Basketbalvoeding

Wat je basketballers elke dag eten, kan een groot effect hebben op hoe ze presteren. Wat ze eten vlak voor een basketbalwedstrijd kan van cruciaal belang zijn. Verkeerde keuzes kunnen desastreus zijn. De juiste keuzes kunnen uw team dat concurrentievoordeel geven.

Hoewel de maaltijd voor de wedstrijd van cruciaal belang is om je basketballers te voorzien van de energie die ze nodig hebben, "  het is geen "compleet" voor slechte voeding gedurende de week. Basketbalspelers moeten enkele dagen voor een wedstrijd de juiste soorten voedsel eten om hun spieren op te laden met glycogeen. Glycogeen is een belangrijke energiebron die je spieren gebruiken tijdens de meeste sportactiviteiten. Hoewel de pregame-maaltijd geen grote toename van spierglycogeen zal veroorzaken, het zal:

* Help honger tijdens het spel te voorkomen

* Stabliseer de bloedsuikerspiegel en voeg wat voedselenergie toe om de bestaande energievoorraden van spierglycogeen aan te vullen

* Hydrateer het lichaam (lever water aan de lichaamscellen)

* Zorg voor een relatief lege maag tijdens het spelen

* Voorkom gastro-intestinale klachten of andere ongunstige reacties op voedsel

Geen enkele pregame-maaltijd is geschikt voor elke basketballer, "  maar sommige voedselkeuzes zijn veel slimmer dan andere. Zorg ervoor dat u uw team ontmoet en moedig hen aan om deze richtlijnen te volgen:

* Geef voldoende tijd voor de spijsvertering. Eet de maaltijd minstens twee uur voor een evenement.

* Kies een voedsel dat rijk is aan zetmeel. Zetmeel is licht verteerbaar en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

* Consumeer slechts matige hoeveelheden eiwit. Eiwitvoedsel duurt langer om te verteren dan zetmeel.

* Beperk vetten en oliën. Het duurt te lang om ze te verteren en laat je spelers traag op het veld achter

* Geen snoeprepen!“  Snoepjes kunnen snelle energieschommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en resulteren in een lage bloedsuikerspiegel en minder energie.

* Vermijd voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten. Cafeïne stimuleert het lichaam om de urineproductie te verhogen, die kunnen bijdragen aan uitdrogingsproblemen, en een volle blaas kan erg oncomfortabel zijn. Praat met je basketbalspelers over welke voedingsmiddelen en dranken cafeïne bevatten

* Binnen deze richtlijnen, moedig je spelers aan om voedsel te kiezen dat ze graag eten.

* Fluid-UP - zorg ervoor dat je spelers water drinken in de kleedkamer voor je wedstrijden.

[Basketbalvoeding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040932.html ]