Hoe sterker en krijgen Sneller op een Cornerback Regime

De cornerback is een van de meest belangrijke posities in het voetbal , waarbij de snelheid die nodig zijn om tegengestelde ontvangers jagen en de kracht die nodig zijn om tegengestelde running backs die breken door de verdediging aan te pakken . Door de opleidingsregime een cornerback zou gebruiken , is het mogelijk om het soort kracht en snelheid vereist om deze innemen ontwikkelen. Wat je nodig hebt
Running schoenen klampen
Toegang tot krachttraining apparatuur
voetballen
Toon meer instructies
1

Start een sterkte - opleiding . Overweeg een programma dat samengestelde oefeningen , zoals " reinigt , " dead- liften , squats en persen ( militaire en bank ) gebruikt . Deze oefeningen maken gebruik van veel verschillende spiergroepen in een enkele training , en velen van hen de simulatie van de aard van de bewegingen die een cornerback maakt op het veld . Kopen van 2

Begin een verkort opleidingsprogramma. De meeste speed - opleidingen bestaan ​​uit lopen verschillende afstanden , zoals 30 meter , 100 meter of 200 meter , meerdere keren achter elkaar . Speed ​​training kan ook indirecte training protocollen, zoals plyometrische training en geneeskunde bal training. Deze trainingen zijn vergelijkbaar met de trainingen gebruikt door atletiek sprinters .

Wees 3 ervoor dat u voldoende rust te krijgen zodat je lichaam te herstellen van zware trainingen . Spieren groeien en kracht wordt toegevoegd tijdens rusttijden - en - herstel. Het is ook belangrijk om goed te rusten zodat u fris voor de training zijn . Deelname van volwassenen aan een inspannende training programma moet slapen van zeven tot 10 uur per nacht , afhankelijk van het individu .

Goed Eet Goedkope 4 . Eet zeker genoeg om de calorieën die je verbrandt , tenzij je ook probeert om gewicht te verliezen vervangen. Vasthouden aan een evenwichtige voeding , met de juiste mix van koolhydraten , eiwitten en vetten , evenals de minimale dagelijkse hoeveelheid groenten en fruit .


[Hoe sterker en krijgen Sneller op een Cornerback Regime: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002027948.html ]