Ophalen

Doel

Verbetert de conditie van de onderrug.

Booropstelling

• Speler staat overal op het veld. Coach knielt ongeveer twee meter voor hem.

Hoe het werkt

1. Coach rolt een bal naar de zijkant van de speler.
2. Speler glijdt met zijn voeten en plaatst de rollende bal en gooit deze terug naar de coach.
3. Coach rolt de bal naar de andere kant. Speler glijdt eroverheen en velden het en gooit het terug naar de coach.
4. Voltooi 10-15 herhalingen of doe deze oefening met intervallen van 30 tot 60 seconden.

Coachtips

• Vermoeidheid in de onderrug komt veel voor bij werpers. Let op een slechte opvolging als een teken dat een werper moe wordt.
• De speler kan ook twee ballen op de grond plaatsen en de oefening zelf uitvoeren.
• Vergroot de afstand tussen speler en coach om de oefening uitdagender te maken.

[Ophalen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046735.html ]