Badminton:meest voorkomende blessures en preventie

Deel dit op WhatsApp

In de sportwereld, sport verwondingen zijn vrij algemeen. Ze kunnen op elk moment voorkomen en het kan iedereen overkomen. Het is dus altijd beter om te weten wat de veelvoorkomende verwondingen zijn en hoe we ze kunnen voorkomen en zelfs hoe we ervoor kunnen zorgen dat we geen slachtoffer worden van deze verwondingen.

Blessures kunnen ons lange tijd terughoudend maken. Niet alleen voor weken, maar zelfs voor maanden. Deze ervaring kan behoorlijk stressvol en traumatisch zijn voor sommige spelers die misschien bang zijn om terug te keren naar de sport. Dit is de reden waarom het slim is om bepaalde dingen te doen die helpen bij het voorkomen van deze verwondingen.

Hier zijn 3 veelvoorkomende badmintonblessures en hoe we ze kunnen voorkomen:

#1. Knie draai:

Bij badminton, het draaien van de knie komt veel voor. Dit betekent het geheel of gedeeltelijk scheuren van de ligamenten die onze twee belangrijkste beenbotten bij de knie met elkaar verbinden. Het is vooral de ACL (voorste kruisband) die tijdens badminton gewond raakt of scheurt.

ACL is een van de ligamenten die de twee belangrijkste botten verbinden en bevindt zich in het midden van de knie. Dit ligament wordt vaak gescheurd door een plotselinge draaiende beweging. Er is veel kracht nodig om een ​​ACL te scheuren. U kunt ook uw ACL verwonden terwijl u tijdens het bewegen plotseling richtingen najaagt.

Je kunt dit ligament beschadigen, scheur het gedeeltelijk of zelfs volledig.

Een VKB-blessure herkennen:

Als je tijdens het badmintonnen verkeerd landt en je knie naar binnen draait of je hebt een schot over het hoofd gedaan maar je knie draait naar binnen, dan is het mogelijk dat je je ACL geblesseerd hebt.

U realiseert zich misschien niet dat u het in sommige gevallen heeft verwond. In sommige gevallen, u een ploffend geluid hoort, wat kan betekenen dat uw ACL is gescheurd.

Meestal begint de knie te zwellen en kunt u al dan niet pijn voelen. Maar als u pijn voelt, kan het ondraaglijk zijn, afhankelijk van de mate van letsel.

Wat moet u doen bij een blessure aan uw VKB?

Zodra u uw ACL heeft geblesseerd, moet u eraan denken om deze nooit te laden. Dit betekent dat u er geen gewicht op mag dragen en ook niet op dat been mag staan.

U moet onmiddellijk ijs pakken en het op de knie aanbrengen om de ontsteking te verminderen.

Zorg ervoor dat u uw knie optilt en probeer deze helemaal niet te bewegen. Als de pijn ondraaglijk is, het nemen van een pijnstiller is aan te raden.

Wat is de diagnose?

Bij het hebben van dit soort letsel is naar de dokter gaan de beste optie. De arts zal u zo nodig een röntgenfoto laten maken. Maar belangrijker, hij zal ervoor zorgen dat u een MRI krijgt om de mate van letsel aan de ACL te bepalen.

Als het gedeeltelijk is gescheurd, de arts zal u een speciaal programma voor het versterken van de omliggende spieren geven.

Hij kan je zelfs op een kniebrace zetten om het gebied te stabiliseren. Een operatie kan al dan niet nodig zijn.

Als er een volledige scheur is, dan is een operatie nodig om de gescheurde ACL te vervangen.

Na een VKB-operatie worden speciale revalidatieprogramma's gegeven die tot aan de T moeten worden gevolgd alsof dat niet het geval is, dan wordt het een behoorlijke uitdaging om terug te keren naar een sport.

Preventie en tips voor preventie:

ACL-blessures kunnen worden voorkomen als de spieren rond de knie sterk en zelfs flexibel zijn. Preventie richt zich op spier- en zenuwcontrole.

