Baseball Long - Toss Boren

vermogen Een voetballer om goed te gooien is een belangrijk onderdeel van de sport . Arm blessures komen vaak voor , echter, en kan vaak houden een speler buiten werking voor een aanzienlijke periode van tijd. Een van de beste manieren om de arm kracht op te bouwen is door het uitvoeren van diverse lange - toss boren . Pitchers doen vaak lang toss sessies te helpen los te komen van hun armen en arm uithoudingsvermogen te behouden . Goede werptechniek is essentieel om letsel te voorkomen . Concurrerende Lange - Toss Boor

Verdeel de spelers in paren en zorgen voor hun armen goed zijn opgewarmd voordat de boor . Dan hebben de spelers staan ​​op een bepaalde afstand van elkaar en zette kegels om de 5 - yard intervallen markeren . Het idee is voor de spelers om de bal naar elkaar gooien in de lucht . Als beide spelers voltooien de worp , dan is elke speler moet terug gaan naar de volgende kegel en herhaal het proces . Als de bal de grond raakt , maar de spelers moeten terugkeren naar de oorspronkelijke kegel en opnieuw beginnen . De paar die het verst verwijderd na een bepaalde termijn , is de winnaar .
Hoed Game

Om de hoed spel te spelen , moeten twee spelers staan ​​ongeveer 150 tot 200 voeten uit elkaar en zetten hun hoeden op de grond voor hen. Spelers moeten dan om de beurt proberen om de hoed van hun partner te raken. Een speler dient te worden toegekend drie punten als ze op de hoed op de vlieg en een punt als de bal raakt de hoed op een bounce . De eerste speler die 11 punten te bereiken , is de winnaar .
20 - minuten durend programma

De 20 - minuten programma is verdeeld in twee delen . Het eerste deel van de oefening gaat de bal gooien op een boog . Hebben twee spelers staan ​​25 meter uit elkaar en gooi drie minuten voordat hij terug naar 50 meter en het proces te herhalen . Dan hebben de spelers bewegen nog eens 25 meter achteruit en gooi drie minuten voordat ze uiteindelijk het vergroten van de afstand tot 100 meter , of zoveel mogelijk , en hebben ze gooien gedurende twee minuten . Het doel van het tweede deel van de oefening is om de spelers gooien de bal op een lijn . Start 75 meter uit elkaar en gooi voor twee minuten voor het verminderen van de afstand tot 50 meter en het gooien voor nog eens twee minuten . Tenslotte verkleint u de afstand tot 25 meter en gooi vijf minuten .
Professional Pitcher Program

Op basis van lange worp programma een professionele pitcher , dit 10 minuten boor uitgevoerd kan worden het hele jaar door . Het begint door het hebben van een speler te gooien naar een partner 60 meter afstand drie minuten voordat u naar 90 meter en gooien voor nog eens drie minuten . Vergroot de afstand tot 120 meter en gooi drie minuten voor het verminderen van de afstand tot 60 meter gedurende een minuut , terwijl ook het werken op spins . Spelers moeten deze oefening oefenen 4-7 keer per week en kunnen ervoor kiezen om verder te werpen dan 120 meter of twee keer per week .


[Baseball Long - Toss Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035029.html ]