Trainingsprogramma vleermuissnelheid verhogen

Er zijn duidelijke redenen dat het verhogen van de vleermuissnelheid de sleutel is om een ​​elite hitter te worden. Verhoogde vleermuissnelheid leidt tot grotere uitvliegsnelheid, wat zich vertaalt in meer macht, meer afstand, meer hits, en meer bases. Eigenlijk meer van alles wat een hitter wil. Als je een goed vleermuispad hebt en de juiste lichaamsbewegingen om contact mee te maken, het verhogen van je vleermuissnelheid zal je NOOIT pijn doen als slagman.

In dit bericht, we gaan uitleggen waarom vleermuissnelheid belangrijk is en geven je een voorproefje van het vleermuissnelheidstrainingsprogramma van The Hitting Vault dat beschikbaar is voor al onze huidige leden.

Als u al bekend bent met uw basisvleermuissnelheid, over de benodigde apparatuur van SKLZ beschikken, en staan ​​te trappelen om het programma vandaag te starten, meld je aan voor een lidmaatschap bij The Hitting Vault en je vindt ons Bat Speed ​​Training Program in het bronnengedeelte van de website.

Verhoog de vleermuissnelheid:waarom het belangrijk is

Zoals hierboven vermeld, het lijdt geen twijfel dat een optimale vleermuissnelheid je zal helpen je kracht als slagman te ontgrendelen. Maar ik wilde dit gedeelte beginnen met een kleine disclaimer over vleermuissnelheid.

Het is heel belangrijk om te beseffen dat de snelheid van de vleermuis niet het enige is als het gaat om een ​​krachtige honkbal- of softbalhitter.

De eerste stap naar het verhogen en implementeren van een trainingsprogramma voor vleermuissnelheid is om de mechanica van je swing solide te hebben. Het verhogen van je vleermuissnelheid zal je niet helpen als je vleermuispad, heup rotatie, en lichaamsbewegingen schieten niet goed. Je zult alleen je slechte mechanica verstevigen, waardoor het moeilijker wordt om terug te gaan en later op te lossen. Als u momenteel lid bent van The Hitting Vault, een geweldige plek om te beginnen met de juiste zwaaibewegingen is het SwingBuild-programma en ons Swing30-trainingsprogramma. Deze programma's helpen je om je mechanica op één lijn te krijgen, en dan kunt u uw aandacht richten op het verbeteren van de vleermuissnelheid.

We kunnen dit niet genoeg benadrukken, solide swing-mechanica zijn de sleutel tot het verhogen van de vleermuissnelheid.

Uitrusting:welke uitrusting heb je nodig om de vleermuissnelheid te verbeteren?

Bij The Hitting Vault, we onderschrijven zeer zelden specifieke producten. In dit geval, Echter, we zijn ENORM fans van de Ammo Bats van SKLZ. De Ammo Bat-set bevat drie vleermuizen die we graag gebruiken met onze hitters bij The Hitting Vault om de vleermuissnelheid te verhogen.

Hoewel we grote fans zijn van de SKLZ Ammo Bats, we willen niet dat je denkt dat je deze moet kopen om de vleermuissnelheid te verbeteren. Als de SKLZ-vleermuizen iets meer zijn dan wat u zou willen uitgeven, er zijn een paar andere opties beschikbaar die ook zullen werken. Deze producten omvatten de Hitting Jack-it, of gewoon het kopen van vleermuizen met verschillende maten en gewichten die u kunt gebruiken voor overbelastings- en onderbelastingstraining.

Overbelasting/Onderbelasting Training

Overbelastings- en onderbelastingstraining worden in verschillende sporten gebruikt om snelle spiertrekkingen en explosieve bewegingen te trainen. Voor honkbal- en softbalhitsers, dit is het meest voorkomende type training als het gaat om het verbeteren van de vleermuissnelheid. Het Hitting Vault Bat-snelheidstrainingsprogramma richt zich sterk op overbelastings- en onderbelastingstraining. Voor degenen die niet bekend zijn met deze manier van trainen, we willen het gewicht van onze vleermuis verhogen en verlagen door specifieke oefeningen te doen, zodat we onze spieren kunnen trainen om sneller te exploderen, of met een verhoogde beperking.

Overbelasten

Simpel gezegd, overbelaste vleermuizen zijn zwaarder dan wat je slagman normaal zou zwaaien. Dit kan worden gedaan door een zwaardere knuppel te kopen om op te nemen in uw normale slagoefenroutine. Dit kan je slagman helpen kracht te ontwikkelen, door de weerstand in hun normale zwaaibewegingen te vergroten.

onderbelasting

Onderbelaste vleermuizen zijn lichter dan wat je slagman normaal zou zwaaien. Dit zal hitters helpen met explosieve bewegingen en het gevoel ontwikkelen om sneller te bewegen. Dit zal je spiervuren en snelle spiertrekkingen versnellen, een direct effect hebben op de vleermuissnelheid, explosiviteit, en snelheid op het bord.

