Meest voorkomende badmintonblessures:hoe ze te voorkomen en te behandelen?

Badminton spelen kan ons veel voordelen opleveren, zowel mentaal als fysiek. Dit is een geweldige activiteit die kan worden gezien als een competitieve sport of gewoon een vrijetijdsbesteding, wat het geval ook moge zijn, het is relevant om voorzorgsmaatregelen en veiligheidsmaatregelen te nemen om blessures te voorkomen en een plezierig spel mogelijk te maken.

Dit artikel is bedoeld om meer licht te werpen op veelvoorkomende badmintonblessures, hoe ze kunnen worden voorkomen, en hoe ze kunnen worden beheerd.

De meest voorkomende blessures bij badminton - Korte samenvatting

• Jumper's knee
• Verstuikte enkel
• Schouder van de werper
• Scheenbeenspalken
• Achillespees ruptuur

Waarom zou je me moeten vertrouwen?

Dit artikel is mede geschreven en bewerkt door een gediplomeerd fysiotherapeut en een professionele badmintonspeler en instructeur:

Dr. Salman Sabir PT is een gediplomeerd fysiotherapeut, MS in orthopedische manuele therapie, en Ph.d. in de inspanningsfysiologie. Hij oefent in het Instituut voor Medische Revalidatie (IMR), Islamabad. Hij biedt diensten aan op het gebied van sportblessures, Gewrichtspijn en stijfheid, Moeilijkheden bij het lopen, Bevroren schouder, Pijnbeheersing, Hoogtevrees, Hoofdpijn, en cervicale pijn, enzovoort.

TSE-broodje, een ex-professionele badmintonspeler die de top 30 van het herenenkelspel gebruikte, is ook een instructeur met meer dan 30 jaar ervaring. Door de jaren heen, hij had waardevolle ervaring opgedaan in het voorkomen, omgang, en herstellen van sportblessures.

Meest voorkomende badmintonblessures - wie zou dit moeten lezen?

Voor degenen die zichzelf of hun partners willen voorkomen van blessures veroorzaakt door het spelen van badminton.

Als u last heeft van blessures of zwakkere lichaamsdelen, misschien wil je ook meer informatie over hoe je ze kunt beschermen terwijl je geniet van badminton.

Meest voorkomende badmintonblessures

Meest voorkomende badmintonblessures:jumpersknee

Jumper's knee is ook wel bekend als patella tendinitis. Zoals de naam impliceert, het komt vaker voor bij mensen die sporten waarbij springen vereist is, waarvan badminton niet is uitgesloten. Dit gebeurt wanneer de patellapees ontstoken raakt, meestal als gevolg van overmatig gebruik, d.w.z. herhaalde belasting van de pees. De pijn is meestal gelokaliseerd in de richting van de punt van de patella (algemeen bekend als knieschijf).

Hoe voorkom ik een jumpersknee?

Rekken:Het belang van strekken voor sporters kan niet genoeg worden benadrukt. Rekoefeningen voor de quadriceps (de spier aan de voorkant van uw dijbeen) moeten regelmatig worden gedaan. Dit verlengt de spier en vermindert de spanning op de pees.

Het gebruik van een kniesteun kan ook helpen, we hebben ook aanbevolen knie ondersteuning als een van de beste cadeaus voor badmintonliefhebbers .

We hebben samengewerkt met een gediplomeerd fysiotherapeut Dr. Salman Sabir om gedetailleerde artikelen te publiceren over de beste knieondersteuning. Ga eens kijken als je je knie wilt beschermen!

Jumper's Knee-behandeling

Het primaire doel van de jumper's knee-behandeling is het verlichten van pijn en het rekken van de quadriceps-spier. Behandelingsopties omvatten:

Koude therapie: Koude therapie wrap kan helpen bij ontstekingen en pijn.

Patella pees band: Dit is een soort brace die onder de knie wordt gedragen om pijn te verminderen en de spanning op de pees te verlichten.

medicatie: Pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen kunnen worden voorgeschreven. Zorg ervoor dat u het gebruikt zoals voorgeschreven door een arts.

Meest voorkomende badmintonblessures:enkelverstuiking

In lijn met de meeste badmintonblessures, een enkelverstuiking is een gevolg van overbelasting. Het is de meest voorkomende blessure onder badmintonspelers. Badminton vereist een snelle verandering van richting waardoor de enkel kan omrollen. Wanneer deze ligamenten worden uitgerekt of gescheurd, een verstuiking resulteert. Het dragen van schoenen die te stevig op de tennisbaan liggen, is ook niet goed voor je.

