Calorische inname voor voetballers

Voetbal is een van de fysiek meest veeleisende sporten ter wereld, en spelers moeten hun lichaam op de juiste manier van brandstof voorzien voor optimale prestaties. Diëten met een calorie-inname die twee keer zo hoog is als die van de gemiddelde persoon zijn niet ongewoon tijdens de meest slopende trainingsperioden. De exacte hoeveelheid calorieën die een speler nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, inclusief gewichtsdoelen. Echter, voetballers moeten over het algemeen veel meer calorieën eten dan de gemiddelde persoon.

Metabool equivalent

Metabole equivalenten zijn een maat voor de hoeveelheid zuurstof die nodig is om het lichaam tijdens een activiteit van brandstof te voorzien. Activiteiten met hogere metabole equivalenten vereisen meer energie en, dus, meer calorieën. Voetbal is een extreem fysiek inspannende sport, hoge eisen stellen aan het lichaam om energie te leveren, weefsel herstellen en uitgeputte glycogeenvoorraden vervangen. Voetbal heeft een metabool equivalent van 6,0, waardoor het zes keer zo veeleisend is als volledige rust.

Individuele factoren

De energiebehoefte van een speler wordt beïnvloed door de basale stofwisseling, of de hoeveelheid energie die zijn lichaam nodig heeft om basisfuncties zoals ademhaling en hartfunctie uit te voeren. Leeftijd, seks, gewicht, fysieke activiteit en genetica beïnvloeden allemaal het basaal metabolisme. In het algemeen, jongere voetballers hebben hogere tarieven dan oudere; mannen hebben hogere tarieven dan vrouwen; en grotere spelers zoals aanvallende lijnwachters hebben hogere tarieven dan kleinere spelers zoals quarterbacks of verdedigingsruggen.

Totaal aantal calorieën

Terwijl een gemiddelde volwassene ongeveer 1 nodig heeft, 800 tot 2, 200 calorieën per dag, voetballers hebben nogal wat meer nodig. Voetballers hebben ongeveer 50 calorieën per 2,2 pond (één kilogram) lichaamsgewicht nodig, volgens de National Strength and Conditioning Association. Daarom, een NFL-speler van 407 pond zoals wijlen Korey Stringer zou meer dan 9 nodig hebben 000 calorieën. Een jeugdspeler van 155 pond, anderzijds, heeft ongeveer 3 nodig, 500 calorieën.

Koolhydraten Calorieën

Gezonde volwassenen hebben elke dag ongeveer 50 tot 100 gram koolhydraten nodig, en ongeveer 45 tot 65 procent van de totale calorie-inname zou uit koolhydraten moeten komen. Voetbalspelers, Echter, hebben een verhoogde behoefte aan koolhydraten vanwege de noodzaak om spierglycogeen bij te tanken. Ongeveer vijf tot zes gram koolhydraten per 2,2 pond lichaamsgewicht is nodig voor voetbal, volgens de National Strength and Conditioning Association.

Vet calorieën

Ongeveer 20 tot 35 procent van het dieet moet afkomstig zijn van vetbronnen, volgens het American College of Sports Medicine. Vet is een bron van energie, en het is aangetoond dat vetrijke diëten van ongeveer 35 procent van de totale calorie-inname de prestaties verbeteren en het energieniveau verhogen. Hoewel een dieet met extreem veel vet in verband kan worden gebracht met hart- en vaatziekten, voetballers verbruiken zoveel calorieën dat dit geen probleem is, volgens de National Strength and Conditioning Association.

Eiwit Calorieën

Gezonde volwassenen hebben ongeveer 0,8 gram eiwit per 2,2 kilo lichaamsgewicht nodig, volgens de National Strength and Conditioning Association. Voetballers hebben ongeveer twee keer zoveel eiwit nodig om beschadigd weefsel te helpen herstellen en de groei van nieuw weefsel te bevorderen. Voetballers zouden ongeveer 1,5 tot 2,0 gram eiwit per 2,2 kilo lichaamsgewicht moeten consumeren. Verder, eiwit moet ten minste 10 tot 15 procent van de totale calorie-inname uitmaken.

[Calorische inname voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045792.html ]