Voorbeelden van coördinatieoefeningen

Coördinatie is een bewegingselement dat belangrijk is in sport en in het dagelijks leven. Coördinatie verwijst over het algemeen naar het tegelijkertijd bewegen van twee of meer delen van uw lichaam om een ​​specifiek doel te bereiken. Dat kan betekenen dat je aan een deurknop draait, het uitvoeren van danspasjes of het slaan van een honkbal met een knuppel. Het toevoegen van bepaalde oefeningen aan uw dagelijkse routine kan uw algehele coördinatie verbeteren.

Cirkels

Het tegelijkertijd in tegengestelde richting bewegen van uw boven- en onderlichaam is voor veel mensen een uitdaging en, als zodanig, is een effectieve oefening om uw algehele coördinatie te verbeteren. Ga comfortabel staan ​​en strek je armen uit. Beweeg één arm in voorwaartse cirkels en de andere in achterwaartse cirkels. Ook, cirkel tegelijkertijd met één arm en één been of doe één been met beide armen in tegengestelde richting.

Touwtje springen

Touwtjespringen is een veel voorkomende oefening in boksen en vechtsporten om het voetenwerk te verbeteren, balans en coördinatie. Na enige oefening kom je in een ritme, dus mix je routine als je eenmaal vertrouwd bent met de basisbeweging. Ren op zijn plaats terwijl je aan het touw draait, spring op één voet, afwisselend een voet naar buiten trappen en het touw voor je oversteken. Experimenteer met verschillende combinaties van voetenwerk om je coördinatie uit te dagen.

Snelheidstas

De speedbag is een ander basispakket voor boksen en een effectieve coördinatieoefening. Net als bij touwspringen, je kunt een ritme creëren met de speedbag, het is dus een goed idee om de routine gaandeweg te veranderen. Raak de zak met verschillende delen van je hand of verander het aantal keren dat hij heen en weer stuitert voordat je hem opnieuw raakt. In het begin, gewoon elke keer contact maken is voldoende om je reflexen en coördinatie op de proef te stellen.

Racketsporten

Sporten die met een racket en bal worden gespeeld, zoals tennis, Squash, racquetball en pingpong - zijn effectieve coördinatieoefeningen. Als u geen partner heeft, sla de bal tegen een muur of kantel de pingpongtafel omhoog om de bal naar jezelf te slaan. Oefen met heen en weer bewegen en het raken van de bal vanaf verschillende hoogten om uw hand-oogcoördinatie te verfijnen.

[Voorbeelden van coördinatieoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002045710.html ]