Triathalon Training voor beginners

Als u denkt aan het deelnemen in je eerste triathlon , kunt u eindeloze vragen en vooroordelen over de werkelijke dag van de wedstrijd te hebben. Beslissen hoe te trainen kan een uitdaging zijn als goed, maar zoals bij de meeste activiteiten in het leven , oefening baart kunst. Leer hoe je voor te bereiden op elke individuele etappe van de triatlon ( zwemmen, fietsen en hardlopen) in om een ​​succesvolle racedag hebben . Swim

zwemmen is de eerste , en meestal de meest uitdagende , etappe van de race voor nieuwe triatleten . Als u nieuw bent bij het ​​zwemmen , raadpleeg dan uw plaatselijke zwemclub tot volwassen zwemles krijgen . In een kwestie van 2-3 weken , moet je meer comfortabel in het water en zwemmen . Als je een beginner bent in het zwemmen , start je opleiding in een zwembad die u toelaat om de bodem te raken als je te moe geworden . Het doel is om langzaam te verhogen van uw afstand , zonder het nemen van een pauze . Start opleiding in open water , zoals een meer, als je eenmaal de gehele zwemmen been kunnen zwemmen zonder pauze ( de afstand zal afhangen van de specifieke ras je bent ingeschreven voor ) . Oefenen in water dat vergelijkbaar is met het water zal zijn op de race dag . Volgens beginner - triathlon - training.com , als je meer arm werk op te nemen in uw zwembad kunt u tweemaal de afstand glijden zonder gebruik van je benen , je nodig hebt om je kracht in de benen sparen voor de cyclus en lopen delen van de race < br . >
Cycle

de fietsen gedeelte is meestal de makkelijkste etappe van de race . Start uw praktijk op een lokaal fietspad of een park als je niet comfortabel op de openbare weg . Begin met korte afstanden en bouwen in de richting van de lengte van de fiets been tijdens de race dag . Oefen je fiets alsof je daadwerkelijk in de triatlon . Hydrateren en tanken met hetzelfde voedsel items die je gaat gebruiken tijdens de race . U krijgt extra energie en water nodig hebben tijdens het fietsen been om u te helpen met de volgende etappe , de run . Beginner - triathlon - training.com beveelt het nemen van spinninglessen tijdens je training zodat je je fietstechniek snelheid te verbeteren . Zorg ervoor dat alle van de race regels te lezen over het opstellen, helm richtlijnen en wat voor soort weg fietst u op . Oefen de vaststelling van een lekke band ook. Dit kan komen in zeer handig op de wedstrijddag moet je ofwel obstakel tegenkomt
Run

Bereid je voor op de run gedeelte op twee manieren : . Verbeteren van je afstand en leren lopen met vermoeide benen . Volgens trifuel.com , moet je opbouwen tot de dag van de wedstrijd afstand over een periode van vier weken . U kunt de run gedeelte compleet met hardlopen en wandelen , alleen wandelen of hardlopen de hele afstand . Kies de optie die het beste past bij uw lichamelijke conditie .

Train je benen om te presteren als ze al moe van "steen" trainingen. Een "steen" training is een fietstocht gevolgd door hardlopen. U zult uw uithoudingsvermogen , kracht in de benen te verbeteren en train je spieren aan het werk onder deze specifieke belasting . Beginner - triathlon - training.com raadt het starten van een run met kleinere stappen totdat je benen niet meer voelen als " stenen ", dan verlengen uw pas om meer gebied te dekken .


[Triathalon Training voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002017652.html ]