Knieblessures bij badminton | Ultieme gids

Bij badminton, er is veel kniebeweging bij betrokken, vooral tijdens het doen van lunges en jump smash, dus het krijgen van een knieblessure tijdens het spelen van badminton is gebruikelijk, Ik kan je niet vertellen hoe vaak lezers me hebben gevraagd om een ​​gids over knieblessures te schrijven, dus ik heb 3 dagen onderzoek gedaan en met enkele artsen over dit onderwerp gesproken en deze ultieme gids gemaakt over knieblessures bij badminton

Wat leer je in deze gids

• Soorten knieblessures
• Hoe herken je welk type blessure je hebt?
• Hoe te herstellen van de pijn?
• Preventie om dit in de toekomst te voorkomen

Wat is knieblessure bij badminton?

De knie is een gecompliceerd gewricht, het stelt een persoon in staat zijn benen te buigen en te strekken om te hurken, springen en rennen

De knie bestaat uit vier componenten

1. botten
2. Kraakbeen
3. ligament
4. pezen

Een knieblessure bij badminton treedt voornamelijk op wanneer een van deze componenten beschadigd of ontwricht raakt en op basis hiervan, knieblessures zijn onderverdeeld in verschillende soorten

Voordat ik enkele veelvoorkomende soorten knieblessures bij badminton bespreek, laten we eens kijken hoe glazuur moet worden aangebracht bij dit soort blessures

• Doe kers op het getroffen gebied:- In de eerste 48 tot 72 uur na een knieblessure, gebruik een koud ijspak op het getroffen gebied. Gebruik een plastic zak of wikkel ijs in een handdoek. Gebruik het drie of vier keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten. Na 72 uur kun je dingen opwarmen, maar voor die tijd moet je voorkomen dat je je knie opwarmt, volg dezelfde routine ook met een warmtezak.

Veel voorkomende soorten knieblessures bij badminton

Vrijwaring:- Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor advies van een arts of andere gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Patiënten mogen de hierin opgenomen informatie niet gebruiken voor het diagnosticeren van een gezondheids- of fitnessprobleem of ziekte.

Badmintonisgreat.com

Iliotibiaal bandsyndroom

Als de pijn buiten je knie zit en tot aan je heup loopt, dan heb je misschien het iliotibiaal bandsyndroom

Een iliotibiale band is een vezel die van heup tot knie loopt en pijn buiten de knie

Deze blessure is van het type overmatig gebruik, wat betekent dat door herhaaldelijk dezelfde beweging te maken met een onjuiste techniek het iliotibiaal bandsyndroom kan veroorzaken

Oorzaken van iliotibiaal bandsyndroom

• Hoge of lage voetbogen
• Versleten schoenen dragen
• Spelen op oneffen of gladde grond
• Supinatie (naar buiten draaien van het been)
• Onjuist voetenwerk bij badminton

Oefening om te herstellen van deze knieblessure

Zijbeen strekt zich uit om de iliotibiale band te versterken

Stappen om deze oefening uit te voeren

1. Ga liggen in zijplankpositie
2. Buig de knie waarin je geen pijn hebt
3. Houd nu het vooroverliggende been recht en til het een paar centimeter van de grond op
4. Doe deze oefening 20 keer

Quad-set

Stappen om een ​​quad-set uit te voeren

1. Ga op het bed zitten met één been gestrekt (pijn) en een ander comfortabel gebogen
2. Leg een opgerolde handdoek onder de knie waarin je de pijn voelt
3. Rek nu de dijspier uit zoals op de afbeelding wordt getoond (door de voet naar uw lichaam toe te bewegen)

Stationaire fiets

Zoals de naam al doet vermoeden in deze oefening, je moet een fiets trappen, maar voor deze apparatuur is nodig

Runner's Knee-blessures bij badminton

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt het veroorzaakt door hardlopen, maar elke beweging waarbij veel wordt gebogen, zoals bij badminton, waarbij je moet uitvallen en springen, moet je je knie buigen. Het is heel gebruikelijk bij badmintonspelers