Hoe voorkom ik enkelverstuikingen?

1. Stretchen voor en na de wedstrijden.
2. Draag een goede pasvorm badmintonschoenen die zorgen voor gemakkelijk glijden op de baan, en zorg ervoor dat je een paar draagt sokken die geschikt is voor badminton.
3. Je kunt ook een enkelbandje ter bescherming en extra ondersteuning van de pezen en banden van de enkel.

Beheer en behandeling van enkelverstuiking

Als de enkel pijnlijk en gezwollen is, u kunt de therapie "RICE" opnemen. Dit houdt in ‘Rust, Ijs, Comprimeren en verhogen'.

RIJST-therapie - Rust, Ijs, Comprimeren en verhogen

• Laat de enkel rusten door gewicht af te nemen. Je kunt krukken gebruiken.
• IJs de ontstoken enkel met een ijspak
• Comprimeren met een elastische bandage of enkelbrace
• Breng de enkel boven het niveau van je hart

Behalve het behandelen van de verstuiking met "Rijsttherapie", pijnmedicatie kan ook worden toegediend.

Meest voorkomende badmintonblessures:schouder van de werper

Dit komt vaak door een verhoogde belasting als gevolg van de snelheid waarmee we het racket slingeren. Gekenmerkt door pijn in de schouder, ofwel anterieur, achterste, of diepe schouderpijn. Dit kan het gevolg zijn van een ontsteking van de subacromiale slijmbeurs (dit is een met vocht gevulde zak op de bovenkant van de schouder) of scheuren in de spieren rond de schouder (rotator cuff spieren)

Ik ontdekte dat nogal wat tussenliggende spelers last hebben van dit probleem omdat ze de kracht en snelheid voor het smashen niet onder controle hebben. Een andere reden is dat de spanning van de snaren te hoog is, wat zal resulteren in het uitoefenen van hoge druk op hun schouders en pols.

Preventie van de schouder van de werper

• Balans bovenlichaam workouts: Oefening voor een werpatleet moet trainingen omvatten die op effectieve wijze verbeterde flexibiliteit, verbeterde spierkracht, en uithoudingsvermogen. Daarnaast, de trainingen van het bovenlichaam mogen niet worden beperkt tot het glenohumerale gewricht (schoudergewricht); het moet ook de ondersteunende gebieden bevatten, zoals het scapulier en de aangehechte spieren.
• Beperk het bewegingsbereik: schouder van de werper is het gevolg van het overschrijden van het bewegingsbereik, d.w.z. extreme externe rotatie. Een bewuste poging doen om het bewegingsbereik niet te overschrijden, helpt dit te voorkomen.
• Plyometrie:
  • Plyometrische oefeningen zijn gericht op het vergroten van de spierkracht en het verbeteren van de explosieve kracht. Badminton als sport omvat grote behendigheid en explosieve kracht. Plyometrics maakt gebruik van de rek-verkortingscyclus.
  • Plyometrics zorgen voor een snelle rek in de spieren en na verloop van tijd raakt het lichaam eraan gewend door de efficiëntie te verhogen en de gegenereerde kracht te kanaliseren om meer kracht te creëren, bijvoorbeeld voor oefeningen van het bovenlichaam, de spieren van de arm worden maximaal uitgerekt, even vastgehouden en daarna losgelaten. Hierdoor ontstaat een explosieve kracht.

Behandeling en behandeling van de schouder van de werper

• Afhankelijk van de mate van disfunctie, het is raadzaam de werpactiviteiten voor een variabele periode te beperken.
• Therapie die een gereguleerd programma zou moeten omvatten dat scapulaire controle en pericapsulaire spierversterking integreert.
• Medicatie om pijn te verlichten
• Chirurgie in ernstige gevallen.

Meest voorkomende badmintonblessures:scheenbeenspalken

Shin splint wordt gekenmerkt door pijn, zwelling, en gevoeligheid in het onderbeen. Het niet opwarmen en strekken voor een wedstrijd kan leiden tot shin splints. Dit komt door de disbalans tussen je kuitspieren en de spieren aan de voorkant van het been.

Hoe kan ik scheenbeenspalken voorkomen?

• Stretchen en opwarmen voor een wedstrijd.
• Draag geschikt schoeisel zodat u zich gemakkelijk op het veld kunt verplaatsen.

