Hoe gemeenschappelijk Roeien blessures te voorkomen

Roeien is een vaak krachtige activiteit die een grote tol op de lagere terugneemt , als gevolg van het lichaam van de zitpositie tijdens het uitvoeren van de beweging. Omdat de poten geïmmobiliseerd bij het uitvoeren van een roeibeweging , veel van de kracht gegenereerd door de onderrug , armen en schouders . Onderrug en lumbale pijn is het meest voorkomende letsel dat gezicht roeier , hoewel bovenrug pijn kan ook optreden als de roeier heeft meer arm en schouder kracht om de beweging af te ronden. De meest effectieve manier om vast te stellen boven-en onderrug blessures is om preventieve maatregelen te nemen . Als je je rug te versterken en voor te bereiden voor de ontberingen van het roeien, zult u merken dat de schade minder vaak zal optreden . Lees verder om te leren hoe u algemene roeien blessures te voorkomen . Instructies
1

Perfectioneer je techniek . Onderneem roeilessen van een professionele instructeur . Je boven- en onderrug zal minder kans op blessures als uw formulier is bijna foutloos . Kopen van 2

Strength trainen de gebieden die de meeste kracht genereren als roeien . Als u vindt dat u terug vaakst je onderrug te gebruiken , op te nemen dode liften en onderrug extensies in uw rug routine . Beide van deze oefeningen zal niet alleen de versterking van uw onderrug , maar ook core spieren zoals je buik regio.
3

Als u vindt dat uw bovenrug en schouders dragen de grootste last van uw beweging , voorzien van een roei- oefening in je rug routine . Een standaard V - handvat rij , T - bar rij of brede grip pull down zal volstaan. Deze oefeningen zullen behendigheid en dikte versterken in de latissimus dorsi , midden achter regio en trapezius spier. Ook, voeg een stabiliteit oefening zoals de halter military press op een evenwicht bal in je schouder routine voor een verbinding spier verbetering van de drie deltoïde hoofden .
4

Verbeter uw uithoudingsvermogen . Als uw lichaam loopt kort op zuurstof halverwege uw rij , zal het automatisch beginnen te maken van de spiergroepen over te voeren . Na dat gebeurt , zul je grotere spanning op de onderrug , bovenrug en schouders vinden , die zal , vaker wel dan niet , leiden tot een verhoogd risico op letsel. Vergeet niet , die lichaamsdelen zijn opgeleid om een ​​specifieke taak uit te voeren op een bepaald tempo , zodat ze niet dwingen tot overmaat gebruik. Onderzoek uw cardiovasculaire training routine . Afwijken van de norm als u vindt dat uw routine overdreven eenvoudig uit te voeren is geworden . Poging om een deel van uw cardiovasculaire routine achteruit draaien , of voeg Bleker loopt aan uw routine . Elke kleine wijziging in uw routine heeft de mogelijkheid om het verschil tussen het voorkomen van letsel en lijden aan een te maken .


[Hoe gemeenschappelijk Roeien blessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002036980.html ]