De psychologie van trainen voor een race die misschien niet gebeurt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Vooruitkijkend naar 2020 was Billy LaGreca enthousiast. Het zou zijn laatste jaar zijn in de leeftijdsgroep van 25-29 jaar, en zijn vrouw was zwanger - dit zou het jaar zijn dat hij de Ironman Wereldkampioenschappen in Kona zou halen. Hij was all-in met een nieuwe fiets en twee halve Ironmans op het schema in de aanloop naar een volle.

Maar terwijl COVID-19 zich verspreidde, kon hij het ritme van het nieuws niet negeren, races werden de een na de ander afgelast.

"Ik had altijd in mijn achterhoofd dat de volgende race niet zou plaatsvinden", zegt LaGreca, een personal trainer bij Traverse Fitness in Denver. "Ik zou een rit van vier uur op het schema hebben en het terugbrengen tot drie. Die onzekerheid sloeg over in mijn voeding - ik at niet goed, en dat had opnieuw invloed op mijn training. Het was allemaal verbonden.”

LaGreca was niet de enige. Onzekerheid ontspoorde de motivatie van atleten om te trainen nog voordat hun evenementen werden afgelast, en die sfeer van onzekerheid blijft voortduren. Die onzekerheid wordt misschien nog verergerd door het feit dat sommige races nu hopen door te gaan zoals gepland. Terwijl bij het begin van de pandemie evenementen maanden na de racedag werden geannuleerd, is de beslissing om een ​​evenement te organiseren nu gebaseerd op dagelijkse beoordelingen. In 2021 stonden races op het punt een comeback te maken - en toen sloeg de snelgroeiende Delta-variant toe. Zelfs grote, langverwachte evenementen, zoals de Ironman 70.3 Wereldkampioenschappen 2021, moesten grote aanpassingen doorvoeren vanwege de aanhoudende reisbeperkingen van COVID-19.

Hoe lang duurt deze onzekerheid? Nou, dat is nog iets dat we niet weten. Zoals bij veel andere aspecten van de pandemie, is het het beste om onzekerheid als een vast onderdeel te beschouwen en manieren te ontwikkelen om het negatieve effect op de motivatie te beheersen.

"Om gemotiveerd te blijven om te trainen voor evenementen die misschien niet plaatsvinden, moeten atleten teruggaan naar wat ze leuk vinden of waarderen aan de sport, afgezien van competitie", zegt Tommy Fritze, een sportpsycholoog bij Premier Sport Psychology. "Of dat nu de kameraadschap is van trainingspartners, favoriete hardlooproutes, de stroom van een lange duik of je heel fit voelen."

Gezien het feit dat triatlon niet echt bestaat als een recreatieve activiteit, en de meeste deelnemers zijn gedreven, type A-mensen die meedoen aan de competitie, is dat een grote vraag. En Fritze erkende dat.

"Als competitie alles voor je is, is dit een goed moment om een ​​ander aspect van de sport te leren kennen", zei hij. “Als je bijvoorbeeld verliefd kunt worden op voeten op de stoep, dan voelt het niet zo pijnlijk als de race wordt afgelast. Het wordt:'Onze huwelijksreis is geannuleerd, maar we zijn nog steeds verliefd.' ”

Hij wees ook op manieren om die dosis competitieve adrenaline te krijgen die niet race-afhankelijk is. “Stel een doel voor je steensessie en ga ervoor. Of concentreer je op het heel sterk afmaken van een training - het oefenen van je kick zal die competitieve geest naar boven halen, "zei hij.

LaGreca realiseerde zich dat negatieve gedachten zijn motivatie en zijn training in de weg stonden, dus verdubbelde hij zijn wekelijkse schema. "Ik begon al mijn maaltijden voor de hele week klaar te maken en aan het begin van de week elke dag trainingstijd te blokkeren," zei hij. "Als alles is gepland en klaar is om te gaan en de tijd is daar, heb je geen excuus."

Sterker nog, volgens Fritze was dat best wel slim om te doen. "Het leven van een atleet leiden is misschien wel een van de dingen die triatleten het leukst vinden aan de sport", zei hij vanuit zijn ervaring met zowel profs als leeftijdsgroepen. “Een plan volgen, goed eten, goed trainen. Als dat het geval is, kan het onderhouden van de training zijn eigen beloning zijn.”

Hoewel het hebben van een Plan B pragmatisch lijkt, maakte Fritze daar een voorbehoud bij:“Als je aan je Plan B denkt, voelt dat dan opbeurend of demoraliserend? Als het spannend is en je helpt om te blijven trainen, prima. Maar als het voelt als een trieste troostprijs, besteed er dan geen tijd aan om daarover na te denken.'

Liefde voor het tri-leven, liefde voor buiten zijn, tijd doorgebracht met trainingspartners - die kunnen helpen bij het grote geheel, motivatie op macroschaal. Op microniveau, als je echt aan het hardlopen bent en je geest afdwaalt naar 'wat als', stelde Fritze voor om je gedachten bewust naar het hier en nu te leiden. "Blijf gefocust op cadans of hartslag of hardloopvorm, en doe je best met die training", zei hij.

Zoals iedereen moet LaGreca die motivatieverhogende trucs nu al in de praktijk brengen. Uiteindelijk werden alle drie de races op zijn schema voor 2020 geannuleerd of voor de lange termijn uitgesteld, maar hij heeft een plan om zijn motivatie aan het rollen te houden:hij heeft zich aangemeld voor een virtuele race en is bezig met het organiseren van een Everesting-uitdaging voor de Traverse-gemeenschap.

[De psychologie van trainen voor een race die misschien niet gebeurt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054272.html ]