Workouts te verhogen Bat Speed ​​

Succesvolle honkbal hitters bezitten kracht, coördinatie en lichaamsbeheersing . Deze kwaliteiten vertalen in snelle vleermuis snelheden. Aangezien de kracht en de energie die wordt overgedragen van de bat de bal dicteert de afstand en snelheid van de bal , kan een hitter bepaalde oefeningen uit te voeren om zijn kracht en lichaamsbeheersing verhogen en zijn knuppel snelheid. Core
Bruggen

Door het stabiliseren van uw core spieren met kern brug oefeningen , kunt u meer kracht en energie van zowel uw onderlichaam en bovenlichaam gebruiken om je knuppel snelheid te verbeteren . Begin deze oefening door liggend gezicht naar beneden op de grond . Buig je armen en plaats ze onder je schouders. Til je lichaam omhoog alsof je het uitvoeren van een push - up , waardoor je gewicht te rusten op je onderarmen in plaats van uw handen . Als je een beginner bent , houd deze positie gedurende 15 seconden. Als je je kracht en controle op te bouwen, zult u in staat om de positie langer vast te houden.
Zittende Gebogen Knie Medicine Ball Rotations

De zittende gebogen knie geneeskunde bal rotatie oefening vereist het gebruik van geneesmiddel bal --- een gewogen bal meestal tussen 2 en £ 25 voor krachttraining --- op sterkte te verhogen . Ga op de grond en buig je knieën zodat alleen de hielen van je voeten de grond raken . Breng uw geneesmiddel bal dicht bij je lichaam . Draai je schouders links naar rechts, licht elke kant van uw lichaam te tikken met elke omwenteling . Het geneesmiddel bal richt zich op het versterken van je spieren. Wilt u de snelheid van uw spiercontracties verhogen, stelt de geneeskunde bal opzij en voeren de schouder verandert zo snel als je kunt .
Hoog naar laag Permanent Band Chops

Net als de vorige oefening , de hoog naar laag staande band chop bouwt uw kracht en snelheid . U kunt uw weerstand band --- een elastische band met handvatten voor weerstandstraining --- hechten aan een pull - up bar , deuropening of een veilig, stabiel object dat zich op 2 tot 3 voet langer dan jij. Met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten , staan ​​in uw beslag houding . Grijpen op de weerstand band greep met de hand die het dichtst bij de werper zou zijn en plaats uw andere hand op de top van die hand. Met langzame en gecontroleerde bewegingen , zwaai je handen als je aan het spelen waren tee bal .
Rotatie Pushups

Om niet alleen je bovenlichaam kracht, maar ook je stabiliteit te ontwikkelen en flexibiliteit , voeren de rotatie pushup oefening . Lie gezicht naar beneden met je handen gepositioneerd iets breder dan je schouders , handpalmen naar beneden . Met andere woorden , de positie van jezelf aan een standaard push - up uit te voeren . Als je jezelf verheffen , draai je je lichaam door het brengen van uw rechterarm van de grond en recht omhoog , zodat je armen en romp vormen een T - vorm . Breng je rechterarm terug te keren naar je beginpositie . Herhaal de beweging en draai je je linkerhand in plaats van het recht .


[Workouts te verhogen Bat Speed ​​: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035158.html ]