Behandeling en behandeling van scheenbeenspalken

De scheenbeenspalk geneest vaak vanzelf. Echter, om het genezingsproces te vergemakkelijken, je kunt het volgende proberen:

• Laat het been rusten
• IJs op het aangedane been om pijn en zwelling te verlichten
• Neem indien nodig ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers.
• Gebruik speciaal ontworpen scheenbeenbeugels/kuitbrace om de bloedsomloop te vergroten en de zwelling van de spieren te verminderen.

Meest voorkomende badmintonblessures:Achillespeesruptuur

Een achillespeesruptuur komt vaak voor bij mensen die recreatief sporten. De achillespees is een vezelig koord dat de kuitspieren verbindt met het hielbeen. Wanneer de achillespees overbelast is, het kan geheel of gedeeltelijk scheuren. Het wordt vaak gekenmerkt door pijn en zwelling aan de achterkant van de enkel.

Hoe voorkom ik een achillespeesruptuur?

• Kuitversterkende oefening en strekken:strek de kuitspieren totdat u een trek voelt maar geen pijn. Dit verbetert het bewegingsbereik.
• Het dragen van geschikte schoenen.

Behandeling en behandeling van achillespeesruptuur.

Voor een volledige breuk, jongere mensen geven de voorkeur aan een chirurgische benadering. Terwijl dit bestaat, er is ook een niet-chirurgische benadering van de behandeling.

• De enkel rusten. Krukken kunnen worden gebruikt om het gewicht van de geblesseerde enkel te verwijderen.
• Het aanbrengen van ijs helpt bij pijn en ontstekingen.
• medicatie.

Meest voorkomende badmintonblessures:Fasciitis plantaris

De fascia plantaris is aanwezig aan de onderkant van onze voeten. Het is als een dikke laag die de hiel van de voet ondersteunt en verbindt met de tenen. Het voelt als een scherpe speldenprikachtige pijn, vooral als je 's ochtends je eerste stap zet. De pijn van plantaire fasciitis verdwijnt meestal met beweging. Echter, langdurig staan, wandelen, en herhaalde belasting van de voetzool kan de pijn veroorzaken.

Bij de meeste badmintonspelers plantaire fasciitis treedt op vanwege slechte biomechanica, overmatig gebruik, en misfit-schoenen. Echter, fasciitis plantaris kan ook worden veroorzaakt door hielspoor die uitsteeksels zijn in ons hielbeen (hielbeen). Door deze hielspoor de aanhechtingsplaatsen van de fascia plantaris raken ontstoken, wat leidt tot het scherpe stekende type pijn over de voetzool.

Hoe voorkom ik plantaire fasciitis?

De fascia plantaris bestaat uit dik bindweefsel. Het blijft functioneel en pijnvrij wanneer de uitgeoefende krachten gelijkmatig over de voetzool worden verdeeld. De biomechanica van een speler is erg belangrijk om de kans op plantaire fasciitis te voorkomen. Hieronder volgen enkele maatregelen die u moet nemen om fasciitis plantaris te voorkomen.

• Leer de juiste biomechanica: Badminton omvat behendige bewegingen die een aanzienlijke druk op de voetzool veroorzaken. Als je de juiste biomechanica niet leert, meer krachten zullen botsen op de hiel of een enkel punt van de voetzool. Dit verhoogt niet alleen het risico op plantaire fasciitis, maar het kan je ook vatbaarder maken voor andere meest voorkomende blessures bij badminton.
• Investeer in goede schoenen: Het is net zo belangrijk als het leren van badminton of welke andere sport dan ook. Je schoenen moeten voldoende veerkracht bieden om de grondreactiekrachten gelijkmatig te verdelen. De schoenen moeten perfect om je voeten passen. Het moet een snelle bewegingsovergang mogelijk maken en de voetbalans behouden.
• Nooit opwarmen in het stapelbed: De meest voorkomende reden voor plantaire fasciitis en andere verwondingen bij badmintonspelers is het stapelen van de warming-up. Als je met koude voeten aan je spel begint, het is zeer waarschijnlijk dat u uw fascia plantaris bezeert. Het heeft een grote flexibiliteit, wat essentieel is om de krachten over de voetzool te verdelen. De fascia plantaris is niet zo flexibel als spieren, en voor de warming-up, het is niet voorbereid om krachten te absorberen die worden gegenereerd door spring- en hardloopactiviteiten.
• Ken je grenzen: U dient een ideale werk-rustbalans aan te houden. Overtraining kan je fascia plantaris beschadigen. Speel binnen je grenzen en speel voorzichtig.

