Oefeningen die u zullen helpen een honkbal harder te slaan

Succesvolle home-run hitters in het honkbalspel hebben iets gemeen:een sterke kern. Hoewel het op het eerste gezicht lijkt dat armkracht een rol gaat spelen tijdens een vleermuiszwaai, de stroom wordt opgewekt vanuit de kern. Vanuit anatomisch oogpunt, de kernspieren bevinden zich in de gebieden tussen het bekken en de romp aan beide zijden van het lichaam. Door dit gebied te versterken, je zult niet alleen harder kunnen honkballen, maar je zult ook een betere stabiliteit en balans hebben.

Russische wendingen

Russische wendingen vereisen een gewogen object, zoals een medicijnbal of halter, en ze worden uitgevoerd vanuit een zittende positie op de vloer. Om te beginnen, houd de bal voor je borst, leun iets achterover en strek je benen voor je uit met je knieën licht gebogen. Je rug recht houden, draai je romp naar rechts terwijl je de bal naar je rechterheup beweegt. Verander snel van richting en verplaats de bal naar je linkerkant. Wissel heen en weer in een gestage maar gecontroleerde beweging.

Liggende fietscrunches

Rugligging is een anatomisch woord dat 'naar boven gericht' betekent. Om liggende fietscrunches te doen, ga op je rug op de grond liggen en plaats je handen op de zijkanten van je hoofd. Nadat je je schouders hebt opgetrokken, til je benen op, buig je knieën en breng je schenen op de grond. In een vlotte, vloeiende beweging, beweeg je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe terwijl je je rechterbeen gestrekt uitsteekt. Verander snel van richting om je andere kant te richten en blijf heen en weer wisselen.

Karbonades

Kabelkarbonades simuleren de roterende beweging die nodig is tijdens het zwaaien met een vleermuis. Om deze oefening te doen, bevestig een enkele handgreep aan een middelhoge instelling aan één kant van een kabelmachine. Ga staan ​​met je rechterschouder naar de gewichtstapel gericht en pak het handvat vast met je handen over elkaar heen en de armen naar de stapel gericht. Je voeten moeten op dit punt ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan. Houd je armen gestrekt, draai snel je heupen en beweeg de hendel zo ver mogelijk naar links in een hakkende beweging. Keer langzaam terug naar het beginpunt, herhaal voor een reeks herhalingen en wissel van kant. Voor een variatie, voer deze oefening uit met het handvat op een lage stand en een hoge stand. Met deze oefeningen beweeg de handgreep onder een hoek.

Slams

Medicine ball slams werken de kern in een explosieve beweging vanuit een staande positie. Begin door de bal met beide handen hoog boven je hoofd te houden. Ga voorzichtig op je tenen staan ​​en gooi de bal recht voor je lichaam in de grond terwijl je door de knieën en heupen buigt. Zodra de bal van de grond stuitert, vang het en herhaal.

Afwisselende Superman

Afwisselende supermannen werken tegelijkertijd aan de voor- en achterkant van de kern. Beginnen, ga plat op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt en je benen recht achter je. Hef je rechterarm en linkerbeen gestaag 4 tot 6 inch van de vloer. Laat je ledematen langzaam zakken, herhaal met je andere kant en blijf afwisselend heen en weer. Om de weerstand te vergroten, draag enkel- en polsgewichten.

[Oefeningen die u zullen helpen een honkbal harder te slaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046002.html ]