Over de Quick Killer Ab Workout

De snelle moordenaar ab workout zal u helpen spieren op te bouwen in je buik regio , met behulp van een reeks complexe oefeningen en herhaling om kracht in je kern te bouwen . Echter , abs die worden afgezwakt , strak, en goed gespierd met weinig tot geen lichaamsvet , wordt niet alleen door de vele sit- ups of crunches bereikt. Om een killer set van abs te krijgen , moet je om deel te nemen in full body fitness en dieet veranderingen in de totale lichaamsvet te verminderen . Circuit Formaat

Een circuit formaat zal de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen . Voor een volledige circuit , doen alle drie oefeningen met alle herhalingen . Herhaal het circuit 3-5 keer , afhankelijk van uw conditie . Een circuit formaat zal al uw core spieren betrekken , en het uitvoeren van een oefening onmiddellijk na de ander zal ertoe leiden dat uw spieren om meer dynamisch te werken . Het werkte in een oefening spieren zullen meer vermoeid dan de spieren gericht in de uitoefening volgende het zijn , waardoor je lichaam harder werken .
Bicycle Crunch

Volgens Spier en sterkte , de fiets crunch is een dynamische crunch dat uw core als je benen uitoefent . Liggend op je rug , plaats beide handen achter je hoofd , met je ellebogen gebogen . Niet grijpen je handen. Hef je schouders op alsof je aan het doen waren een basis crunch en beide benen te verhogen , 90 graden gebogen op de knieën . Breng je linkerknie naar je borst als je rechterbeen strekt zich volledig en uw rechter elleboog beweegt diagonaal over je borst naar je linkerknie voldoen . Als u uw linkerknie en rechter elleboog terug naar de beginpositie , strek je linkerbeen als je je rechter knie en linker elleboog te brengen om te voldoen over uw borst . Dit is een herhaling . Herhaal dit 10 maal twee sets . Zoals je kracht te krijgen , verhoog het aantal herhalingen door vijf . Deze oefening werkt uw schuine buikspieren , de spieren die langs de zijkant van je buik regio .
Bridge been lift

Active.com somt de brug been heffen als een geavanceerde oefening . Liggend op je rug met je armen gestrekt langs je lichaam op de grond , buig je knieën , zodat uw voeten plat op de grond , op heupbreedte . Duw je heupen van de vloer, zodat er een rechte lijn tussen je knieën en schouders . Betrek uw buikspieren als je je rechtervoet te verhogen , zodat een rechte lijn vormen van je rechtervoet om je schouder . Houd gedurende 3-5 tellen voordat u uw rechtervoet naar de beginpositie en het verhogen van uw linkervoet . Dit is een herhaling . Herhaal dit 10 keer voor twee sets , het verhogen van het aantal herhalingen door vijf als je kracht te krijgen . De brug been lift werkt uw core spieren en uw bilspieren , hamstrings en quadriceps .
Stability Ball Pike

De stabiliteit bal snoek oefeningen je schouders en uw buik . Liggen op de top van de stabiliteit bal , met het geplaatst onder je buik , waarbij je je armen volledig gestrekt en je handen plat op de vloer . Houd uw tenen de grond te raken met je benen recht . "Walk " je lichaam naar voren op je handen zodat alleen je tenen rusten op de stabiliteit bal , waarbij je je romp en benen recht en je heupen opengevouwen . Uitademen, trek je voeten naar je borst , waarbij je je benen en romp recht als je buigen op de heupen . Blijf rollen totdat je heupen zitten over je schouders - armen nog steeds volledig gestrekt - en te houden voor 3-5 tellingen voor het werpen rug, zodat je romp en benen weer parallel met de vloer. Herhaal dit 10 keer voor twee sets en verhoog het aantal herhalingen door vijf als je buik kracht op te bouwen .


[Over de Quick Killer Ab Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031715.html ]