Oefeningen voor een jeugdvoetbaltraining

Jeugdvoetbaltrainingen moeten verschillende elementen bevatten. Een programma voor jonge spelers moet het maximale halen uit de beperkte oefen- en conditioneringstijd en tegelijkertijd de veiligheid benadrukken. De training moet gericht zijn op krachtontwikkeling, cardio-conditionering en behendigheidstraining en moet ook speciale tijd omvatten voor het oefenen van positiespecifieke oefeningen en het implementeren van spelplannen.

Shuttle rijdt

De shuttle run maakt jeugdspelers vertrouwd met de start-en-stop explosiviteit die nodig is in typische voetbalwedstrijden. Spelers stellen zich op langs één doellijn, ren op volle snelheid naar de 10-yard lijn, stoppen, draai en ren dan op volle snelheid terug naar de oorspronkelijke doellijn. Ze herhalen de oefening, maar deze keer rennen ze naar de 20-yardlijn en terug. Voor de volgende shuttle-run, ze gaan naar de 30-yard lijn en terug. De specifieke afstanden moeten worden ingesteld op basis van leeftijdsgroep - spelers in de jongste divisies moeten kortere afstanden lopen. Gebruik kegels of markeringen om de shuttlestations voor je spelers af te bakenen.

Lichaamsgewichttraining

Basislichaamsgewichtsoefeningen zijn uiterst effectief voor het ontwikkelen van functionele kracht en kracht bij jeugdspelers in alle leeftijdscategorieën. De oefeningen vereisen weinig tot geen apparatuur. Opdrukken, optrekken, situps en planken zijn allemaal effectief. Op voetbal gerichte oefeningen zoals burpees, die zorgen voor fundamentele kracht in zowel het boven- als onderlichaam, zijn ideaal voor jeugdspelers van 10 jaar of ouder.

Behendigheidsoefeningen

Basis behendigheidsoefeningen zullen cruciale motorische vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om te concurreren in het voetbal. Effectieve activiteiten zijn ladderoefeningen en zigzagoefeningen. Ladderoefeningen zijn eenvoudig. Plaats twee behendigheidsladders naast elkaar op de grond, laat de spelers aan één kant in een rij staan ​​en loop er dan doorheen, ervoor zorgen dat elke voetstap binnen de vakken komt die door de ladders zijn gemaakt. Voor zigzaggen, plaats een reeks kegels van elkaar gescheiden door maximaal een meter ruimte en laat spelers door de kegels rennen in een heen-en-weer patroon.

Bezorgdheid over de veiligheid

Voetbaltraining voor jonge spelers biedt unieke uitdagingen, maar de processen die hun veiligheid ondersteunen, zullen letsel helpen verminderen. Tijdens de praktijk, leer de grondbeginselen voor alle oefeningen en beperk de duur van de oefeningen tot een lengte die geschikt is voor de leeftijdsgroep. Wees op uw hoede voor alle tekenen van letsel, hoe klein ook, evenals buitengewone vermoeidheid of enige mate van uitdroging.

[Oefeningen voor een jeugdvoetbaltraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045835.html ]