Circuit Training Oefeningen voor Rugby

Circuit training met gewichten kan helpen rugbyspelers verbeteren van hun kracht, snelheid en uithoudingsvermogen . Het type circuit training oefent een speler presteert , hangt af van de positie die hij speelt . Sommige rugbyspelers hebben meer kracht , terwijl anderen meer snelheid nodig heeft. Sterkte coach Een rugby team zal vaak ontwerpen circuit training workouts te laten samenvallen met de praktijk van het team en andere fitness workouts . Arm Oefeningen
Train zowel de biceps en triceps om kracht op te bouwen voor rugby .

Circuit training voor de armen moeten omvatten oefeningen voor zowel de biceps en triceps . Een speler kan ervoor kiezen om een lift te doen voor de biceps , voer een triceps beweging , zonder rust tussen de oefeningen . Bijvoorbeeld , doe een set van een arm kabel krullen aan de biceps spieren werken , dan onmiddellijk doe een set triceps extensions . Nadat u de triceps oefening af te maken, het uitvoeren van een reeks van barbell curl voor de biceps werken . Zonder te rusten , doe een set van overhead persen voor de triceps . Om door te gaan circuit trainen van de armen , doe halter krullen voor de biceps , dan werken de triceps door het doen van een reeks van dips . Schakelen tussen biceps en triceps bewegingen voor de hoeveelheid tijd die de coach kracht vereist dat je circuit training voor de armen uit te voeren .
Borst en rug oefeningen
Werk de borst en rugspieren tijdens rugby circuit training .

Werken de borst en rugspieren tijdens circuit training zal helpen rugbyspelers verhogen hun bovenlichaam kracht. Door afwisselend duwen en trekken bewegingen , kan de speler circuit training oefeningen uit te voeren , zonder rust tussen de sets . Beginnen door het doen van een reeks van bankdrukken voor de borst , doe dan een set van pull - ups om de rugspieren werkt. Maak nog een borst oefening door het uitvoeren helling bankdrukken , dan werken de rug door het doen van een reeks van gebogen over rijen . Blijven het circuit training workout door het doen daling bankdrukken voor de borst , doe dan een set van zittende kabel rijen voor de rug. Het aantal verschillende borst en rug oefeningen uit te voeren hangt af van de doelstellingen van de speler of kan door de coach kracht worden ingesteld .
Been oefeningen
Gebruikmaken van een aantal been oefening machines om te trainen voor rugby .

hebben sterke benen is een must voor elke rugbyspeler , aangezien de sport vereist draait op verschillende snelheden , maar ook springen en rijden de benen voor extra yardage . Om circuit trainen de benen , afwisselend oefeningen voor de quadriceps , hamstrings en ​​kuitspieren . Begin training door het uitvoeren van een reeks van leg extensions voor de quadriceps , gebruik dan dezelfde machine om een ​​set van hamstring krullen doen . Geef uw bovenbenen een minuut rust door het doen van een reeks staande calf raises , dan weer het werk van de quadriceps bij het ​​doen van een reeks van barbell squats . Zonder het nemen van een pauze , doe een set van stijve benen deadlifts aan de hamstrings werken . Ga verder met je been training door het uitvoeren van een reeks van zittende calf raises , dan hoeft been drukt om de quadriceps en hamstrings tegelijkertijd werken .


[Circuit Training Oefeningen voor Rugby: https://nl.sportsfitness.win/sport--/rugby/1002003898.html ]