Als je je voelt pijn rond of onder je knieschijf (patella) dan heb je misschien een runner's knee

Door de constante beweging van de knie ontstaat wrijving tussen bot en kraakbeen van de knieschijf, wat kan leiden tot erosie, waardoor het kraakbeen verder afbreekt, waardoor het moeilijk wordt om je knie te bewegen

Oorzaken van runner's knee

• Strakke of zwakke dijspier
• Spieronbalans (gebeurt met mijn vriend wiens kuitspier groter was dan dijspier)
• Platte voeten
• Niet goed strekken na een oefensessie
• Overmatig gebruik of letsel

Oefening om thuis te doen om te herstellen

Doe rekoefeningen die speciaal gericht zijn op de quadriceps-spier

Dit type blessure wordt voornamelijk veroorzaakt wanneer je dijspier zwak is, dus je op deze spier concentreren kan je conditie drastisch verbeteren

Doe de handdoekoefening die ik noemde in Iliotibiaal bandsyndroom

Artritis van de knie

Het afslijten van het beschermende weefsel aan de uiteinden van botten (kraakbeen) gebeurt geleidelijk en verergert na verloop van tijd.

Er zijn hoofdzakelijk drie soorten artritis die in uw knie kunnen voorkomen

1. Artrose (OA) , een progressieve aandoening die langzaam gewrichtskraakbeen wegslijt. OA komt het meest voor na de middelbare leeftijd.
2. Reumatoïde artritis (RA), ontstekingsaandoening die op elke leeftijd kan voorkomen
3. Posttraumatische artritis, Het kan optreden na een knieblessure zoals een gescheurde meniscus, ligamentletsel of breuk

Symptomen van artritis

• Krakende en ploffende geluiden:- U kunt een knarsend gevoel in uw knieën voelen terwijl u beweegt of zelfs krakende of ploffende geluiden uit uw knieën horen komen. Dit gebeurt wanneer je wat glad kraakbeen hebt verloren, wat helpt bij een soepele beweging
• Zwelling of gevoeligheid:- Het kan periodieke ontstekingen veroorzaken door extra vocht in de knie, zwelling kan optreden na een lange periode van inactiviteit, zoals wanneer je 's ochtends wakker wordt
• Knie röntgenfoto:- Dit is een uitstekende manier om te weten of je ruimte tussen de knie hebt verloren, wat geluiden en bewegingsbereik veroorzaakt

Oefeningen thuis voor artritis

Half squat (voor voor- en achterkant van de dijspieren en bilspieren)

1. Ga op je voeten staan ​​met beide voeten uit elkaar op gelijke hoogte
2. Strek nu beide armen om het evenwicht te bewaren tijdens het hurken
3. Buig langzaam je knie tot je in de halve positie bent, ga naast een muur staan ​​als je je evenwicht verliest
4. Houd je rug recht en borst omhoog - leun niet naar voren
5. Houd squat 5 seconden vast en sta weer op

Half pistol squat (voor voor- en achterkant van de dijspieren en billen)

1. Ga naast een stoel staan ​​en houd hem vast
2. Til een been ongeveer 30 cm van het goede af
3. Begin nu langzaam een ​​andere knie te buigen terwijl je je rug recht houdt
4. Houd die positie 5 seconden vast en ga meteen weer omhoog

Beenstrekking (voor quadriceps)

1. Ga op de grond zitten met beide benen gestrekt en rug recht
2. Plaats beide handpalmen op de grond om het evenwicht te bewaren
3. Houd een been gestrekt, buig een ander langzaam totdat het gestrekt aanvoelt
4. Houd die positie 5 seconden vast, strek nu je been zo ver als je kunt en houd die positie 5 seconden vast

Bron

Breuk

Elk bot in en rond de knie kan worden gebroken. vaak komt het voor in patella of knieschijf

Symptomen

• Ernstige pijn in en rond de knieschijf
• Pijn bij het bewegen van de knie in beide richtingen
• Zwelling
• Vervormd uiterlijk van de knie

Raadpleeg een arts als u een fractuur heeft om toekomstige problemen te voorkomen

Achterste kruisbandletsels

De achterste kruisband bevindt zich aan de achterkant van je knie, tegenover je knieschijf

Dit ligament zorgt ervoor dat de knie niet te ver naar achteren beweegt.

