Hoe basketbalblessures te voorkomen?

Hoewel sommige mensen misschien anders beweren, het lijdt geen twijfel dat basketbal in een contactsport, en als je dat koppelt aan de hoeveelheid springen en rennen die maar doorgaan, het is geen verrassing dat enkel- en knieblessures vrij vaak voorkomen.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om blessures te voorkomen, en het is belangrijk om deze in uw praktijk te verwerken - 10 minuten besteden aan een oefening om blessures te voorkomen, voorkomt dat u weken of zelfs maanden in de afkickkliniek doorbrengt.

Er zijn een paar basismanieren waarop u uw spelers kunt helpen blessures te voorkomen:rekken om de flexibiliteit te vergroten, en het uitvoeren van oefeningen om de spieren rond uw kritieke gewrichten te versterken.

uitrekken

Hoewel geen van deze ongelooflijk nieuw zijn, zijn ze innovatief, het zijn geweldige stukken die je spelers los en flexibel houden.

Viervoudig trekken

Ga op één been staan, en trek het been dat niet op de grond ligt zo dicht mogelijk bij je kont. Houd 30 seconden vast.

Kuitrek

Kruis je voeten over, en probeer je tenen aan te raken. Houd 30 seconden vast.

Enkel Rollen

Zet de punt van je teen op de grond, en draai je enkel rond met de klok mee en tegen de klok in. Doe ongeveer 10 rotaties in elke richting.

Vlinder stretch

Ga op de grond zitten, en zet je voeten bij elkaar, zool tot zool. Trek ze zo dicht mogelijk naar binnen, en probeer je knieën laag bij de grond te houden. Je zou een rek moeten voelen in je liesstreek. Houd 20 seconden vast, Drie keer.

Opdrachten

Ik geloof dat op de juiste leeftijd, gewichtheffen kan u een aanzienlijk voordeel opleveren en indien correct uitgevoerd, is een geweldig idee voor basketballers.

vandaag echter, we kijken niet naar oefeningen om de kracht van de spieren te vergroten - de quads, de hamstring, de kuit - als verhoging van de sterkte van de stabilisator rond de ligamenten in de enkel, de knie, en de heup.

Langzame pick-ups

Dit is een geweldige oefening die veel moeilijker is dan het in eerste instantie lijkt. Plaats een klein voorwerp, een zitzak of iets dergelijks, op de grond voor de speler.

Laat ze dan op één been staan, en buig langzaam hun knie totdat ze dicht genoeg bij de grond zijn om het object op te pakken. Laat ze opstaan ​​met het voorwerp vast, en daal dan weer af om het object weer op de grond te plaatsen.

Dit zal niet alleen de knieën versterken, enkels, en heupen, maar leer spelers ook hoe ze onder controle kunnen komen - dit zal een 'terugkerend thema zijn in elke oefening die we vandaag bespreken.

Een been springt

Laat uw speler op één been staan, en probeer voorbij een bepaalde lijn op het veld te springen.

Herinner ze eraan om op de bal van hun tenen te landen, en kom onder controle naar beneden zonder tegen de knie te botsen. Net als de Slow Pick Ups, deze oefening zal alle gewrichten in uw onderlichaam versterken, en leer spelers de juiste landingstechniek.

Coachtips

• Zorg ervoor dat je elke kant van je lichaam even uitrekt en traint! De nummer één oorzaak van blessures is onbalans in kracht of flexibiliteit in het lichaam!

• Opnieuw, deze zijn alleen voor je onderlichaam, maar vergeet niet om je stabilisatoren ook in het bovenlichaam uit te rekken en te oefenen!

Als je deze oefeningen leuk vond, Ik heb ook een post gemaakt over het verbeteren van je verticaliteit en snelheid, ga er zeker ook eens naar kijken!

[Hoe basketbalblessures te voorkomen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041575.html ]