Voetbal Opwarmoefeningen

Opwarmoefeningen helpen voetballers voor te bereiden op de training door hun bloed te laten stromen en hun spieren te strekken. Michael J. Arthur en Bryan L. Bailey, auteurs van "Complete Conditioning for Football, " raad spelers aan om aan het begin van de training acht tot tien minuten op te warmen. Een effectieve warming-upsessie zal spelers fysiek en mentaal voorbereiden op de rigoureuze training die voor ons ligt.

Hoge knieën

De High Knees-opwarmoefening helpt spelers de spierspanning te ontwikkelen die nodig is om sneller te sprinten, Arthur en Bailey schrijven. Maak een baan van 10 meter. Laat spelers de baan snel sprinten, korte stappen van één voet. Spelers moeten hun knieën omhoog brengen zodat hun dijen evenwijdig aan het speelveld zijn en het andere been volledig gestrekt en iets achter zich houden. Spelers voeren twee herhalingen van de 10-yard baan uit.

Bull-pen Pitch

De Bull-pen Pitch helpt quarterbacks hun armen op te warmen terwijl ze ook de nauwkeurigheid van hun passes oefenen, merkt de American Football Coaches Association op, makers van "Aanvallende voetbalstrategieën." Maak een doel en plaats deze op het speelveld. Instrueer de quarterback om enkele meters van het doel af te staan. Geef de quarterback een voetbal en zeg hem de voetbal zo hard en zo snel mogelijk te gooien terwijl hij probeert het doel te raken. Moedig quarterbacks aan om hun spieren los te maken en zich te concentreren op het nauwkeurig raken van het doelwit. Consistent gebruik van deze opwarmingsoefening zal quarterbacks helpen hun werpvaardigheden te verbeteren.

Carioca's

Cariocas vergroten de flexibiliteit van de heupen en bereiden spelers voor om snel te draaien als ze proberen de bal te vangen. Laat spelers in een rij staan ​​​​met gebogen knieën en hun schouders recht voor zich uit. Spelers gaan 20 meter naar links door hun rechtervoet over hun linkervoet te kruisen en vervolgens de rechtervoet achter het lichaam te bewegen. Keer de stappen om en beweeg in de tegenovergestelde richting en keer terug naar het startpunt. Spelers moeten in positie blijven met gebogen knieën en schouders naar voren terwijl ze heen en weer bewegen. Voltooi twee herhalingen voordat u begint met oefenen.

Opbouw van 40 meter

Arthur en Bailey merken op dat 40-Yard Build-ups spelers helpen om effectief te sprinten en hun acceleratie te verbeteren. Spelers stellen zich op op de doellijn en rennen 30 yards over het veld. Terwijl spelers het veld opgaan, ze verhogen hun snelheid. Wanneer spelers de 30-yardlijn bereiken, ze schrijden voor de volgende 10 yards. Spelers lopen terug naar de startlijn voor nog een ronde. Voer deze oefening minstens twee keer uit tijdens de warming-up.

[Voetbal Opwarmoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045807.html ]