Balance Oefeningen om te helpen met de Discus & kogelstoten

Discus en kogelstoten werpers nodig triple buiging of flexie van de heup , knie en enkel , en ze moeten hun lichaam in relatie tot die draaien . Zij hebben behoefte aan een superieure balans om hun zwaartepunt te behouden tijdens het draaien . Als het gaat om het beheersen van en het stabiliseren van de krachten die ze nodig hebben om een voorwerp te gooien , is evenwicht een werper ook gekoppeld aan ritme. Voeren oefeningen om te werken , niet alleen op de balans , maar ook het gooien van techniek . Het beoefenen Macht Pivots

Werk aan evenwicht tijdens het zwenken over je rechterbeen in het midden van de ring in een 180 -graden boor , die ook wel "wielen " of "power pivots , " volgens " The Complete Book of gooit " door Jay Silvester . Begin in een staande positie worp , het plaatsen van uw rechtervoet in het midden van de cirkel . Plaats je lichaam, zodat je geconfronteerd met 180 graden in de tegenovergestelde richting van een staande worp . Hef je linkervoet en tegelijkertijd draaien op de bal van je rechtervoet . Houd uw schouders en heupen in dezelfde positie op de spil alsof je lichaam is een swingende poort . Wanneer u de staande worp positie hebt bereikt , zet je linkervoet naar beneden . U kunt de manoeuvre af met een staande worp of doorgaan met meerdere 180 -graden draaipunten uit te voeren . Als je land in de macht positie na een spil, neem pauze bij gelegenheid om uw houding te evalueren .
Balance Controle

U kunt oefeningen uitvoeren om uw techniek te controleren op balans problemen . Bijvoorbeeld , in de stop boor , beginnen rijden uit de achterkant van de cirkel . Zodra je het land in de macht positie , bevriezen in de staande worp positie en houd het, suggereert Silvester . Als evenwichtsproblemen veroorzaken om te stoppen of aarzelen in het midden van de ring , zal deze eenvoudige oefening licht werpen op dat probleem . Doe een stop boor eerst met je coach , zodat hij kan u helpen eventuele gebreken in uw formulier te identificeren. Zodra je problemen met het evenwicht hebt gelokaliseerd en de oefening onder de knie hebben , dan kunt u de aanslag boor op uw eigen praktijk . Houd in gedachten dat als je de neiging om te stoppen in het midden van worpen, kan deze oefening een slechte gewoonte cement .
Ontwikkelen Balance op de Spin

One van de meest effectieve gooien - specifieke oefeningen is de 360 boor , waarmee u om te oefenen de overgang van " draaibeweging om lineaire beweging " met behoud van evenwicht , volgens Silvester . Begin aan de achterzijde van de cirkel met je gewicht gelijkmatig verdeeld tussen je benen . Houd je knieën zacht . Voor te bereiden en af te halen momentum voor een spin , draai je je schouders iets naar rechts . Verplaats je je gewicht naar de bal van je linkervoet en tegelijkertijd til je rechtervoet om een ​​360 - graden draai te voeren . Houd je heupen en schouders op dezelfde hoogte als je deed de hele 180 -graden draai . Vermijd het gebruik van je bovenlichaam te draaien en leiden de manoeuvre . Denk aan je lichaam en ledematen als een tourniquet waarin al deze bewegende delen op hetzelfde verticale vlak blijven . Als de spin te moeilijk is , breken de oefening naar beneden in 90 - , 180 - en 270 -graden draait voordat u probeert een 360-graden draai
Training voor Balance
< . p> Terwijl u kunt werken aan je balans in techniek oefeningen , kunt u ook werken aan uw algehele saldo met behulp van verschillende instrumenten , zoals evenwicht balken , Zwitserse ballen en opblaasbare balans trainers . Zo voeren wandelingen over een evenwichtsbalk, het beoefenen van een voorwaartse gang en dan een stap opzij . Weerstand toe te voegen aan een evenwichtsbalk lopen door het uitvoeren van een gewicht plaat boven je hoofd of het dragen van een paar kettlebells aan beide zijden van je lichaam . Praktijk staat met een voet op een opblaasbaar balans trainer terwijl een gewicht plaat.


[Balance Oefeningen om te helpen met de Discus & kogelstoten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004192.html ]