6 veelvoorkomende mythes over krachttraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In zijn boek Quick Strength for Runners laat hardloopcoach en personal trainer Jeff Horowitz zien dat een klein beetje krachttraining al een heel eind kan komen om duursporters sterker, sneller en beter bestand te maken tegen blessures. In zijn 8 weken durende programma besteden atleten minder dan een uur per week aan het uitvoeren van eenvoudige oefeningen die zorgen voor een goed uitgebalanceerd, sterk lichaam.

Ondanks de voordelen ervan, zijn sommige atleten terughoudend om met krachttraining te beginnen, omdat ze denken dat ze hierdoor ongewenste spiermassa krijgen, waardoor het moeilijker wordt om te rennen. Horowitz doorbreekt de zes meest voorkomende mythes over krachttraining voor hardlopers.

Mythe:krachttraining zal me groter maken, en ik wil niet groter zijn

Krachttraining kan je spieren vergroten, ook wel 'hypertrofie' genoemd, maar dat is geen onvermijdelijk resultaat van krachttraining. Zie krachttraining als het gebruik van een hulpmiddel:het doet wat je ervan vraagt. Als je het vraagt ​​om spiermassa op te bouwen, zal het dat doen. Maar als je het in plaats daarvan vraagt ​​om alleen droge spieren op te bouwen zonder massa toe te voegen, zal het dat in plaats daarvan doen. De sleutel ligt in hoe je kracht traint.

Over het algemeen moedig je hypertrofie aan als je tegen een grotere weerstand werkt voor minder herhalingen van een oefening. Omgekeerd, als u de weerstand matig houdt en een groot aantal herhalingen van elke oefening uitvoert, verbetert u de kracht en het spieruithoudingsvermogen zonder een significante verbetering van de spieromvang te ervaren. De keuze is aan jou.

Het hier gepresenteerde krachttrainingsplan is niet gericht op het opbouwen van spiermassa. Op deze pagina's vindt u geen bodybuilding-nietjes als zwaar bankdrukken of halterrijen. Je zou zelfs een hele krachttraining kunnen doen zonder ook maar één gewicht op te tillen.

Houd er ook rekening mee dat je van nature beperkt wordt door je genetica en lichaamstype. Als je een slanke hardloper bent die altijd moeite heeft gehad om aan te komen, kun je misschien niet veel spiermassa opbouwen, zelfs als je dat zou willen. De kans dat je per ongeluk dik wordt terwijl je het krachttrainingsplan van een hardloper volgt, is erg klein.

Maar wat als je de neiging hebt om gemakkelijk aan te komen? Moet je krachttraining helemaal vermijden? Zeker niet. Dat zou hetzelfde zijn als het kind met het badwater weggooien. De slimmere aanpak is om uw krachttrainingen te structureren om de nadruk te leggen op oefeningen met hoge herhalingen.

Als bijkomend voordeel blijkt uit het onderzoek steeds vaker dat krachttraining met relatief lage weerstand - het soort waar we het hier over hebben - kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen in de cardiovasculaire conditie. Dat betekent dat gerichte krachttraining kan helpen om je vorm en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Mythe:krachttraining maakt me minder flexibel

Atleten met inelastische, overontwikkelde spieren worden meestal omschreven als 'spiergebonden'. Ze worden gekenmerkt als rigide en inflexibel. Dit label wordt vaak toegepast op gewichtheffers en bodybuilders en wordt aangehaald door oplettende atleten die krachttraining vermijden omdat ze niet inflexibel willen worden.

Dit is een mythe.

Het is gewoon niet waar dat krachttraining leidt tot verkorting van pezen en banden of verlies van buigzaamheid.

De waarheid is dat een atleet zich uitrekt en flexibel is of niet. Krachttraining zal op de een of andere manier flexibiliteit niet dicteren. Dit geldt zeker voor het hier gepresenteerde programma, dat, zoals we zojuist hebben besproken, niet is ontworpen om te leiden tot een grote toename van de spiermassa.

