De 5 voedingsgewoonten van explosieve basketballers

Basketbalspelers:een van de belangrijkste factoren die bepalen of je een goede of een geweldige speler wordt, is je dieet.

Het bewijs zit in de lichaamsbouw en prestaties van de beste NBA-sterren van vandaag. Deze atleten hebben een gespierde bouw met zeer lage lichaamsvetpercentages - lichaamsstructuren waarmee ze explosief kunnen zijn op het veld. (Zie het eenvoudige basketbaldieet.)

Het is moeilijk om spieren op te bouwen en onder de 10% lichaamsvet te blijven. Het is eigenlijk onmogelijk, tenzij je zowel een solide dieet als een gewichthefplan hebt.

Uit mijn ervaring heb ik een trend opgemerkt in de manier waarop deze atleten eten. Mijn atleten, die geweldige lichaamsbouw ontwikkelen, delen allemaal de volgende vijf superieure voedingsgewoonten.

Ze eten bij elke maaltijd eiwitten

Eiwit is de belangrijkste macronutriënt die je kunt eten als je probeert een slank lichaam te krijgen. Het bouwt spieren op en verhoogt tegelijkertijd uw metabolisme, zodat u voortdurend vet kunt verbranden. Je eet geen echte maaltijd als je bord niet minimaal 20 gram eiwit bevat. (Lees Eiwitten en uw dieet.)

• Streef ernaar om 0,75 tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te eten.
• Het grootste deel van uw inname moet afkomstig zijn van echte eiwitbronnen (bijv. kip, vis, grasgevoerd rundvlees, eieren, kalkoen, quinoa, Griekse yoghurt en gemengde noten).
• Drink binnen 30 minuten na een training een eiwitshake of chocolademelk om je spieren snel van een stroom van aminozuren te voorzien.

Ze stemmen de inname van koolhydraten af ​​op de dagelijkse trainingseisen

Elke dag moet je een hoog gehalte aan eiwitten en gezonde vetten consumeren. Maar uw inname van koolhydraten zou moeten veranderen met de activiteit van uw dag.

Denk aan je lichaam als een Ferrari. Er is veel brandstof nodig om een ​​hele dag met een Ferrari rond te rijden. Maar als de Ferrari in de garage staat, heeft hij geen brandstof nodig. (Zie Een energiecrash voorkomen door te tanken met koolhydraten.)

Koolhydraten leveren energie (bijvoorbeeld brandstof) voor je lichaam. Dus als je een geplande krachttraining, sprint of training hebt, heb je veel koolhydraten nodig. Maar op lichte of vrije dagen heb je minder koolhydraten nodig. Je gebruikt de extra brandstof niet en kan worden opgeslagen als vet.

• Blijf de hele dag uit de buurt van eenvoudige koolhydraten (bijv. snoep, suikerhoudende dranken en witbrood). Blijf bij complexe koolhydraten (bijv. havermout, zoete aardappelen, fruit, groenten en peulvruchten)
• Verbruik 45 tot 90 minuten voorafgaand aan een veeleisende training een kleine hoeveelheid complexe, langzaam verteerbare koolhydraten.
• Consumeer na een zware training minstens een verhouding van 2:1 koolhydraten tot eiwitten. Over het algemeen zal dit ongeveer 40 gram koolhydraten en 20 gram eiwit zijn.
• Ga direct na de training over op eenvoudige, snel verteerbare koolhydraten om insuline te verhogen en het anabolisme te verhogen.
• Consumeer na lichte trainingen een verhouding van 1:1 koolhydraten tot eiwitten.

Ze vertrouwen niet op supplementen

Om mager te worden, moet je echt, voedzaam voedsel eten. De basis van uw dieet mag nooit supplementen zijn. Dat is een kostbare fout. Als je dieet wordt verbroken, zal geen enkele hoeveelheid suppletie het oplossen.

• Gebruik eiwitpoeder alleen in je post-workout shakes.
• Naar mijn mening horen drie essentiële supplementen in je keuken:visolie, vitamine D en eiwitpoeder.
• U mag een multivitamine nemen om er zeker van te zijn dat u geen vitamine- en mineraaltekort heeft.

Ze ontbijten elke dag

Magere atleten ontbijten elke dag. Talrijke onderzoeken tonen aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt helpt om een ​​lager lichaamsvetpercentage te behouden. (Zie Brandstof voor succes:voeg proteïne toe aan uw ontbijt.)

Als je wakker wordt, is je lichaam in een nuchtere toestand en hebben je spieren voedingsstoffen nodig. Als je lange tijd niet eet, gaat je lichaam in de vetopslagmodus. Explosieve atleten kunnen het zich niet veroorloven om spieren te strippen en vet aan te komen.

• Eet minimaal 20 gram eiwit als ontbijt.
• Blijf weg van suikerhoudende granen.
• Consumeer een combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet.
• Hydrateer goed tijdens het ontbijt.

Een voorbeeld van een geweldig ontbijt

• Eieromelet met kalkoen, kaas, uien en paprika
• Een kopje Griekse yoghurt met bosbessen
• Een sneetje brood met amandelboter
• Twee glazen water of groene thee

Ze ontwikkelen voedselbereidingsstrategieën

Geen van de bovenstaande informatie zal werken, tenzij u strategieën voor voedselbereiding ontwikkelt.

Mensen wenden zich tot fastfood omdat ze geen tijd hebben om de hele dag door maaltijden van hoge kwaliteit te bereiden. Hier zijn een paar geweldige strategieën voor het bereiden van voedsel:

• Gebruik de 3/1-verdeling. Veel van mijn atleten genieten hiervan vanwege de eenvoud. Voor elke drie uur dat je aan het trainen bent in de sportschool, moet je een uur besteden aan het bereiden van keukenvoedsel. Het is niet optioneel. Het uur dat je in de keuken doorbrengt, moet je zien als een training. U kunt genoeg maaltijden bereiden voor de komende drie dagen. Combineer volledige maaltijden in afzonderlijke containers, zodat je altijd een gezonde maaltijd kunt pakken voor onderweg.
• Pak plastic zakken vol met amandelen of trailmix voor snacks.
• Als je moeite hebt om vroeg genoeg wakker te worden om te ontbijten, kook dan hardgekookte eieren voor een instant eiwitrijk ontbijt. Verdeel porties haver in plastic zakken, zodat je ze klaar hebt voor gebruik.
• Ga elke drie dagen boodschappen doen.

LEES MEER: 

Een training buiten het seizoen om basketbalspelers te helpen kracht en grootte toe te voegen

Maak het regen met 20 epische schietoefeningen voor basketbal 

Formulier controleren! Is uw basketbalverdedigingshouding correct?

[De 5 voedingsgewoonten van explosieve basketballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051464.html ]