Herstellen van een rugblessure - De DO's en DON'Ts die elke snowboarder zou moeten weten

Zeer weinigen van ons in de extreme sportploeg zullen gezegend zijn om op een bepaald moment geen rugblessure te krijgen, vooral de snowboarders.

"Harde" gegevens zijn moeilijk te verkrijgen, maar volgens sommige schattingen lopen gemiddeld 2-3 mensen op een bepaalde dag een wintersportgerelateerde blessure op.

De meeste van die verwondingen zijn echter gelokaliseerd in de extremiteiten en het hoofd- en nekgebied.

Het is geen verrassing dat het je ledematen zijn die het meeste risico op zich nemen, aangezien je ze in het rond gooit terwijl je probeert 5 salto's en omgekeerde rotaties te doen.

Hoewel de meest voorkomende blessures (zoals polsen of elleboog) doorgaans geen carrièrestopper zijn, zijn rug en wervelkolom een ​​heel ander verhaal.

Het meest getraumatiseerde deel van onze romp is het stuitbeen (staartbeen). Zelfs een verstuiking van de onderrug is lastig om van te herstellen, omdat hier elke beweging van het lichaam begint.

Dus vandaag kijken we kort naar preventie (kort omdat de meesten van ons verantwoordelijk genoeg zijn om dit soort dingen te weten) en kijken we naar het herstelproces.

Preventie

Laten we beginnen met het voor de hand liggende:pads en veiligheidsuitrusting.

Veiligheidsuitrusting gaat verder dan alleen het fysiek beschermen van het gebied door het op te vullen. Goede uitrusting wordt ontworpen met de fysica van beweging in gedachten. Met andere woorden, het vermindert de krachten die bij een val op uw lichaam worden uitgeoefend.

Elleboog-, knie- en polsbeschermers doen dat voor je gewrichten, en weinig snowboarders zullen onverantwoordelijk genoeg zijn om op dat board te stappen zonder de stukken.

Een stuitje wordt echter vaak over het hoofd gezien en het zou een van de belangrijkste beschermende onderdelen moeten zijn.

Terwijl de bovengenoemde beschermers voor je ledematen je beschermen bij een val, doet een stuitje meer dan dat, want zelfs als er geen ongeluk gebeurt, zullen snowboarders een groot deel van hun dag op hun achterste doorbrengen.

Als het gaat om de twee belangrijkste gewrichten in je extremiteiten (de schouder en elleboog), zal een slimme snowboarder de tijd nemen om de fysica van gewrichtsbewegingen te leren, dus zelfs als je valt, val je goed.

Terugkomen van een rugblessure

Als de daad eenmaal is volbracht en uw ruggengraat of het stuitbeen een soort trauma heeft opgelopen, is het eerste dat u moet begrijpen, dat u niet te voorzichtig of te langzaam moet zijn. U kunt ook orthopedische medicijnen krijgen om uw herstelproces te versnellen.

Neem hier even de tijd om na te denken over de fijne kneepjes van de wervelkolom - elke afzonderlijke spier in uw lichaam wordt aangestuurd door een zenuw die zijn "reis" in uw wervelkolom begint.

We willen niet te 'ouderschap' klinken, dus laten we verder gaan met de specifieke tips over herstel.

Rustig aan

Er zijn een paar dingen zo frustrerend als een rugblessure, want de pijn is er bij vrijwel elke beweging.

Het is dus gemakkelijk om de eerste paar dagen een negatieve houding aan te nemen en deze de hele tijd vast te houden. Het ontwikkelen van dit soort angst gaat niet alleen over je mentale welzijn, het heeft ook een aanzienlijk effect op hoe snel je geneest.

We zijn niet van plan om een ​​gesprek aan te gaan over positiviteit en hoe het ons lichaam beïnvloedt, waar we het over hebben is dat angst het veel moeilijker zal maken om de herstelrichtlijnen nauwkeurig te volgen.

Het zijn die eerste paar dagen na de blessure die de 'toon' van het proces zullen bepalen, dus doe je best om een ​​positieve houding te ontwikkelen. We zouden zelfs zo ver gaan om te zeggen dat grappen maken over wat er is gebeurd geen slechte zaak is.

Slaap goed

Een goede nachtrust tijdens het herstelproces kan vanuit twee "hoeken" worden bekeken:

1. Je lichaam de rusttijd geven die het nodig heeft om het eiwit in het getraumatiseerde gebied op te bouwen
2. Houd uw wervelkolom in een neutrale positie om de zenuwen te laten genezen en mogelijke verdere schade te voorkomen. U kunt hier ook kijken en regeneratieve behandelingen proberen die verkrijgbaar zijn bij QC Kinetix.

Als je alle richtlijnen volgt die we hier hebben vermeld, zou de eerste vanzelf moeten komen.

Maar de juiste uitlijning van de wervelkolom is lastiger, tot het punt waarop u misschien moet nadenken over het vervangen van uw matras.

Als de matras die u heeft geen passende ondersteuning biedt, kan dit de belangrijkste factor worden bij het vertragen van het herstel.