Handgeladen

Met de hand geladen vleermuizen hebben een dik of zwaar handvat. Dit zal hitters helpen om kracht in hun handen en onderarmen te krijgen. Net als bij overbelaste vleermuizen, zullen de met de hand geladen vleermuizen de weerstand verhogen bij je normale zwaaibewegingen. Het resultaat is dat uw normale knuppel lichter en explosiever aanvoelt.

Veelgestelde vragen voor het verhogen van de vleermuissnelheid

We krijgen hier bij The Hitting Vault een heleboel vragen over hoe je de vleermuissnelheid kunt verhogen. We krijgen constant twee vragen die we zeker willen beantwoorden in deze blogpost over het verhogen van de vleermuissnelheid.

Is overbelasting/onderbelastingstraining veilig voor jongere kinderen?

Ja! Over-/onderbelastingstraining is volkomen veilig zolang de sporter erop voorbereid is. Vleermuissnelheid is zeker niet het eerste waar je je op moet concentreren met je hitters. Lichaamsbewegingen zijn belangrijker om eerst te leren en te beheersen. Zodra je slagmensen hun lichaamsbewegingen op een goede plek hebben, dan is er niets mis met het inbouwen van onderbelasting/overbelastingstraining om de vleermuissnelheid te verhogen, ongeacht de leeftijd! Als coach of ouder, blijf gefocust op de lichaamsbewegingen van je jonge slagman en zorg ervoor dat je hun knuppel over- of onderbelast met een gewicht dat hun juiste swingmechanica niet in gevaar brengt. Het kan in het begin wat experimenteren vergen, maar zorg ervoor dat u indien nodig terugschaalt, zodat u geen slechte gewoonten aanleert.

Hoeveel kan ik de snelheid van de vleermuis verhogen in 1-2 maanden?

Het is bijna onmogelijk om te voorspellen hoeveel verbetering spelers op individuele basis zullen maken. Een professionele slagman met een loopsnelheid van 84 mph zal veel minder ruimte hebben om te verbeteren dan een tweedejaarsstudent op de middelbare school die 50 mph slingert. Waar het op neer komt is dat alle spelers snelheid (piek) of gemiddeld zullen winnen, en hoogstwaarschijnlijk beide. De meeste spelers zouden gemakkelijk 4–8 mph moeten kunnen behalen; Echter, dat zal weer afhangen van leeftijd en vaardigheidsniveau. Om snel en explosief te worden, je moet trainen om snel en explosief te zijn. Kwaliteit wint het altijd van kwantiteit.

Coach Lisle over het Hitting Vault Bat-snelheidstrainingsprogramma en de resultaten die hij heeft gezien met zijn hitters.

Het Hitting Vault Bat-snelheidstrainingsprogramma

Voor leden van The Hitting Vault, we hebben een uitgebreid vleermuissnelheidstrainingsprogramma beschikbaar voor alle leden. Laten we eens kijken naar een voorbeeldtraining die Coach Lisle gebruikt met zijn middelbare school, universiteits- en professionele slagmensen.

Voorbeeld van trainingsprogramma voor vleermuissnelheid

onderbelasting:

Spel zoals droge schommels met zeer lichte vleermuis (15oz) - Zoals bezemstok of Wiffle Ball-bat
Extra lichte vleermuis (20-23oz) – 10 Swings Tee met
Licht vleermuis (25-28oz) – 10 Swings Tee met
Normale vleermuis - 10 schommels tee

Overbelasten:

4oz toegevoegd – 10 Swings Tee
9oz toegevoegd 10 Swings Tee
Met de hand geladen vleermuis/gewicht 10 Swings Tee
12oz toegevoegd 10 Swings Tee
16oz toegevoegd – 10 Swings Tee met
Normale vleermuis - 10 schommels tee

Er zijn veel manieren om trainingsprogramma's voor overbelasting/onderbelasting te implementeren voor een hogere vleermuissnelheid. Het bovenstaande voorbeeld is er een waarvan we hebben gezien dat deze de beste resultaten oplevert. Een geweldige manier om dit programma te implementeren is 3-4 dagen per week met 100% herhalingen in het laagseizoen. Tijdens het seizoen, 2-3 dagen per week met minder herhalingen is wat we aanbevelen. Het is een geweldig programma van 6-12 weken in het laagseizoen om je klaar te stomen voor het seizoen.

Klaar om aan de slag te gaan met het complete Bat Speed-trainingsprogramma?

Het Bat Speed ​​Training-programma biedt een gedetailleerd plan met oefeningen, apparatuur en veelgestelde vragen over het verbeteren van de vleermuissnelheid. Het Bat Speed ​​Training-programma is dezelfde oefeningen en middelen die Coach Lisle met zijn spelers gebruikt. Het resultaat? Sommige spelers verhogen de snelheid van de vleermuis tot wel 10 mph!