Deze blessure treedt op wanneer uw knie hyperextensie krijgt

Een blessure aan de achterste kruisband vereist krachtige kracht terwijl de knie zich in een gebogen positie bevindt. Dit niveau van kracht treedt meestal op wanneer iemand hard op een gebogen knie valt

Oefening om uw PCL te versterken

Gear om te gebruiken voor knieblessures

Knie ondersteuning

Als je last hebt van een knieblessure dan is het aan te raden om kniebrace te gebruiken en daar zijn een aantal redenen voor

• Het biedt milde compressie door het weefsel rond de knie te omringen. Dit verbetert ook de bloedcirculatie en beschermt pezen en kraakbeen tegen verder letsel
• Het vermindert ook de belasting van het kniegewricht en zorgt voor een soepele beweging
• Ook, het beperkt de knie om zijwaarts te bewegen

Hoe kies je een kniebrace?

• Zorg ervoor dat je de juiste maat en pasvorm kiest die comfortabel aanvoelt en de juiste ondersteuning biedt voor je conditie

Preventieve maatregel om deze verwondingen in Future . te voorkomen

Gebruik kwaliteitsbadmintonschoenen

Badminton is een sport waarbij je constant in beweging bent en van richting verandert, met dit in gedachten maken bedrijven badmintonschoenen om deze bewegingen te ondersteunen

Het is beter om schoenen te gebruiken die gemaakt zijn voor badminton en niet voor andere sporten

Bijvoorbeeld, Ik heb veel spelers die basketbalschoenen gebruiken op het badmintonveld omdat ze denken dat deze beide niet markeren, dus wat is het verschil

Basketbalschoenen hebben een hoge enkellengte in vergelijking met badmintonschoenen en het gebruik hiervan maakt het moeilijker om van richting te veranderen

Ook, badmintonschoenen hebben een hoge hakstabilisator

Gebruik dus altijd een badmintonschoen, want die geeft je meer grip en balans op de baan waardoor het risico op blessures wordt voorkomen

Spelen op standaard badmintonveld

Ik maakte deze fout toen er geen badmintonveld in de buurt van mijn huis was. Ik speelde vroeger op een knikkerbaan

Ik had het geluk dat het geen langdurige schade aan mijn knie veroorzaakte, maar mijn eerste coach betaalde de prijs omdat hij 15 jaar op knikkerbaan speelde, wat langdurige schade aan zijn knie veroorzaakte

Speel altijd op een baan met een soort kussen, of het nu van hout of synthetisch is

Als je daar geen toegang toe hebt, is spelen op een modderbaan een meer haalbare optie dan op een marmeren of cementbaan, wat knieblessures bij badminton zal voorkomen

Doe een goede warming-up en stretching

Als ik een cent had voor de nee. van de spelers die ik badminton heb zien spelen zonder warming-up zou ik met dat geld een Yonex T-shirt hebben gekocht

Als jou vriend, Ik zal je adviseren om altijd te doen opwarmen voordat je gaat badmintonnen, je motief tijdens het opwarmen zou moeten zijn om je hartslag te verhogen

uitrekken is net zo belangrijk als een warming-up, het houdt de spieren soepel, sterk, en gezond, en we hebben die flexibiliteit nodig om een ​​bewegingsbereik in de gewrichten te behouden. Zonder het, de spieren worden korter en gespannen.

Strakke spieren hebben meer kans om geblesseerd te raken en ook door te strekken, blijven je spieren klaar voor het werk van de volgende dag

[Knieblessures bij badminton | Ultieme gids: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038305.html ]