Hoe trainen om de 400 -Meter Dash Run in Middle School

De 400 meter sprint is een track and field evenement dat geschikt is voor de middelbare school sprinters en lopers met een redelijke basis snelheid in combinatie met een goede uithoudingsvermogen. Balanceren snelheid en uithoudingsvermogen is de sleutel tot succes . Volgens de 400 - meter wereldrecordhouder Michael Johnson , " niemand kan naar buiten en lopen 400 meter op volle snelheid uit het pistool . Dus er is een strategie en het is allemaal gebaseerd op tempo en de energie-output . " Instructies
1

handhaven of verbeteren van uw basissnelheid . Je hoeft niet voluit sprinten tijdens de 400 meter , maar u moet zich comfortabel voelen loopt 200 meter in ongeveer 25 seconden . Trainen met de sprint team door het uitvoeren van snel over korte afstanden , zoals 50 of 100 meter . Rijden op de zelfde afstanden tot een korte heuvel . Running bergop dwingt je om te rijden met je armen om snelheid te houden . Neem deel aan 4 - door - 100 meter relais , het kiezen van de derde fase om te oefenen loopt snel op de bocht . Kopen van 2

Verbeter uithoudingsvermogen op snelheid. Volgens de middelbare school coach Clyde Hart , is het makkelijker om het uithoudingsvermogen van een sprinter dan aan de basis snelheid van een halve fond loper verhogen verbeteren. Intervaltraining sessies waarin je de afstanden zoals 200 , 300 of 600 meter een bepaald aantal keer met een periode van herstel of joggen tussen elke snelle run lopen . Een voorbeeld zou zijn zes 200 - meter sprint op uw streefgewicht 400 meter tempo met een 200 meter lopen of joggen tussen iedere snelle interval . Omvatten makkelijk runs van 20 tot 40 minuten in je schema om de basisconditie op te bouwen.

Leer 3 tempo oordeel. Michael Johnson's aanpak is gebaseerd op de vier P's - duwen uit de startblokken , tempo de rug recht , plaats jezelf op de tweede bocht en bidden in de laatste rechte stuk ! Aanbevelingen Johnson voor de laatste rechte is gebaseerd op het feit dat lopers die lopen te snel voor de eerste 300 meter zal moeite hebben om hun snelheid aan het einde van de wedstrijd behouden . Trein voor tempo door het uitvoeren van een tijdrit van 300 meter op racesnelheid , met als doel de afstand in het doel tijd comfortabel te dekken .
4

Inclusief incidentele trainingen om melkzuur tolerantie verbeteren. De ophoping van melkzuur in de spieren veroorzaakt een verlies van snelheid en stress aan het einde van een 400 - meter race . Vraag een collega of coach om een melkzuur sessie begeleiden. Ren zo snel als je kunt voor tussen de 200 en 300 meter en blijf doorgaan tot de coach blaast op een fluitje . Wandelen of joggen totdat u volledig hersteld . Herhaal dit twee of drie keer .
5

Voeg leuke sessies. Organiseer een wedstrijd waarbij teams van twee nemen deel aan een continue relais . De eerste loper voltooit 200 meter dan jogt terug naar het begin over te nemen wanneer de tweede loper eindigt de volgende 200 meter . Sessies als deze lopers door een hoop werk in een low-key , competitieve omgeving.


[Hoe trainen om de 400 -Meter Dash Run in Middle School: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019364.html ]