Behandeling en behandeling van fasciitis plantaris:

De behandeling van plantaire fasciitis hangt af van het stadium en de ernst van de aandoening.

• RIJST voor de acute fase: U moet weten dat plantaire fasciitis de ontsteking van de plantaire fascia is. Net als andere inflammatoire verwondingen, je moet de RICE-richtlijn volgen. Neem 2-3 dagen rust van het spel omdat het je fascia zal beschermen tegen verdere ontstekingen. Icing kan acute pijn verlichten. Compressie en elevatie zorgen voor pompwerking om de zwelling te verminderen.
• Rekken voor subacute stadia: In deze fase (als de aandoening langer dan twee weken aanhoudt) moet de fascia plantaris worden uitgerekt. Je moet voorzichtig zijn tijdens het strekken, omdat diepe druk pijn kan veroorzaken in de subacute fase.
• Rekken en versterken voor chronische gevallen: Als u al geruime tijd (meer dan twee maanden) last heeft van fascia plantaris, u moet weten dat uw fascia plantaris korter zal zijn dan normaal. Gebruikelijk, pijn is niet ernstig in chronische gevallen, dus agressief uitrekken (bijv. bal rolt, diepe fasciale release) kan wonderen voor je doen. Versterkende oefeningen voor fascia kunnen verdere blessures voorkomen. Versterking omvat plantair buigen (neerwaarts buigen) van uw voet tegen een tennisbal.
• Gebruik van inlegzolen: Speciaal ontworpen voetzolen zijn nuttig bij het verminderen van de druk van uw plantaire fascia. Het helpt bij het voorkomen van herhaalde irritatie van de fascia. Gebruik schoeninlegzolen (inlegzolen of orthesen). Ze zullen fungeren als een kussen.

Eerste hulp bij badmintonblessures

Badminton lijkt misschien een simpele sport, maar het is een vruchtbare bron voor verwondingen. Het heeft veel snelle verandering van richting, springt, landingen, verpletterend, etc. kennis van eerste hulp is essentieel om de intensiteit van pijn en zwelling te verminderen en een goede basis te leggen voor revalidatie.

De meest aangewezen vorm van behandeling wordt vereenvoudigd met het acroniem PRIJS (Bescherming, Rest, Ijs, Samenpersen, Verhoging)

• Bescherming:dit impliceert bescherming tegen verdere verwondingen. Dit is vooral belangrijk binnen de eerste 48 uur van een blessure)
• Rust:de last uit het geblesseerde gebied halen
• IJs om pijn en ontsteking te verlichten
• Compressie:dit is om de spanning in het getroffen gebied te verminderen. Wees voorzichtig om voorzichtig te comprimeren. Maak het niet te strak, omdat het de bloedstroom naar het geblesseerde gebied kan belemmeren.
• Verhoging

Meest voorkomende badmintonblessures:hoe weet ik of ik naar een dokter moet?

Hoewel een groot aantal van deze verwondingen thuis kan worden behandeld, het is essentieel om op deze tekenen te letten om te weten wanneer u een arts moet raadplegen.

• Wanneer de pijn en zwelling niet afnemen na een tijdje PRICE te hebben uitgevoerd.
• Wanneer er sprake is van een zichtbare misvorming of massa op benen of gewrichten
• Gevoelloosheid en tintelingen:dit wordt paresthesie genoemd. Het is een indicatie van mogelijke zenuwbeschadiging.
• Onvermogen om een ​​gewricht te bewegen of te buigen
• Het onvermogen om gewicht op het gewricht te dragen; dit kan een indicatie zijn van een ernstig orthopedisch letsel.

Meest voorkomende badmintonblessures:laatste woorden

Badminton vereist uitstekende behendigheid, explosieve kracht, en snelle richtingsveranderingen waardoor het veeleisend en een bron van blessures is. Het is daarom essentieel om de sport serieus te nemen door voorzorgsmaatregelen te nemen en ook buiten de baan een gezonde levensstijl aan te houden.

Bekijk meer nuttige jongens met betrekking tot het kopen van andere sportuitrusting:

• Badmintonrackets:Yonex-rackets, Astrox 77, Duora 10, Duoz Z Strike, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Badmintonshuttles:Mavis 350
• Badmintonsets, netten, snaren, en sokken

[Meest voorkomende badmintonblessures:hoe ze te voorkomen en te behandelen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038104.html ]