Mythe:ik zal naar een sportschool moeten gaan en halters en machines moeten gebruiken

Die manieren van trainen kunnen zeker effectief zijn, maar er is meer dan één manier om een ​​kat te villen. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan en machines te gebruiken om krachttraining te doen. Met een minimale hoeveelheid apparatuur kun je alles doen wat je moet doen, bijna overal waar je maar wilt.

Mythe:krachttraining kost te veel tijd

Als ik presentaties geef over krachttraining voor grote groepen hardlopers, begin ik met de vraag:hoeveel mensen hebben het afgelopen jaar een hardloopblessure gehad? Een bos van handen gaat omhoog. Ik vraag dan, hoeveel blessures waren betrokken bij een ontslag van minstens een week? De meeste handen blijven omhoog. Een maand? Er blijven veel handen in de lucht. Drie maanden of langer? Sommige handen zijn nog steeds omhoog.

Dan stel ik deze vraag:als u de blessure had kunnen voorkomen door slechts 15-20 minuten, 2-3 keer per week te besteden aan krachttraining in uw eigen huis, zou u dan bereid zijn geweest om het te doen?

Voor de meesten van ons is het een goed idee om aan krachttraining te beginnen als we het op deze manier bekijken. Op de lange termijn zal krachttraining je meer tijd geven om de weg op te gaan, niet minder, en dat is precies wat dit boek zal bieden. Door het hier gepresenteerde gestructureerde trainingsplan te volgen, kunt u alle krachttraining die u moet doen in een minimale hoeveelheid tijd passen en ook de blessures vermijden die verantwoordelijk zijn voor de echte verstoringen van uw trainingsschema.

Mythe:spieren worden vet als je stopt met gewichtheffen

Dit is een hardnekkige misvatting die wordt ondersteund door vele voorbeelden van voormalige gewichtheffers die dik zijn geworden nadat ze waren gestopt met sporten. Maar deze conclusie verwart toeval met causaliteit. Spieren kunnen net zo min in vet veranderen als lood in goud. Het zijn verschillende soorten weefsel. Maar als je er een gewoonte van maakt om meer te eten om de extra calorieverbranding die krachttraining oplevert te ondersteunen en het eten vervolgens niet terugdraait wanneer je stopt met krachttraining, worden die extra calorieën opgeslagen als vet, niet omdat je bent gestopt met krachttraining, maar omdat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.

Mythe:krachttraining is niet voor vrouwen

Uiteraard geldt deze mythe maar voor de helft van de bevolking, en gelukkig is het een mythe die snel aan het uitsterven is. Het is nog niet zo lang geleden dat vrouwen werden beschouwd als fysiek niet in staat om te concurreren in langeafstandslopen, en dat krachttraining als 'onvrouwelijk' werd beschouwd.

Tegenwoordig is die visie grotendeels vervangen door acceptatie en aanmoediging van deelname van vrouwen aan sport, grotendeels ingegeven door de vaststelling in 1972 van federale wetgeving die seksuele discriminatie verbiedt in elk hoger onderwijsprogramma dat federale financiële steun ontvangt, in de volksmond bekend onder de hoofdstuktitel , Titel IX.

Desalniettemin, voor die minderheid van mensen die nog steeds geloven dat zweten en grommen en streven naar atletische uitmuntendheid iets is dat alleen geschikt is voor mannen, hoeven ze maar een snelle blik te werpen op de vrouwen die deelnemen aan professionele sportteams, de Olympische prestaties voor vrouwen en bij hun succes op de weg om ervan overtuigd te raken dat er niets onvrouwelijks is aan het streven naar atletische uitmuntendheid.

GERELATEERD:Moet ik tijdens het seizoen krachttrainen?

[vvelopes cta="Zie meer!" align=”center” title=”Meer uit het boek”]

[6 veelvoorkomende mythes over krachttraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053454.html ]