Denk aan verstelbare bedden

Als de blessure ernstiger is, is elke cent die in een goed matras wordt geïnvesteerd meer dan terecht, vooral als je in gedachten hebt dat je het lang nadat je weer beter bent, zult gebruiken.

Een type matras dat hier opvalt zijn de verstelbare luchtbedden. Het is het enige type matras dat het de mogelijkheid geeft om je stevigheid te kiezen en ermee te spelen totdat het precies goed aanvoelt.

Experimenteer met goedkopere luchtbedden alvorens te investeren

Verstelbare bedden zijn van hoge kwaliteit en hebben een bijpassend prijskaartje. Het laatste dat u wilt, is duizenden investeren om te beseffen dat de matras niet geschikt voor u is.

Voordat je die weg inslaat, moet je een goedkoop opblaasbaar bed kopen dat ook de stevigheidsverstelfunctie heeft. Een week slapen op een luchtbed zou je een idee moeten geven of investeren in een verstelbaar bed de moeite waard is - je kunt hier enkele van de betere luchtbedden zien.

Eet zo "schoon" als je ooit hebt gedaan

Ons lichaam is een fascinerend mechanisme en u kunt er zeker van zijn dat het uwe zijn werk zal doen, u hoeft alleen maar de juiste hulpmiddelen aan te bieden.

De reparatietools hier zijn voedingsstoffen (de juiste soort eiwitten en aminozuren) en de dragers die ze naar het geblesseerde gebied brengen (snelle en langzame koolhydraten). Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat marihuana mensen met chronische pijn als gevolg van een blessure kan helpen en ervoor kan zorgen dat ze beter kunnen slapen. Ga naar https://pacificgreens.co/ om te winkelen en marihuanaproducten te gaan gebruiken om je pijn te verlichten.

Weg met de suiker

Je wilt wel dat snelle koolhydraten het eiwit efficiënt naar het getraumatiseerde gebied brengen; de enige vraag is hoeveel.

Deze is vrij eenvoudig - de hoeveelheid dextrose (of welke suiker je ook gebruikt met je eiwitdranken) moet worden aangepast.

Na een intense fysieke activiteit zal je lichaam de glucose in de uitgeputte spieren duwen alsof het niemand iets aangaat. Daarom kun je na een training wegkomen met hoge doses zoals 60 of 70 g dextrose.

Zo werkt het niet bij herstel

Bij herstel ben je gewoon een zittend persoon die calorieën verbrandt voor de basisbehoeften van je lichaam. Alles meer dan dat en je begint het teveel als vet op te slaan.

Dit gaat niet alleen over "dik worden", maar het toegevoegde gewicht kan de genezing direct vertragen en het moeilijker maken om weer in vorm te komen als je eenmaal bent hersteld.

Waar het hier om gaat, is om de wiskunde te doen op basis van je stofwisseling en, als je suiker gebruikt om het eiwit af te geven, gebruik het dan in kleinere doses zodat je lichaam het effectief kan verwerken.

Alles wat we hierboven zeiden, geldt ook voor andere eenvoudige koolhydraten, zoals pasta en brood.

Om het allemaal te vereenvoudigen:verhoog uw inname van complete eiwitten (het is cruciaal voor de genezing van zachte weefsels) en breng dit in evenwicht met een gezonde inname van koolhydraten en groenten.

Aanvulling

Uw dieet aanvullen met vitamines is waarschijnlijk een goed idee, maar voor meer dan dat (specifieke supplementen zoals chondroïtine) moet u met uw arts overleggen. U kunt goede deals krijgen voor uw benodigde medicijnen bij een online Canadian Pharmacy.

U wilt uw lever niet belasten met de chemicaliën die u misschien niet nodig heeft.

Als je rookt, stop dan!

Ja, ja... we weten dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar als er ooit een kans is geweest om te stoppen met roken, dan is het wel de periode van herstel van een rugblessure.

De reden daarvoor is dat u nu een directe en dringende reden heeft. Het is bewezen dat roken de ruggengraat van zuurstof berooft, wat essentieel is voor het herstelproces. In plaats van tabak in je lichaam te laten komen, zoek naar alternatieven zoals 180 Smoke vaporizers die niet schadelijk zijn voor de gezondheid en ook niet veel kosten.

Schuif het niet van je af

Wanneer een blessure optreedt, is het gemakkelijk om in een melancholie te vervallen en elk advies dat je krijgt van je af te schudden en te denken:"Hoeveel verschil kan het echt maken?"

Dus laten we er precies over zijn - het kan het verschil maken in de wereld. Als u naar de beste fysiotherapie in Medina gaat, kan OH uw hersteltijd halveren. Voor andere fysiotherapeuten. zoek naar diensten zoals Care First Rehab .

Aan de andere kant kan het hebben van de "wat dan ook"-houding het verdubbelen.

'Extreem' zijn betekent niet dat je onverantwoordelijk bent met je lichaam, vooral niet als het pijn heeft en je hulp nodig heeft.

Blijf slim

[Herstellen van een rugblessure - De DO's en DON'Ts die elke snowboarder zou moeten weten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/snowboarden/1002051706.html ]