Haal het meeste uit de solozwemtraining

In dit artikel, we geven advies, hacks en tips om het meeste uit solozwemtraining te halen.

Veel wedstrijdzwemmers moeten om verschillende redenen alleen trainen. Dit bevat,

Weg zijn van hun gebruikelijke trainingsomgeving
Revalideren na een ziekte of blessure
Of hun techniek verder willen ontwikkelen, snelheid of uithoudingsvermogen

Sommige zwemmers vinden het erg moeilijk om gefocust en gemotiveerd te blijven, tijdens een solo zwemtraining.

Dit kan vooral het geval zijn als ze gewend zijn aan squadrontraining met een coach.

Trainingstips voor solo zwemmen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete trainingstips voor solozwemmen.

Om de solozwemtraining leuker te maken, effectief en belonend.

#1 Zwemdoelen

Het stellen van zwemdoelen is een geweldige manier om een solozwemmer te helpen gefocust te blijven op het behalen van zijn zwemdoelen.

Of het nu gaat om het verbeteren van hun slagtechniek of een aspect van hun competitieve prestaties,
Het stellen van zwemdoelen kan helpen om een solozwemmer op het juiste pad te houden
Zwemdoelen zijn een zeer nuttig hulpmiddel om een zwemmer in staat te stellen duidelijke trainingsdoelen te stellen, prioriteiten en verwachtingen.
Ze helpen ook om hun voortgang en ontwikkeling naar het bereiken van hun zwemambities te monitoren en te evalueren.
Dus, voor zwemmers die nog geen zwemdoelen hebben - KRIJG WAT!

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de voordelen van het stellen van zwemdoelen

#2 Houd een zwemtrainingslogboek bij

Het bijhouden van een actueel zwemtrainingslogboek is een geweldige manier om een solo-competitieve zwemmer op het goede spoor te houden,

Hen in staat stellen om de trainingsprestaties van een zwemmer vast te leggen en te volgen
Helpen bij het evalueren van hun ontwikkeling en voortgang naar hun zwemdoelen.

Veel zwemmers registreren en monitoren hun trainingen in een zwemlogboek.

Deze kunnen vele vormen aannemen en zijn meestal afhankelijk van de eigen voorkeur van de zwemmer.
- Deze worden soms verzorgd door de coach van de zwemmer.
- Een van de meest populaire soorten zwemlogboeken zijn die met een verscheidenheid aan aangepaste trainingsmonitorbladen voor gebruik in een ringband

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een zwemlogboek:de voordelen van het bijhouden ervan. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:een zwemlogboek:de voordelen van het bijhouden ervan

#3 Heb een zwemtrainingsplan

Het hebben van een zwemtrainingsplan geeft structuur aan een trainingsprogramma.

Ze moeten idealiter op elkaar zijn afgestemd om zwemmers te helpen vooruitgang te boeken in de richting van hun zwemdoelen
Er zijn verschillende soorten zwemtrainingsplannen die verschillende periodes kunnen bestrijken, waaronder,

Een trainingsprogramma omvat het volledige trainingsprogramma van de zwemmer.

Dit zou hen idealiter een overzicht moeten geven van het soort training dat in een bepaalde periode van hun programma moet worden gevolgd

Een wekelijks trainingsprogramma omvat de training voor een bepaalde week.

Idealiter zou dit een meer gedetailleerd overzicht moeten geven van de specifieke soorten training die tijdens die trainingsweek moeten worden gevolgd.

Een trainingssessieplan beschrijft elk onderdeel van een individuele trainingssessie,

Ideaal, inclusief de beschrijving van de zwemactiviteit, het aantal sets en herhalingen (herhalingen) dat moet worden uitgevoerd, met een gespecificeerde doeltijd of rustinterval (RI) voor elke herhaling.
Bijvoorbeeld, 4 x 200m vrije slag (20 sec RI)
Een trainingssessieplan is meestal verdeeld in de drie hoofdsecties van een zwemtraining,
Dit zijn de warming-up, de belangrijkste activiteiten en de cooldown.

