3 essentiële tips voor het versterken van de knie voor voetballers

Toen ik met de Vancouver Whitecaps speelde tijdens mijn 2 ^nd jaar scheurde ik wat kraakbeen in mijn knie aan het begin van het seizoen, die leiden tot een operatie (scope). Dus met de afkickkliniek kwam het leren van de manieren om te afkicken, die ik met jullie wil delen. Mijn fysio (shout out naar Nico!) in Vancouver wilde dat ik low-impact oefeningen zou doen om de knie zonder pijn te versterken. Het goede nieuws is dat ik met goede dokters en fysio's 12 dagen later weer een wedstrijd speelde!

Mijn eerste wedstrijd terug was het plan om een ​​vervanger te zijn, zodat ik langzaam terug kon komen in mijn eerste wedstrijd. De week voorafgaand aan de wedstrijd raakten verschillende teamgenoten gewond, dus de coach vroeg me of ik kon beginnen, dus natuurlijk zei ik ja. Ik speelde geweldig en voelde me beter, maar het enige dat ik wou dat ik terug had kunnen nemen, was niet zoveel games te spelen zo vroeg na die operatie.

Die week reisden we van de westkust naar de oostkust om 3 wedstrijden te spelen en kwamen dan terug naar huis voor een 4 ^e spel. Met een klap op mijn knie tijdens de 2 ^nd game en speel dan mijn 3 ^rd spel in 6 dagen, mijn knie was erg opgezwollen, waardoor het langer duurde om mijn knie volledig te genezen - 4 maanden later. Ik denk dat als ik die week langzamer was teruggekomen, Ik zou me in de daaropvolgende maanden beter hebben gevoeld.

Terugkomen van een blessure

Dus als je terugkomt van een blessure zorg ervoor dat je niet alleen sterk genoeg bent om te spelen, maar dat je in die korte periode ook niet te veel terugkomt. Wat uw conditie betreft, RUST is een van de meest vitale stukjes van de puzzel. Hetzelfde gebeurde op de universiteit toen ik een andere operatie had tijdens het laagseizoen voor mijn Junior-jaar. Ik ben in de lente geopereerd en heb mijn lichaam goed hersteld, met goede zomertrainingen in mijn eentje.

In het voorseizoen deed ik de eerste week te veel en had ik in de zomer waarschijnlijk meer moeten fietsen of hardlopen om je voor te bereiden. Het is één ding om in je eentje te trainen, afkicken of alleen hardlopen, maar als je teruggaat naar teamtraining, gaat je lichaam door veel meer heen. Je moet voorzichtig zijn om terug te komen tijdens een voorseizoen of meerdere wedstrijden in 1 week.

Knieversterkende oefeningen

OPMERKING:Voordat u deze oefeningen doet, moet u eerst een warming-up doen door te joggen of op de fiets, en u daarna uit te rekken.

1. Staand met de muur naast je, je legt de bal op je heup. Met de binnenste voet die het dichtst bij de muur staat, gebogen met het verre been weg van de muur, zal de enige voet op de grond zijn, je begint met je knie recht en buigt dan langzaam naar beneden, slechts 5 centimeter. Je gaat niet erg ver naar beneden omdat je geen druk op de knie wilt uitoefenen. Kern gebogen  strak.
2. Ga terug naar de muur staan ​​met de bal tussen jou en de muur. Je zult met één voet op de grond staan ​​tijdens het uitvoeren van de oefening op de video die ik op deze pagina heb verstrekt. Merk op dat terwijl ik mijn knie buig die op de grond ligt, ik mijn arm gebruik om een ​​rennende beweging te maken en mijn Core Flexed Tight te houden.
3. hamstring – Liggend op je rug breng je je voeten bovenop de bal en krul je deze naar binnen door je knie te buigen en je kern strak te houden. Strek vervolgens je benen zodat de bal van je af gaat. ALLES met je Core Flexed Tight.

Elke oefening moet worden gedaan om de kern strak te houden - ik kan dit niet genoeg benadrukken.

*DISCLAIMER:ik ben geen arts, fysiotherapeut, enz. Echter, Ik ben een voormalig professionele atleet die de training heeft gevolgd, operaties, revalidatie, enz. Raadpleeg bij verwondingen altijd een arts.

[3 essentiële tips voor het versterken van de knie voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043336.html ]