Hoe maak je een bal te schoppen Verder

Als een voetballer , in staat om de bal te schoppen met de afstand is een cruciale vaardigheid voor zowel verdediging en aanval . Een bepaalde mate van kracht vereist maar techniek is belangrijk om de gewenste kracht en traject creëren . Gebruikmakend van een of alle van deze stappen zullen u helpen schoppen een bal verder . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Coach
Toon meer instructies
1

Werk samen met je coach om je techniek te verbeteren . Bestudeer de betrokken biomechanica en het gebruik van video-analyse om te zien welk gebied of opvallende fase van je kick bijzondere aandacht nodig heeft. Oefen regelmatig om de juiste techniek te versterken in je spier-geheugen , zodat u de juiste techniek uit te voeren zonder na te denken tijdens concurrerende games. Kopen van 2

Maak een effectieve weerstand training routine om je quadriceps , hamstrings en bilspieren te versterken . Voer samengestelde vrije gewicht oefeningen zoals de barbell squat , een been squat en lunges . Isolatie oefeningen afzonderlijke spiergroepen te versterken zijn ook effectief , zoals het been verlenging quadriceps sterkte . Als je nieuw bent in het gewicht kamer , werven een training partner of personal trainer om ervoor te zorgen u de juiste vorm . Onjuiste techniek of werken buiten de beperkingen van uw lichaam kan ernstig letsel veroorzaken .
3

Voer Olympische liften zoals de snatch en de schone om de kracht in je benen te verhogen , zodat u de bal te slaan harder . Deze oefeningen vereisen dat je zware gewichten te heffen op snelheid. Begin met een licht gewicht onder begeleiding van een professionele fitness tot u zeker met uw vermogen .
4

Verhoog kern kracht om je evenwicht en stabiliteit te verbeteren bij het slaan van de bal . Voer kern spierversterkende oefeningen en regelmatig ab circuits om je innerlijke buikspieren en schuine buikspieren te versterken . Begin met het uitvoeren van de plank dagelijks. Om de plank , leugen gezicht naar beneden te voeren en til jezelf omhoog op je ellebogen en tenen .


[Hoe maak je een bal te schoppen Verder: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002016709.html ]