• Er moeten oefeningen worden gedaan om de spierkracht te vergroten, balans en verbeter de kernkracht en stabiliteit.
• Het hele jaar door trainen met speciale aandacht voor kracht en conditie.
• Focus op correct landen na het springen. Blijf de juiste techniek oefenen

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Blijf gehurkt en buig door de knieën en heupen, vooral tijdens het draaien. Dit vermindert de druk op de ACL.
• Zorg ervoor dat je je hamstring- en quadricepsspieren versterkt. Deze spieren werken samen om het been te buigen of te strekken.
• Rek altijd na het spelen en warm goed op voor het spelen. Dit zal helpen in flexibiliteit en mobiliteit.
• Doe veel core-stability-oefeningen
• Evenwichtsoefeningen, speciaal met de ogen gesloten, zullen helpen om het evenwicht te bewaren tijdens de landing na het springen.

#2. Rotator cuff letsel:

Het verwonden of spannen van de schouderrotatormanchet komt veel voor bij badminton. Tijdens het slaan van slagen, de schouder is altijd betrokken, vandaar dat pijn kan optreden bij badmintonspelers als gevolg van herhaalde belasting van de schouder.

De rotator cuff-spieren zijn kleine spieren die zich rond het schoudergewricht bevinden en die tijdens het continu badmintonnen beschadigd kunnen raken.

Een rotator cuff is een groep spieren en pezen die het schoudergewricht omringen en die het bot van uw bovenarm stevig op zijn plaats houdt in de schouderkom.

Verwondingen aan dit gebied treden vaak op wanneer mensen herhaaldelijk bovenhandse handelingen uitvoeren. Vandaar dat in badminton constant een schot boven het hoofd speelt, stress kan veroorzaken in dit gebied.

Soms kunnen zelfs scheuren in de rotator cuff optreden als gevolg van slechts een enkele verwonding. Dit vereist chirurgische reparatie of in sommige gevallen gewrichtsvervanging.

Hoe herken je of je een rotator cuff blessure hebt?:

Tijdens het badmintonnen, u kunt pijn voelen wanneer u schoten speelt, speciaal op de overhead. Dit is een van de grootste aanwijzingen dat u mogelijk uw rotator cuffs heeft geblesseerd.

De blessure kan doffe pijn in de schouder veroorzaken. Bij een traumatische gebeurtenis, je kunt je rotator cuff scheuren en veel pijn ervaren.

Daarnaast tijdens het tillen van zware voorwerpen of slapen op de gewonde zijde, u kunt pijn voelen.

Het komt ook vaak voor dat u een vergrendeling voelt, pakkend en zelfs knallend gevoel in je schouder.

Wat moet je doen als je je rotator cuff verwondt? :

Eerste dingen eerst, je moet stoppen met badmintonnen totdat je de exacte omvang van de blessure weet. Vermijd ook het tillen van zware voorwerpen en vermijd bewegingen boven uw hoofd.

Dit zorgt ervoor dat je niet meer schade aanricht aan je rotator cuff.

U moet regelmatig icing aanbrengen in en rond het rotator cuff-gebied om ontstekingen te verminderen. Samen met deze rust is erg belangrijk.

Als de pijn veel is, het nemen van een ontstekingsremmer zal de pijn helpen verminderen totdat u naar de dokter gaat.

Ga zo snel mogelijk naar de dokter, want hij/zij zal je testen en de omvang van de schade zien en je een versterkings- en trainingsprogramma geven dat het beste bij je past.

Wat is de diagnose?

Verder naar de dokter, hij zal een lichamelijk onderzoek doen om de omvang van de schade te zien en om misvormingen of spierverspilling te zoeken. Hij zal uw geblesseerde schouder vergelijken met uw gezonde schouder.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Hij zal u vragen om een ​​MRI te maken voor vooronderzoek om de exacte omvang van de schade te weten. Dit zal moeten uitmaken of u uw rotator cuff-spier gedeeltelijk of volledig hebt gescheurd of helemaal niet.

