re-Match Voorbereiding voor Voetballers.

We bekijken de voorbereiding van profvoetballers voor de wedstrijd. Gebruik onze gids om jezelf fysiek en mentaal voor te bereiden op je volgende grote wedstrijd.

Er was een tijd dat professionele voetballers vóór een wedstrijd een pint Guinness van vóór de wedstrijd in de plaatselijke zaal dronken. Echter, de steeds wetenschappelijke benadering van het spel heeft geleid tot een aantal belangrijke veranderingen in de voorbereiding van een speler voor de wedstrijd. Om optimaal te presteren en blessures te voorkomen, moderne spelers moeten zeer strikt omgaan met hun dieet, hydratatie en fysieke voorbereiding - anders riskeren ze de tegenstander een aanzienlijk voordeel te geven voordat er zelfs maar een bal is getrapt.

Genoeg slaap krijgen

Tijdens het slapen komen groeihormonen vrij die als bijkomend voordeel hebben dat ze cellen en spierweefsel herstellen. De ontberingen van de training betekenen dat de standaard 8 uur slaap per nacht essentieel is, vooral de nacht voor een grote wedstrijd. Spelers bevinden zich niet alleen in een betere fysieke conditie na een volledige nachtrust, ze hebben de extra energie die een belangrijk verschil kan maken voor hun prestaties.
Wayne Rooney streeft altijd naar minimaal 8 uur slaap voor een wedstrijd of training, maar hij probeert te voorkomen dat hij zichzelf onder druk zet om te slapen. Hij wil pas naar bed gaan als hij zich klaar voelt om te slapen, en dat betekent vaak slapen tussen middernacht en 8 uur op een normale dag. Zo mogelijk, hij zal ook proberen om 's middags een dutje te doen om de batterijen op te laden.

Het lichaam hydrateren

De effecten van uitdroging op de prestaties van een speler kunnen verwoestend zijn. Een uitgedroogde speler zal veel sneller vermoeid raken dan anders het geval zou zijn, dus het is essentieel om de hele dag door vloeistoffen aan boord te krijgen. Voor de beste resultaten, spelers beginnen water te drinken vanaf het moment dat ze 's ochtends wakker worden. Bewegingswetenschappers raden aan om tot 3 liter water te drinken voordat een wedstrijd begint, maar het is belangrijk om deze hoeveelheid water gedurende de dag in kleine slokjes te nemen. Het drinken van een grote hoeveelheid water vlak voor de aftrap of training kan ervoor zorgen dat spelers een opgeblazen gevoel krijgen.
Hoewel er niets effectiever is dan water om het lichaam te hydrateren, sommige spelers zullen eerder isotone dranken consumeren, tijdens en na een wedstrijd om het zoutgehalte in de lichaamscellen op peil te houden. Dit kan het uithoudingsvermogen verbeteren en de effecten van vermoeidheid tegengaan. Echter, de hedendaagse profvoetballer zal doorgaans geen suikerhoudende energiedrankjes mogen consumeren, omdat ze een 'come-down' kunnen veroorzaken zodra de effecten van de suiker zijn verdwenen.

Het lichaam van brandstof voorzien

Het eten van professionele spelers gedurende de week - en net voor een wedstrijd - is essentieel voor hun prestaties. De grote clubs hebben professionele diëtisten die dagelijks de voeding van de spelers in de gaten houden. De meeste spelers verhogen hun inname van koolhydraten op de dag voor een wedstrijd, en ze zullen ook 3 tot 4 uur voor de aftrap een koolhydraatrijke maaltijd eten – vaak onder direct toezicht van de medische staf van de club. Als algemene vuistregel geldt professionele spelers consumeren ongeveer 1 tot 4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht. Dit geeft hen de energie om 90 minuten en langer op hun best te presteren.
Een typische maaltijd voor de wedstrijd kan een grote kom ontbijtgranen met melk plus een banaan zijn of drie dikke sneetjes brood besmeerd met dikke honing, of pannenkoeken met honing. Sportrepen en fruitsmoothies zorgen ook voor voldoende energie.

Opwarming voor de wedstrijd.

Onvoorbereide spieren zijn verantwoordelijk voor een aanzienlijk percentage van de blessures, dus opwarmen voor een wedstrijd is cruciaal. Spelers hebben vaak hun eigen rituelen, maar clubfysio's zullen aandringen op het begeleiden van rekoefeningen en massages voor de wedstrijd. Fysio's zullen erop aandringen dat spelers hun borstspieren opwarmen, omdat ze vaak door de spelers zelf kunnen worden verwaarloosd. De borstspieren zijn van cruciaal belang voor het vermogen van een speler om vooruit te rijden en te versnellen.

mentale voorbereiding

Naast de voor de hand liggende inspirerende team talk van de manager, spelers zullen hun eigen manieren hebben om zich mentaal voor te bereiden op een wedstrijd. Dit kan een beetje stille tijd inhouden, weg van andere spelers, naar muziek luisteren of taken uitvoeren om redenen van bijgeloof.
Pre-match rituelen kunnen behoorlijk verschillen tussen professionele voetballers. uiteindelijk, de coach of manager van het eerste elftal bepaalt hoe spelers zich voorbereiden, maar er zal een element van vrijheid zijn dat de spelers de kans geeft om zich op hun eigen manier voor te bereiden. Echter, met zoveel op het spel in het moderne spel, betaald voetbalclubs houden de verblijfplaats en het handelen van hun spelers in de aanloop naar een wedstrijd nauwlettend in de gaten. Door aandacht te besteden aan elk detail van de voorbereiding, de manager en de technische staf kunnen ervoor zorgen dat de spelers volledig gefocust en fysiek voorbereid zijn op de uitdaging die voor ons ligt.


[re-Match Voorbereiding voor Voetballers.: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002040296.html ]