Hoe maak je een 100 meter sprint Verbeteren

Snelheid is een zeer gewenste eigenschap als het gaat om de meeste sporten . Het hoogtepunt van mond- snelheid is de 100 meter sprint . Deze wedstrijd bepaalt meestal de snelste mens op aarde tijdens de Olympische Zomerspelen . Hoewel je misschien niet in staat zijn om de topsnelheden van Usain Bolt te bereiken , kunt u nog steeds het verbeteren van uw 100 - meter sprint snelheid. Instructies
1

Perfect uw lopende vorm . Juiste vorm kan u helpen bij het ​​voorkomen van blessures en uw potentieel voor de 100 meter sprint snelheid bereiken . Juiste vorm is ook belangrijk om te leren voor de training of het uitvoeren van oefeningen . Houd uw rug recht terwijl je bovenlichaam wordt gecentreerd boven je heupen , zodat u niet naar voren of naar achteren leunen . Ontspan je nek en gezicht spieren. Zorg ervoor dat niet om je armen over je lichaam te brengen . Uw bovenbenen moeten parallel aan het loopvlak wanneer je voet is op zijn hoogste punt op of in de buurt van je billen . Dit zal vereisen dat u uw knieën omhoog te brengen en kan helpen om voet - snelheid en stuwkracht die op de oppervlakte van de grond . Kopen van 2

Verbeter uw algemene en specifieke sterkte . Sterkte is nodig om maximale kracht produceren bij het duwen van de grond . Om specifieke kracht in je spieren op te bouwen moet je algehele kracht en conditie hebben . Begin met het uitvoeren van full-body oefeningen voor zowel boven-en onderlichaam kracht. Train je armen, rug , borst, schouders , buikspieren , billen , dijen en kuiten . U kunt dit bereiken door middel van gewichtheffen , het gebruik van uw lichaamsgewicht voor oefeningen of weerstand banden .

Voer 3 lopen boren. Een van de beste manieren om uw 100 - meter sprint te verbeteren is om sprinten oefenen . Een populaire boor is om het meteen van een track sprinten en joggen de afgeronde hoeken . U kunt ook shuttle oefeningen uit te voeren door het markeren het startpunt met een kegel . Elke 5 meter van het gemarkeerde startpunt moet ook een kegel tot het bereiken van 30 meter in totaal 7 kegels in alle . Ren naar elke kegel zorgen terugkeer naar het startpunt kegel tussen elke progressieve kegel. Zodra u de 30 - yard kegel terugkeer naar de startlijn te komen tot een set compleet. Deze types van oefeningen zal u helpen werken aan je explosiviteit , start , snelheid en uithoudingsvermogen .
4

Verkrijg de juiste hoeveelheid rust langs en ​​handhaven van een gezond dieet . Zoals met alle verbeteringen in je fysieke prestaties, slaap en eetgewoonten moeten worden gewikkeld in de routine . Beperk uw hoge intensiteit trainingen tot 20 of 30 minuten in totaal . Krijgen tussen 90 seconden tot 3 minuten rust tussen elke set die u uitvoert tijdens de training . Zorg ervoor dat u slaapt 6-8 opeenvolgende uren nightly met behoud van een balans dieet . Uw voeding moet worden aangepast aan uw eigen behoeften, zoals eiwitten, koolhydraten en vetten .


[Hoe maak je een 100 meter sprint Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030140.html ]