Sprint Running Boren
Wikkel een bungee koord of weerstand band om je middel en hebben een helper houdt de uiteinden . Als je vooruit lopen , de weerstand toe en wordt het moeilijker om te bewegen. Andere items die kunnen worden gebruikt voor extra weerstand , zoals een touw of parachute . Bij gebruik van een koord , elastiek of weerstand band , iemand moet de uiteinden houden om de weerstand . Een lopende parachute is ontworpen met rugzak -achtige bandjes en kan gebruikt worden bij het trainen alleen tot een verhoogde weerstand .
Tenen en hakken
Alternate lopen op je tenen voor 20 werven , dan op je hielen . Deze oefening zal kalf kracht, balans en de algehele onderbeen spierkracht te verhogen . Lopen op je tenen en hielen zal ook bijdragen tot het verminderen shin splints door het versterken van de tibialis anterior spier die naast het scheenbeen .
Hills
De gevreesde heuvel is eigenlijk een geweldige manier om de snelheid te verhogen voor elke sporter of loper . Kies een nabijgelegen grote heuvel en aan de slag . Ren de heuvel en loop naar uw adem te komen. Zien hoe vaak u dit kunt doen in 10 minuten , neem dan een pauze van vijf minuten .
Jumping
Sommige springen oefeningen worden plyometrics genoemd . Deze oefeningen krijg je van de grond en in de lucht . Een eenvoudige springen boor die ook werkt als een boormachine is een hoge , dubbele - knie staande sprong . Staan op een plaats en springen , in een poging om je knieën zo hoog mogelijk te krijgen. Doe deze oefening in stappen van een minuut . Je kunt het ook combineren met andere sprint lopen boren .
Back Kick
Het klinkt grappig om te proberen en schop je kont tijdens het draaien maar dit hamstring boormachine zal sprinters helpen stapt uit de startblok sneller en krijgen andere atleten sneller dan elke andere boor verplaatsen van stilstaande posities. Draaien met een normale cadans , dan proberen om je rug /kont schoppen met je voeten als je vooruit . U vindt deze oefening snel voelen in je hamstrings . Doe deze oefening in stappen van een minuut .
Skips
Skipping oefeningen worden gebruikt om kracht in de benen en snelheid bij hardlopers te verbeteren. Deze oefening werkt op beide benen in een keer. Het zal de spiertonus te verhogen en de balans ook. Voeg het overslaan van oefening als een interval in je normale lopende routine of combineer het met andere sprint lopen boren te maken voor een boor trainingssessie .
[Sprint Running Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017619.html ]