met je ellebogen om je lichaam bewegen op de baan . Volg het rechte pad in uw rijstrook om vreemde afstand en stappen te voorkomen . De beweging van je benen zal de snelheid van je armen na te bootsen , zodat versnellen je arm bewegingen op het gebied van de race waarin je bouwt snelheid.
Trein voor uithoudingsvermogen en kracht

Sprinters die de 400 - meter race run moet sterk zijn en uithoudingsvermogen . Uw opleiding moet gewichtheffen en spierversterkende oefeningen om je spiermassa op te bouwen . Breng tijd door op het circuit , trainen op middellange afstanden naast sprints om uw uithoudingsvermogen en longcapaciteit , die u zal toestaan ​​om de race zo sterk eindigen als je begint te verhogen .


[400 - Meter Dash Tips: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017608.html ]