3 mythes doorbreken over het trainen van honkbalspelers

Er lijkt altijd retoriek te zijn die het ene idee sterk pusht, terwijl het een ander volledig aan de kaak stelt. Dit komt meestal in de vorm van "doe dit altijd" of "doe dat nooit". Met training, en meer specifiek het trainen van een speciale populatie zoals honkbalspelers, zijn er veel te veel variabelen om in absolute cijfers te spreken. Wanneer deze ideeën te ver in één richting worden doorgevoerd, krijgen we de geboorte van mythen, en hoewel sommige hiervan goed bedoeld kunnen zijn, leiden ze er vaak toe dat mensen verkeerd worden geïnformeerd. Met dat in gedachten zijn hier drie mythes over het trainen van honkbalspelers.

1. Je zou nooit, maar dan ook nooit boven je hoofd moeten tillen

Honkbal is een sport boven het hoofd, dus om te zeggen dat je nooit iets boven je hoofd moet doen, is hetzelfde als tegen een 100-meter hordeloper zeggen dat hij nooit moet oefenen met springen. Zijn er momenten waarop honkbalspelers moeten vermijden om boven het hoofd te gaan? Absoluut. Voorbeelden zijn:

• Als er pijn is terwijl u boven uw hoofd gaat
• Als ze het niet veilig kunnen doen, doe het dan met een goede vorm
• Als het werpvolume erg hoog is en u voorzichtig wilt zijn met het totale overheadvolume

Waar ik denk dat we de fout in gaan, is hoe we het opheffen van overhead definiëren. Wanneer we overheadbewegingen voorschrijven, hoeven dit niet uw typische overheadpers te zijn. Voor honkbaljongens is het belangrijk dat ze sterk worden over het hoofd. Maar wat nog belangrijker is, is dat ze een goede lichaamsmechanica hebben als ze over hun hoofd gaan.

Hier zijn enkele dingen waar u op moet letten bij het uitvoeren van bewegingen boven uw hoofd:

• Roteert de scapula naar boven en is deze naar achteren gekanteld?
• Blijft het glenohumerale gewricht gecentreerd?
• Blijven de ribben naar beneden en de lumbale wervelkolom neutraal?

Hier is een progressiemodel van Eric Cressey dat veilige bewegingen boven het hoofd mogelijk maakt, van veilig naar meer geavanceerd:

Yoga Push-Ups->Bottoms-Up Kettlebell Carry->Landmine Press->Bottoms-Up Kettlebell Press->Dumbbell Overhead Press->Barbell Press

Zoals je aan dit model kunt zien, zijn niet alle bewegingen boven het hoofd gelijk. Begin op een plaats die het beste bij u of uw atleet past. Ga bij twijfel met de veiligere beweging en werk vanaf daar verder. Het is belangrijk om te onthouden dat al het tillen gevaarlijk kan zijn als het verkeerd wordt voorgeschreven, en tillen boven het hoofd is niet anders. Maar om te zeggen dat honkbalspelers nooit, maar dan ook nooit boven het hoofd mogen uitsteken, is een mythe die moet worden uitgeroeid.

2. Gewichtheffen maakt je 'strak'

Dit is iets waarvan ik het gevoel heb dat bijna alle sporten ooit hebben meegemaakt. Basketbal, honkbal, voetbal, gymnastiek - atleten en coaches van elk van deze gerespecteerde sporten hebben hun zorgen en angsten gedeeld om gewichten op te tillen, het gevoel dat krachttraining hen strak en omvangrijk maakt en niet in staat zal zijn om te presteren zoals gewenst in hun respectievelijke sport.

Maar zoals veel honkbalspelers die hun spel in de gewichtsruimte hebben verbeterd, je zullen vertellen, is die angst ongegrond. En het onderzoek ondersteunt ze.

Als gewichtheffen je echt strak, volumineus, langzamer, minder flexibel of al het bovenstaande maakt, is de kans groot dat je de verkeerde oefeningen doet of de verkeerde vorm gebruikt. Ik denk dat het verhaal van "liften maakt je strak" voortkomt uit het idee dat al het tillen eruitziet als bodybuilding. Als je traint als een bodybuilder, beweeg je je als een bodybuilder. Voer liften en bewegingen uit die het bewegingsbereik, atletisch vermogen en functionele kracht vergroten, en u hoeft zich geen zorgen te maken dat u 'strak' zit. En op de lange termijn domineert u elke competitie die bang is om een ​​voet in de gewichtsruimte te zetten.

3. Honkbalspelers hebben alleen kracht nodig in het frontale vlak

Van Olympische liften tot Squats tot Box Jumps, krachtontwikkeling kan op verschillende manieren worden bereikt. Maar honkbal is een beetje anders dan andere sporten. Net als andere sporten heeft honkbal kracht nodig. Het vereist het echter zowel in het frontale als het transversale vlak. Met andere woorden, je kunt maar beter zijdelings krachtig zijn en niet alleen in een rechte lijn als je succesvol wilt zijn. Een laterale hop met één been zou een betere indicator zijn van honkbalspecifieke kracht dan een geweldige verticale sprong, net zoals het kunnen uitvoeren van een roterende med-bal scoop met kracht een betere manier is om je trainingssucces te meten dan een maximale bankdrukken .

Hier zijn verschillende oefeningen die honkbalspelers kunnen helpen die uiterst belangrijke transversale vlakkracht te ontwikkelen:

• Heidens
• Eenbenige laterale hop
• Medball-worpvariaties
• Laterale slepende sleepsleeën

Kracht kan een geweldig hulpmiddel zijn voor elke atleet, maar die kracht moet kunnen worden vertaald naar het spel om nuttig te zijn. Voor honkbalspelers betekent dit dat kracht moet worden ontwikkeld in zowel het frontale als het transversale vlak.

Hopelijk heeft dit artikel een paar mythes opgehelderd die al lang de training en honkbalspelers omringen. Als je traint om de honkbalprestaties te verbeteren, onthoud dan dat het OK is om boven je hoofd te trainen, het is aangetoond dat tillen je flexibeler maakt en dat krachtontwikkeling moet worden gedaan met zijwaartse bewegingen in gedachten. Train slim, train goed en laat een mythe je er niet van weerhouden een betere balspeler te worden.

Photo Credit:JLBarranco/iStock 

LEES MEER:

• Waarom honkbalspelers prioriteit moeten geven aan rugkracht
• Andrew McCutchens 9 tips om een ​​elite honkbalspeler te worden
• Daniel Murphy's Upper-Body Honkbal Strength Circuit

[3 mythes doorbreken over het trainen van honkbalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051332.html ]