Preventie en tips voor preventie:

Schouderblessures aan de rotatorenmanchet kunnen worden voorkomen als de spieren rond de schouders sterk zijn. Het spelen van een intensieve sport zoals badminton waarbij je je schouder overmatig moet gebruiken, zou betekenen dat je sterke schouders hebt.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Continu spelen kan veel stress op dat gebied leggen, maar als u zich inspant om dat gebied te versterken, blessures kunt u eenvoudig voorkomen.

• Vermijd het verkeerd raken van schoten. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen hun rotator cuff verwonden.
• Als u pijn of ongemak heeft, stop met spelen totdat je genoeg hebt uitgerust.
• Wacht niet te lang met het bezoeken van de dokter. Dit is iets wat veel spelers geneigd zijn te doen, wat het dan nog erger voor hen maakt.
• Doe een goede en volledige versterking en conditionering van de schouderspieren.
• Warm je spieren goed op voordat je gaat spelen en zorg ervoor dat je ze na het spelen weer oprekt.
• Rust is belangrijk omdat het helpt bij het herstel.
• Speel niet onregelmatig badminton. Dit komt omdat constante gaten en onregelmatigheid de neiging kunnen hebben om blessures te veroorzaken.

#3. Enkel Twist

Wat is een enkelverstuiking/draaiing:

In het spel van badminton, enkel verstuikingen komen zeer vaak voor omdat er veel draaien en plotselinge bewegingen bij betrokken zijn. Dit gebeurt meestal wanneer de enkel meer naar binnen draait dan zou moeten. Dit resulteert in de ligamenten rond de enkel om te spannen of zelfs te scheuren. Dit staat bekend als een verstuikte enkel.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Hoe herken je een enkelverstuiking?

Als je tijdens het spelen verkeerd landt en je enkel alle belasting en wendingen opneemt of als je naar voren springt en niet goed op je been kunt balanceren, zodat je enkel verdraait, dan is de kans groot dat je je enkel hebt verstuikt.

U kunt zwelling en zelfs onmiddellijke pijn in uw enkel opmerken.

De andere symptomen die u mogelijk heeft, zijn gevoeligheid bij aanraking, kneuzingen, jeuk en zelfs stijfheid.

Wat moet je doen als je je enkel verstuikt/draait?

Zodra je het gevoel hebt dat je verstuikt bent om je enkel te verdraaien, moet je volledig stoppen met spelen en ervoor zorgen dat je de enkel niet belast. Daarna, u moet onmiddellijk ijs aanbrengen om de zwelling en ontsteking te verminderen. Dit kan ook helpen bij pijnvermindering.

Na dit, u moet ervoor zorgen dat u uw been optilt en gaat zitten totdat u een arts raadpleegt of ontmoet die u de juiste manier van handelen zal geven.

Als je hierna weer verder gaat met spelen, wordt het erger.

Tips voor preventie/preventie:

Als je een intensieve sport beoefent, zoals badminton, enkelblessures komen vrij vaak voor. Maar er zijn een paar dingen die u moet doen om deze verwondingen te voorkomen.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

Zij zijn:

• Draag de juiste maat en geschikt schoeisel. Dit is erg belangrijk.
• Als u denkt vatbaar te zijn voor enkelblessures, probeer je enkel te tapen of zelfs een enkelbrace te dragen
• Doe speciale oefeningen om de spieren rond de enkel te versterken
• Concentreer je op balans en doe balansgerelateerde oefeningen die je helpen je evenwicht te bewaren tijdens het landen en opstijgen.
• Rek altijd uit na het spelen en doe een grondige warming-up. Dit zal de inflexibele spieren helpen.
• Leer het juiste voetenwerk om fouten te voorkomen die kunnen leiden tot enkelverstuikingen.

Gevolgtrekking:

Blessures komen in alle sporten voor, speciaal een sport als badminton. Maar we kunnen wel ons steentje bijdragen om ervoor te zorgen dat er geen blessures ontstaan.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Badminton:meest voorkomende blessures en preventie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002044015.html ]