Honkbalspelers:gebruik deze oefeningen om je vleermuissnelheid te verbeteren

Als je dit artikel leuk vindt, volg dan gerust @RPP_Performance op Twitter!

Nu de wereld van scouting en rekrutering meer dan ooit gericht is op statistieken, is de snelheid van de vleermuis van belang.

Een hogere vleermuissnelheid betekent ook harder contact, dus het zou een constant doel moeten zijn voor bijna elke jonge speler. Maar niet elk type kracht vertaalt zich in een hogere vleermuissnelheid. Het begint allemaal met de onderste helft en werkt zich een weg omhoog in de keten.

Als het gaat om het verhogen van de vleermuissnelheid in de gewichtsruimte, geloof ik dat dit de vijf grote pijlers zijn:

• Onderste helft sterkte en kracht
• Kernkracht, stabiliteit en kracht
• Anterior sterkte en stabiliteit
• Rotatiekracht
• Overdracht van macht

Laten we er een beetje dieper op ingaan.

Onderste helft sterkte en kracht

Zowel kracht als kracht zijn van vitaal belang voor het optimaliseren van atletisch vermogen. Beide moeten ook afzonderlijk en op verschillende tijdstippen van het jaar worden getraind. Net als bij het trainen van snelheid, moeten we eerst werken aan sterk worden. Alleen dan kunnen we leren om die nieuwe kracht snel toe te passen om een ​​grotere slechte snelheid te creëren.

In het vroege laagseizoen (oktober tot december) trainen we absolute kracht met onze balspelers. Dit is wanneer we wat spiermassa moeten opbouwen en onze maximale kracht moeten vergroten. De meeste bewegingen in honkbal (of alle sporten) beginnen vanaf de grond, dus het versterken van de achterste ketting (bilspieren, hamstrings) is cruciaal. Je onderlichaam is waar de grootste, krachtigste spieren liggen. Als je alleen met je bovenste helft zwaait, zul je de bal niet erg hard of ver slaan. Veel succes met het vinden van een geweldige power hitter in de MLB die geen respectabele Deadlift of Hip Bridge heeft. Hier is een goede demonstratie van de eerste:

[youtube-video=”r3eC6ZpimyM”]

Als we eenmaal een solide basis van kracht hebben opgebouwd, kunnen we pas aan de slag met kracht. Dit is wat de snelheid en kracht van de vleermuis naar een hoger niveau tilt.

Aan de andere kant, alleen omdat je twee keer je lichaamsgewicht kunt Deadliften, wil nog niet zeggen dat je automatisch explosief op de plaat zult zijn. We moeten leren om die kracht te gebruiken en toe te passen op een manier die specifieker is voor de slagactie. Dit omvat zaken als Med Ball Throws om aan de roterende kracht te werken, evenals sprinten en springen om de onderste helft op te nemen.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”ao4iMZl9VmM”]

Kortom:het verhogen van je vleermuissnelheid zal een zware strijd zijn, tenzij je meer kracht (kracht) in de grond kunt uitoefenen.

Kernsterkte, stabiliteit en kracht

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, creëert de kern geen kracht tijdens de zwaai. Zijn primaire verantwoordelijkheid is om kracht over te brengen van de onderste helft naar het bovenlichaam, en ook om een ​​geweldig stabiel platform te creëren om vanaf te zwaaien. In deze sectie gaan we kijken naar een paar belangrijke manieren om de kern te trainen en deze patronen beter te 'groove'. Bij het trainen van de kern met zowel onze werpers als positiespelers in onze programma's buiten het seizoen, zijn drie van de belangrijkste gebieden waarop we ons richten:

• Anterior sterkte en stabiliteit
• Rotatiekracht
• Overdracht van macht

Anterior sterkte en stabiliteit

Wanneer de kernkracht en stabiliteit van een atleet in gevaar komt, veroorzaakt dit vaak uitlijningsproblemen. Dit kan het bewegingsbereik elders in het lichaam beperken. Het is bijvoorbeeld vaak mogelijk om snelle veranderingen in de heupmobiliteit van een atleet te krijgen door gewoon te werken aan de sterkte en stabiliteit van de voorste kern. De berencrawl werkt op beide en leert de atleet ook weerstand te bieden aan extensie in de onderrug.

[youtube-video ="OEZQun9zkVg"]

Rotatiesterkte

Met deze oefening kan de atleet een deel van de kracht en stabiliteit die we naar voren hebben ontwikkeld gebruiken en toepassen in een meer specifieke rotatiebeweging.

[youtube-video=”tPdBPcyKt5M”]

Overdracht van macht

Nu is het tijd om te leren alles in elkaar te zetten. Zonder adequate overdracht van vermogen van de onderste naar de bovenste helft, verliezen we tonnen aan vermogen. Deze oefening stelt de atleet in staat om het patroon te groeven en te "voelen" hoe een correcte overdracht van kracht aanvoelt, terwijl hij tegelijkertijd belangrijke spiergroepen versterkt.

[youtube-video=”tDdKrnTu68s”]

Als u uw vleermuissnelheid in de gewichtsruimte wilt verhogen, zijn dit de gebieden waarop u zich moet concentreren. Tot ziens in de sportschool!

LEES MEER VAN NUNZIO SIGNORE:

• Te veel quad, niet genoeg glute:een veelvoorkomend probleem voor jonge werpers
• Waarom geweldige honkbalspelers in de herfst worden gebouwd
• 4 dingen die elke jonge werper zou moeten aanpakken

[Honkbalspelers:gebruik deze oefeningen om je vleermuissnelheid te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051362.html ]