5 contrastoefeningen voor honkbalspelers om de rotatiekracht drastisch te vergroten

Ik ben een groot voorstander van contrasttraining, ook wel post-activatiepotentiëring (PAP) genoemd. Als het correct wordt gedaan, kan dit een geweldig hulpmiddel zijn voor atleten in de voorseizoensfase.

Voordat we verder gaan op dit onderwerp, wil ik wel opmerken dat contrasttraining alleen volledig effectief is als er een grondig laagseizoen is geweest om een ​​basis van kracht en goede beweging te ontwikkelen.

Contrast is een geavanceerd protocol van krachttraining en moet worden voorbehouden aan de atleten die het recht hebben verdiend om deze contrastoefeningen uit te voeren. Als je deze protocollen uitvoert die ik je ga laten zien op dag 1 van je tijd in de sportschool, krijg je op zijn best minimale resultaten.

Wat doet contrasttraining?

Contrasttraining is een zwaarbelaste krachtoefening of een matig belaste krachtbeweging gevolgd door een snelheids-/kracht- of ballistische beweging die wordt uitgevoerd in hetzelfde of een vergelijkbaar bewegingsvlak.

De kracht- of krachtbeweging mag niet langer dan 3-8 seconden duren en mag niet vermoeiend zijn. Daarna zou een rustperiode van 10-30 seconden moeten zijn (afhankelijk van wat u het meest effectief vindt) en ga dan direct over op uw snelheid of krachtbeweging. Als het correct wordt uitgevoerd, zou er tijdens die oefening een aanzienlijke toename in snelheid en kracht moeten zijn.

De zware belasting en krachtbewegingen maken het gemakkelijker om hoogdrempelige motorvezels te rekruteren. Deze spiervezels produceren de meeste kracht en stellen je in staat maximale kracht en snelheid te genereren.

Een ding dat een uitdaging is voor atleten die een roterende sport zoals honkbal spelen, is het hebben van een krachtoefening die zich in hetzelfde bewegingsvlak bevindt als een roterende worp. Hoewel uitdagend, is het niet onmogelijk.

Deze contrastbewegingen hebben de snelheid van de werpers consequent met 2-5 MPH verhoogd en de slagkracht dramatisch verbeterd wanneer gevolgd door een grondig krachtprogramma buiten het seizoen.

Top 5 contrastoefeningen voor rotatieatleten

1. Touw Isometrische hak in kogelstoten

2. Landmijn schoon om in te drukken gooi in schop worp

3. Achterwaartse uitval veiligheidsbeugel in zijwaartse shuffle voor kogelstoten

4. Band verzette zich tegen skaters tot skater met lichaamsgewicht

5. Bulgaarse gesplitste hurkzit met ketting in een lange toss-kogelworp

Algemene vuistregels voor contrasttraining

1. U mag zich tijdens en na uw contrasttraining niet vermoeid voelen.

2. Na het uitvoeren van uw krachtoefening moet er een rust van 10-30 seconden zijn voor uw snelheids- of krachtoefeningen.

3. Het contrastcircuit moet 5-8 sets zijn met 2-4 minuten rust tussen elke set.

4. Accessoirewerk achteraf moet de kern en de achterste ketting domineren en niet zwaar worden belast.

Photo Credit: xavierarnau/iStock

LEES MEER:

• Contrasttraining 101:elke atleet zou deze techniek moeten kennen
• Hoe Contrasttraining Kan explosievere voetballers maken
• De beste superset voor kracht en kracht voor atleten

[5 contrastoefeningen voor honkbalspelers om de rotatiekracht drastisch te vergroten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051390.html ]