Hoe u uw vleermuissnelheid kunt verhogen door uw mobiliteit te vergroten?

Als je dit artikel leuk vindt, volg dan gerust @RPP_Performance op Twitter!

Een paar maanden geleden ging ik zitten en keek hoe onze slaginstructeur, Coach Mike Rozema, een slagles gaf.

Terwijl ik naar zijn aanwijzingen luisterde, probeerde ik enkele fysieke beperkingen aan te wijzen die zouden kunnen voorkomen dat een speler in de beste positie komt om te slagen terwijl hij op de plaat stapt. Ik bedacht wat dingen die we konden doen om ze te corrigeren in de gewichtsruimte, en de resultaten waren eye-openend. Hoewel kracht een belangrijke rol speelt bij de snelheid van de vleermuis, zoals ik in een vorig artikel heb besproken, kan beperkte mobiliteit ook je vleermuissnelheid in een haast verlagen. Laten we, met dat in gedachten, enkele gebieden bekijken waar ik denk dat goede mobiliteit van het grootste belang is voor het genereren van een hoge vleermuissnelheid.

1. Mobiliteit van de T-wervelkolom

Tijdens de sessie hoorde ik Mike praten over "je handen naar achteren houden terwijl je heupen naar voren gaan". Met andere woorden, het bereiken van een grote scheiding tussen heup en schouders. Naast een grote heupmobiliteit zijn rotatie en extensie van de t-wervelkolom de andere belangrijke factoren die deze scheiding mogelijk maken. Het een werkt gewoon niet zonder het ander. Als bonus zorgen voldoende mobiliteit in de bovenrug ervoor dat de handen niet alleen terug kunnen komen, maar daar ook kunnen blijven terwijl de heupen naar voren bewegen.

Ook geldt dat hoe langer het bovenlichaam naar achteren kan blijven, hoe langer de slagman zijn ogen op de bal kan houden, wat kritische aanpassingen van een fractie van een seconde aan verschillende toonhoogtes mogelijk maakt. Hier zijn twee mobiliteitsgestuurde oefeningen die we met groot succes hebben gebruikt. De eerste werkt op pure rotatie, terwijl de tweede een grotere kernstabiliteitscomponent aan de mix toevoegt.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”][youtube video=”H8Vy0mzc_Ag”]

Een goede rotatie krijgen is vrijwel onmogelijk met een ronde, kyfotische t-ruggengraat. Dus werken aan thoracale extensie is ook van het grootste belang. Daarom is de verlenging van de T-ruggengraat op een schuimroller een nietje geworden in onze faciliteit.

[youtube-video=”E7qkingif5g”]

2. Heupmobiliteit

Het is van het grootste belang voor hitters om een ​​goede heupmobiliteit te hebben. Door ervoor te zorgen dat de heupen terug zijn tijdens de pre-loading-fase, zullen spelers in een sterke explosieve positie komen en is het een van de belangrijkste spelers bij het creëren van een geweldige swing. Kijk maar eens naar deze foto van Bryce Harper:

Helaas, als gevolg van snelle groeispurten tijdens de middelbare school, middelbare school en zelfs universiteitsjaren, wordt de mobiliteit in de heupen en het bekken vaak aangetast bij veel jonge balspelers. Dit beperkt hun vermogen om de heup te scharnieren (de heupen terug te krijgen) ernstig tijdens de "pre-loading" fase, evenals hun vermogen om intern te roteren en uit te strekken in de "un-loading fase".

Voor jonge volwassenen die zichzelf presenteren met een voorwaartse bekkenkanteling (wat meestal te wijten is aan de zwakke kernkracht door snelle groei tijdens de puberteit), is deze handeling gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Wat eraan te doen? We moeten die bekkenkanteling omkeren en aan wat interne heuprotatie werken om de heupen te openen. Dit lijkt erg op wat een werper zou doen om de acromiale (buitenste uiteinde van de scapula) ruimte te openen. Hier zijn twee methoden die we gebruiken bij Rockland Peak Performance. Deze ademhalingsoefening helpt de voorwaartse kanteling om te keren door de nadruk te leggen op een "achterwaartse kanteling":

[youtube video=”sCqMzPR3FBs”]

Zodra we de heupen hebben geopend, kunnen we wat mobiliteitswerk doen om de interne rotatie van de heup terug te krijgen:

[youtube-video=”yE2XJZHXc6s”]

En werk dan aan hun heupscharnier met wat patronen:

[youtube-video =”uheiF3P-dZ0″]

Wanneer je meer kracht op de juiste plekken combineert met meer mobiliteit op de juiste plekken, dan brengen jonge honkballers zichzelf in een veel betere positie om enorme vleermuissnelheden te kunnen behalen, en dus harder en beter contact.

Tot ziens in de sportschool!

Photo Credit:Rich Schultz/Getty Images

LEES MEER VAN NUNZIO SIGNORE:

• 4 dingen die elke jonge werper zou moeten aanpakken
• Waarom geweldige honkbalspelers in de herfst worden gebouwd
• Honkbalspelers:gebruik deze oefeningen om je slagsnelheid te verbeteren

[Hoe u uw vleermuissnelheid kunt verhogen door uw mobiliteit te vergroten?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051361.html ]