Eén oefening om sprongen en tuimelen te verbeteren

Het maakt niet uit of je niveau 1 of niveau 5 bent - je wilt betere sprongen en tuimelen. Elke all-star cheerleader weet hoe het is om op die mat uit te gaan en echt hun tumbling en stunt te raken, en de meeste cheerleaders weten ook hoe het is om teleurgesteld te zijn in wat ze op de mat hebben achtergelaten. Daarom zijn we hier vandaag om de enige oefening te delen die u een voorsprong geeft op uw concurrentie. Het is een oefening die bijna iedereen doet, maar niemand doet het precies zoals het zou moeten om de beste resultaten te zien.

Of je nu een coach of een atleet bent, je moet weten waar ik het over heb:squats.

Waarom squatten?

Tumbling en sprongen zijn meestal benen, en de squat is een van de beste oefeningen die je kunt doen om jezelf de explosieve kracht te geven die je nodig hebt om die tuimelende passen en sprongen te maken. Squatten:

• Vergroot je beenkracht
• Help je hoger te springen, zodat je meer tijd hebt om je vaardigheden te voltooien
• Verhoog de heupflexibiliteit
• Betrek je kern
• Bewerk grote spiergroepen tegelijk

Als het gaat om het kiezen van de beste workout voor je lichaam, weten we dat het de squat is. Zowel atleten als coaches doen ze echter al zo lang als we ons kunnen herinneren verkeerd! Lees verder om meer te leren over hoe u effectiever kunt hurken en wat u kunt doen om die spieren te versterken en blessures te minimaliseren!

Correct squatten

Er is een veel voorkomende mythe die zegt dat je nooit verder dan 90 graden op de knie moet hurken, omdat het slecht is voor je kniegewrichten. Dit is echter niet waar. Een studie van twee groepen rugbyspelers wees uit dat de eerste groep, de groep die werd verteld om volledige squats te doen in plaats van gedeeltelijke, hun spronghoogte met 4,6 cm verhoogde. De tweede groep, die slechts gedeeltelijke squats deed, zag een toename van 3,5 cm.

Als je je squats wilt gaan gebruiken om jezelf de hoogst mogelijke verticale sprong te geven - en we weten dat alle stercheerleaders dat zullen doen - ga dan squatten door je achterste zo laag mogelijk te houden. Denk erover na om je hamstring tegen je kuiten aan te raken. Blijf ook strak! Als je aan de onderkant losser wordt, gaan je kniegewrichten open en ben je kwetsbaarder voor blessures. EXPLODEER ten slotte terwijl je weer omhoog duwt om op te staan. Gebruik zoveel mogelijk spiervezels, en je zult snel meer hoogte bereiken dan je concurrenten wanneer het tijd is om te springen en tuimelen op de wedstrijdvloer.

Registreer vandaag!

Zodra je all star-cheerleaders de kunst van het hurken onder de knie hebben en er wat kracht achter krijgen, zul je versteld staan ​​van hoe sterk en hoog hun sprongen en tuimelen eruitzien. Geef uw atleten het concurrentievoordeel door hun spieren te gebruiken zoals ze zouden moeten zijn. We kijken er naar uit om te zien wat jouw team allemaal op de mat kan doen! Meld u vandaag nog aan voor een van de WSA Cheer-wedstrijden en maak kans om te bewijzen dat uw atleten de beste van het beste zijn.

[Eén oefening om sprongen en tuimelen te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054758.html ]