#4 Wees consistent en volhardend

Om een redelijk hoog niveau van conditie en techniek te ontwikkelen en te behouden, een wedstrijdzwemmer zou idealiter minimaal vier tot vijf keer per week in het water moeten trainen.

#5 Begin langzaam en bouw het geleidelijk op

Bij het starten van een nieuw trainingsprogramma of het terugkomen van een ziekte of blessure, veel zwemmers pushen zichzelf vanaf het begin te hard.

Dit kan er vaak toe leiden dat ze last krijgen van vermoeidheid of, erger nog, een herhaling van hun blessure,
Dit kan er soms toe leiden dat ze gedemotiveerd raken,
Wat er in enkele gevallen toe kan leiden dat ze helemaal uit het trainingsprogramma stappen.
Sommige zwemmers komen terug van een pauze, ziekte of letsel, gaan ervan uit dat ze kunnen verdergaan waar ze waren gebleven voor hun afwezigheid.
Dit is vrijwel zeker niet het geval, aangezien een langdurige afwezigheid in het zwembad ertoe zal leiden dat de zwemmer een groot deel van zijn zwemfitness verliest.
Daarom, we raden ten zeerste aan dat de zwemmer langzaam begint, wennen aan regelmatig zwemmen en genieten van de ervaring.

#6 Focus op slagtechniek

Een goede slagtechniek is: de belangrijkste zwemattribuut.

Een verbeterde slagtechniek zal de efficiëntie en snelheid van een zwemmer in het water verbeteren.
Daarom, zwemmers moeten zich te allen tijde concentreren en werken om hun slagtechniek te ontwikkelen.

#7 Tel je slagen

Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om de slagtechniek van een zwemmer te verbeteren, is dat ze het aantal slagen tellen dat ze nodig hebben om één lengte/ronde van het zwembad te voltooien.

Hoe technisch efficiënter de zwemmer, hoe langer hun afstand per slag en hoe minder slagen ze nodig hebben om een lengte/ronde te voltooien.
Daarom, zwemmers moeten zich concentreren op hun techniek terwijl ze hun slagen tellen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

#8 Gebruik verschillende streken

Er zijn vier competitieslagen rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.

Veel zwemmers hebben hun favoriete slagen,
Dit zijn meestal de slagen waar ze het beste in zijn.
Echter, het toevoegen van verschillende competitieve slagen aan een trainingssessie kan variatie aan de sessie toevoegen.
Zwemmers moeten meestal harder werken tijdens hun ‘zwakkere’ slagen, wat ook kan helpen om hun conditie te verbeteren

#9 Gebruik zwemuitrusting

Veel wedstrijdzwemmers gebruiken tijdens hun trainingen gespecialiseerde zwemuitrusting.

Dit kan helpen om hun techniek te verbeteren, hun conditie te verbeteren en variatie toe te voegen. Waaronder

Een trekboei kan helpen om het bovenlichaam en de armslag van een zwemmer te isoleren en te ontwikkelen.

Handpeddels kunnen ook helpen om de armslag van een zwemmer te ontwikkelen.

Een kickboard kan helpen om de beenschop van een zwemmer te isoleren en te ontwikkelen.

Korte vinnen kunnen ook helpen om de beenschop en zwemsnelheid van een zwemmer te ontwikkelen.

Een snorkel kan een zwemmer helpen ademen, terwijl ze zich concentreren op hun techniek.

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:zwemuitrusting

#10 Gebruik een tempoklok

Het gebruik van een tempoklok is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om het tempo en de intensiteit van een trainingssessie te regelen.

Ze zijn te vinden in de meeste zwembaden en kunnen vooral handig zijn voor solo-trainers.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over het gebruik van een zwemtempo-klok. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe gebruik je een zwemtempo-klok?

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Swimming Publications.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Haal het meeste uit de solozwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042159.html ]

>>Hoe de zelfmotivatie van zwemmers te verbeteren

>>Huidverzorging voor wedstrijdzwemmers