Voedingstips voor veldhockeyspelers

Voeding is belangrijk voor hockeyspelers van verschillende niveaus. Deze gids, vaak gebruikt door Nike Field Hockey Camp-atleten, geeft u tips over hoe u uw lichaam het beste van brandstof kunt voorzien om ervoor te zorgen dat u op het hoogste niveau presteert.

Belangrijke macronutriënten

Macronutriënten zijn de energieleverende chemicaliën die het menselijk lichaam nodig heeft om ervoor te zorgen dat het de meest elementaire functies kan uitvoeren. Bij veldhockey is deze macronutriënten helpen je om fysiek en mentaal snel te blijven. Atleten moeten een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten, eiwitten, en vetten. Deze drie componenten van uw dieet leveren energie aan uw lichaam en het is belangrijk dat u de juiste hoeveelheden binnenkrijgt om tijdens het hockeyseizoen effectief te trainen en te concurreren.

• Koolhydraten: Koolhydraten leveren de meeste energie aan je lichaam, dus je moet grote hoeveelheden consumeren omdat ze snel worden gemetaboliseerd. Er zijn twee soorten koolhydraten, een enkelvoudig koolhydraat en een complex koolhydraat. EEN enkelvoudige koolhydraten kan vaak worden gevonden in witte suiker en het geeft het lichaam een ​​snelle uitbarsting van energie. Deze koolhydraten zijn niet gunstig voor veldhockeyspelers, omdat je er niet een hele veldhockeywedstrijd mee door kunt gaan. De complexe koolhydraten breekt langzaam af in het lichaam en kan je voor een langere tijd van meer energie voorzien. Deze komen vaak voor in volkoren, pasta, bruine rijst, quinoa, peulvruchten, en maïs. Als je de avond voor een veldhockeywedstrijd een grote hoeveelheid van deze complexe koolhydraten eet, kun je langer op het gras presteren.
• Eiwitten: Hoewel eiwitten niet de beste energiebron zijn voor lichaamsbeweging, ze zijn geweldig voor het opbouwen en repareren van spieren nadat je een slopend spel hebt gespeeld. Een geweldige bron van eiwitten is te vinden in alle soorten vlees, kaas, yoghurt, eieren, pindakaas, en tofoe. Het toevoegen van een eiwitshake aan je dieet kan ook een geweldige manier zijn om je lichaam bij te tanken na een zware training of intensieve krachttraining!
• Vetten: Vetten zitten in bijna alle voedingsmiddelen en kunnen als brandstof worden gebruikt tijdens minder intensieve trainingen. Bijvoorbeeld, als u van plan bent uw schoten op doel te oefenen, misschien wilt u van tevoren wat voedsel met goed vet consumeren. noten, zaden, avocado, en oliën zijn goede bronnen van gezond vet.

Wanneer moet ik eten?

Het is belangrijk om maaltijden te plannen op basis van je speelschema. Als u topprestaties wilt blijven leveren, het is belangrijk dat u uw lichaam de hele dag van brandstof blijft voorzien. Twee tot drie uur voor een grote wedstrijd, plan om grote hoeveelheden complexe koolhydraten te consumeren. Als het vlak voor een intensieve training is, het eten van enkele eenvoudige koolhydraten verteert snel en geeft je de energieboost die je nodig hebt om te beginnen.

Na je wedstrijd of training, plan om iets te eten dat zowel koolhydraten als eiwitten bevat. Dit zal helpen om de voedingsstoffen aan te vullen die je verloren hebt tijdens inspannende activiteit. Een voorbeeld van een snelle maaltijd is een glas chocolademelk en een boterham met pindakaas. Je hebt een bron van goede koolhydraten en eiwitten.

Hydratatie

De gemiddelde hockeyspeler rent 5,6 mijl in één hockeywedstrijd. Met zoveel energie die wordt uitgeoefend, het is ook belangrijk om de hoeveelheid vocht te herkennen die uit uw lichaam stroomt. Zweet en zware ademhaling kunnen je lichaam snel uitdrogen. Tijdens een intens spel of lange training, spelers kunnen tot 2 liter vocht verliezen. Het is erg belangrijk dat u uw lichaam voortdurend aanvult met vocht door water te drinken. Als niet, uitdroging kan optreden, waardoor uw prestaties op het veld afnemen.

Om je hydratatie op peil te houden, volg de belangrijke tip:

• 16floz twee uur eerder
• 8floz 15 minuten van tevoren
• 4-8floz tijdens het spel
• Minstens 20 floz voor elke pond verloren vloeistof tijdens het spel

Bonustip

Het handhaven van uw voeding zal u helpen een goed afgeronde atleet te worden. Het is belangrijk om te begrijpen dat de bovenstaande voedingstips een algemene richtlijn zijn voor alle atleten die op zoek zijn naar een gezonde levensstijl. Het lichaam van elke sporter is anders en reageert anders op variaties in voeding. Veldhockeyspelers moeten een voedingsdeskundige of arts van het team raadplegen om ervoor te zorgen dat hun dieet aan hun behoeften voldoet.

Gebruik deze voedingstips en andere hockeytips om je voor te bereiden op je aankomende hockeyseizoen.

[Voedingstips voor veldhockeyspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/hockey/1002047581.html ]