Basketbaloefeningen om explosieve snelheid te krijgen

Om ervoor te zorgen dat uw spelers de beste spelers worden die ze kunnen zijn, ze moeten zo snel mogelijk zijn. Deze basketbaloefeningen helpen je spelers om die explosieve snelheid te krijgen die ze willen en nodig hebben.

Stap over basketbaloefening

Met deze boor je spelers beginnen met een eenvoudige wandeling, waar ze zich concentreren op het omhoog trekken van de tenen naar het scheenbeen en het naar beneden en naar achteren trekken van de voet. Je spelers moeten de tenen net hoog genoeg optillen om over de andere enkel te stappen.

Na een tijdje lopen, instrueer je spelers om sneller te joggen. Ze zouden dezelfde beweging moeten doen, maar joggen - met de nadruk op de teen die over de enkel gaat.

Volgende, ze moeten doorgaan met overslaan. Op dit punt, ze hebben het ritme van twee beats van een sprong als ze die voet naar beneden en naar achteren trekken. Dit leert die goede krachtige actie van de voet die naar beneden en naar achteren gaat voor snelheid.

Instrueer nu je spelers om weer aan het werk te gaan, met de teen naar voren stappen en ervoor zorgen dat die teen omhoog naar het scheenbeen wordt getrokken.

Volgende, ze zouden moeten gaan rennen, het ritme verhogen en sneller gaan met de voeten. Ga hiermee door totdat ze opgewarmd zijn en hun ritme kunnen behouden.

Falling Runs basketbaloefening

Met deze boor je spelers zouden moeten beginnen met een zeer goede houding. Ze moeten zich concentreren op het inzuigen van hun navel, hun onderrug instoppen, en het stabiliseren van die kern. Op uw oproep, je spelers moeten naar voren vallen en exploderen in een sprint.

Laat je spelers zich concentreren op het zetten van kracht in de grond om het lichaam naar voren te drijven. Ze zouden niet met grote stappen naar voren moeten reiken; in plaats daarvan, we willen dat de focus ligt op snel aftreden, de tenen omhoog trekken en kracht op de grond zetten.

Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie herhalingen per set, drie sets per keer dat u traint.

Basketbaloefening in drie stappen

Bij deze basketbaloefening wordt wat weerstand toegevoegd om spierweefsel op te bouwen. Je spelers moeten ongeveer drie stappen tegenhouden, en dan moet je ze laten gaan. We rekruteren meer spierweefsel, dan laten we het los, en laat het los.

Geef ze net genoeg weerstand om ze wat harder te laten proberen, draai ze dan los. Het is als een katapult die wordt teruggetrokken, en dan schiet je ze hier weg.

Vertel je spelers dat ze zich moeten concentreren op een goede looptechniek, de knie omhoog brengen, de hiel omhoog, en de teen omhoog tijdens deze oefening.

Weerstand zijwaartse glijbaan met een Let-Go basketbalboor

Je spelers moeten in een goede atletische positie beginnen, doe dan een zijwaartse glijbaan. De eerste drie of vier stappen zullen worden weerstaan, en dan vliegen ze daar weg.

Zorg ervoor dat u in elke richting gelijk werkt. Wat we rechts doen, we moeten terugkomen en naar links gaan.

Omlaag en terug is één herhaling. Doe twee tot drie sets van drie herhalingen.

Basketbaloefening voor opstaan

Met deze basketbaloefening je spelers moeten starten vanuit een vlakke positie op de grond, in push-up positie. Het doel is om in één beweging omhoog te duwen en te rennen, trek de tenen omhoog naar de schenen en de knieën voor het lichaam. Herinner je spelers eraan dat ze moeten proberen hun heupen niet recht de lucht in te laten gaan. Ze mogen niet opstaan, dan rennen. In plaats daarvan, ze moeten allemaal tegelijk opduwen en rennen. Deze boor is geweldig voor de eerste stap explosie en versnelling.

Push-up basketbaloefening

Je spelers moeten plat op de grond beginnen. Als ze klaar zijn, ze moeten een push-up doen en de push-up positie ongeveer twee tot drie seconden vasthouden, ontploffen dan in een sprint. Hierdoor kun je de zwaartekracht gebruiken als hulpmiddel om je naar voren te trekken voor een grotere acceleratie.

Backpedal basketbaloefening

Vanuit een zittende positie, je speler moet opstaan ​​en achteruit trappen, zo snel mogelijk achteruit rennen, door de tenen door het uiteinde van de schoenen te duwen. Herinner je spelers eraan om de heupen naar achteren te duwen en weg te duwen van de richting die ze willen gaan - dat is de sleutel tot versnelling. Je spelers moeten zich concentreren op het solide houden van de kern, zuigen in de navel, en naar achteren geplooid zodat ze een mooie stabiele kern hebben.

U kunt de breedte van de baan of de halve baanafstand als meetinstrument gebruiken. Omlaag en terug is één herhaling - doe drie tot vijf herhalingen per set, twee tot drie sets elke keer dat je traint.

Denk je dat deze basketbaloefeningen je spelers zullen helpen hun snelheid te verbeteren? Naar welke kijk je het meest uit om te proberen?

[Basketbaloefeningen om explosieve snelheid te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041683.html ]