Volleybal Hardlopen Boren

De sport van volleybal vereist kracht , uithoudingsvermogen en behendigheid . In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht , het beoefenen serveert en hobbels alleen zal je niet maken een grote volleybal speler. Om uw beste presteren , is een strikt regime van kracht en uithoudingsvermogen activiteiten vereist . Hardlopen oefeningen helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en kan gemakkelijk worden aangepast aan een sport , zoals volleybal , om je vaardigheden te verbeteren . Hit the Deck

Deze oefening verbetert de defensieve vaardigheden . Agressieve verdediging omvat de mogelijkheid om longe en een aanval op de bal , ongeacht de positie , onder meer door het raken van de grond . Hit the Deck moedigt laten vallen op de grond om een ​​bal te slaan , en hopelijk krijgen over het net . Om de boor te voeren , moeten spelers op de plek met hoge knieën naar de dijen en bilspieren te versterken . Wanneer de coach schreeuwt "hit het dek , " spelers moeten onmiddellijk de vloer raken . Voortzetting van de boor voor minstens vijf minuten , het variëren van de intervallen tussen elke kreet van "hit het dek . "
Plyometrics

Endurance training is essentieel voor succes in het volleybal . Terwijl elk spel duurt meestal alleen en gemiddeld 15 seconden de tijd tussen speelt duurt gemiddeld slechts 10 seconden . Daarom, met weinig herstellende tijd en veel intense uitbarstingen van actie , uithoudingsvermogen blijft van vitaal belang om de prestaties in een volleybal spel . Plyometrics impliceert herhalingen van krachtige spiercontracties . Begin plyometrics training door het hebben van de spelers joggen rond de faciliteit , het stoppen met de klap van een fluitje ongeveer elke minuut. Eenmaal gestopt, spelers het uitvoeren van een reeks van 10 snelle bewegingen , zoals het uitvoeren van een set, serveren of stoot . Na elke set , blijven joggen tot de volgende set .
One Man Team

The One Man Team zorgt ervoor dat alle spelers kunnen elke positie spelen . De boor gaat ook snel denken en handelen wanneer de bal op je afkomt . Om deze oefening uit te voeren , alle spelers maar een te maken een perimeter rond het speelveld . Een voor een , elke speler start in het serveren positie en loopt in de richting van de inkomende ballen gegooid naar het team. Tijd elke speler en tellen hoeveel ballen gaan over het net aan het einde van elke beurt . Zorg ervoor dat de spelers van plek naar plek voor een geweldige cardio workout .
Lijnen

Line boren verhogen hart-en uithoudingsvermogen . U kunt bijna elke snelle beweging op te nemen in de boor , van het uitvoeren serveert en hobbels , te springen, om het uitvoeren van een blok . De traditionele lijnen boor gaat loopt van lijn naar lijn in een gymzaal . Spelers moeten beginnen bij het ​​einde lijn en sprinten naar de volgende regel alvorens terug te keren naar de eindlijn . Ga door met de activiteit op elke lijn op de vloer . Om de boor correct uit te voeren , moet elke speler de lijn met hun vingers aan te raken. Als een speler er niet in slaagt om de lijn te raken , terug naar het begin gaan ze opnieuw beginnen.


[Volleybal Hardlopen Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002017722.html ]