5 voedingstips voor alle veganistische atleten die er zijn

Deel dit op WhatsApp

Wil je voedingstips voor vegan sporters weten? Wist je dat sporters van alle soorten en op alle concurrerende niveaus hun voedings- en energiebehoeften kunnen bereiken met een plantaardig dieet? En dat ook, ongeacht het soort sport dat ze beoefenen. Van Crossfit-trainers tot Triathlon-atleten, veganisme heeft u gedekt!

Maar laten we niet vergeten dat, hoewel veganisme een gezonde levensstijlverandering is, veel atleten er de voorkeur aan geven om verschillende sporten en sporters hebben verschillende voedingsprioriteiten. Waarvan de effecten een grote impact kunnen hebben op je training, prestatie, lichamelijke en geestelijke gezondheid en meer.

Onze top 5 dieettips over hoe je een veganist en ook een atleet kunt zijn:

#1. Volg een dieetplan

Veganistisch of niet, het hebben van een dieetplan is een sine qua non voor uw dagelijkse routine. Verschillende sporten vragen om verschillende trainingsregimes, daardoor verschillende energiebehoeften hebben. Hoewel veganisme een gezonde voedingsstijl biedt, veganistische atleten moeten er rekening mee houden dat ze onderweg misschien geen voedsel kunnen vinden.

https://web.archive.org/web/20200413045055/https://www.youtube.com/watch?v=sLSMgUILiFI&gl=US&hl=en

Daarom, het in kaart brengen van een dieetplan helpt u bij het tellen van uw voedingsstoffen en maaltijdideeën om u de hele dag energiek te houden. Bovendien, bij sommige sporten moet je misschien tussendoor snacken, bij andere niet. Dus, een voedingsschema in overeenstemming met uw dagelijkse routine is een must.

#2. Wees bewust van eiwitten

Als veganist, je moet rekening houden met je eiwitten, nog meer als je een veganistische atleet bent. De beste manier om ervoor te zorgen dat u er voldoende van binnenkrijgt, is door verschillende plantaardige eiwitten in uw dagelijkse maaltijden op te nemen en ervoor te zorgen dat u uw porties goed krijgt terwijl u bezig bent.

https://web.archive.org/web/2010210228140615/https://www.youtube.com/watch?v=Ot9kVzRmOG4

Voedingsmiddelen zoals linzen, bonen, soja, noten, noten boter, volkoren, erwten, en zaden zoals zonnebloem, pompoen, chia, hennep, enz. kunnen in uw maaltijden worden verwerkt om u uw dagelijkse dosis eiwit te geven.

#3. Krijg genoeg calcium

Met de hoeveelheid stress die je op je botten legt tijdens je training en de grote wedstrijden, u bent zich zeker bewust van het belang van calcium en wat het kan doen voor de gezondheid van de botten. Zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn rijk aan calcium, maar als veganist, je moet ze uit de buurt houden. Dus de grote vraag is hoe krijg je genoeg calcium zonder zuivelbronnen?

Groene groenten zoals boerenkool, paksoi, spinazie, en broccoli zijn rijke bronnen van calcium en het opnemen ervan in uw maaltijden helpt uw ​​calciumgehalte te verhogen. Je kunt ook sojamelk en tofu proberen als vervanging voor zuivel. Bovendien, Van 100% sinaasappelsap en de meeste granen wordt gezegd dat ze verrijkt zijn met calcium en ze werken ook goed.

#4. Hydrateer vaak

Deze is een no-brainer. Omdat je lichaam je helpt om door intense trainingen en trainingssessies te komen, je lichaam raakt snel zonder energie.

https://web.archive.org/web/20210424154827/https://www.youtube.com/watch?v=hENp-vDW_H4

Echter, je bent misschien niet in staat om voedingsstoffen onmiddellijk aan te vullen vanwege je veganistische dieetplan, daarom raden we je aan je speelboek bij de hand te houden en je waterfles dichterbij! Je zou zelfs je normale kunnen veranderen hydraterend sportdrank met kokoswater als je wilt. Zelfs vruchtensappen zouden het werk doen. Herinneren, blijf nippen!

#5. Calorie en gezonde vetten

Atleten hebben de neiging om heel veel calorieën te verbranden tijdens hun training en spelsessies, maar aangezien vlees, vis, en zuivel staan ​​niet op je menu, je moet oppassen. Wanneer de verloren calorieën niet worden goedgemaakt, je zou kunnen afvallen en ook je prestaties op het spel zetten. Het eten van veel plantaardige vetten zoals lijnzaad, avocado's, noten boter, enz. helpt bij het leveren van gezonde vetten aan uw lichaam.

https://web.archive.org/web/20210127185343/https://www.youtube.com/watch?v=InYJ80shUog

Een andere belangrijke gezonde voedingsstof die veganistische atleten vaak mislopen, is vitamine B12. Eieren en vlees zijn rijke bronnen van vitamine B12. Kan zijn, u kunt uw arts raadplegen over hoe u dit kunt compenseren. Gebrek aan vitamine B12 kan leiden tot extreme uitputting wat nadelig is voor uw functioneren. Dat brengt ons bij het volgende punt…

Bonuspunt:

OVERWEEG SUPPLEMENTEN

supplementen zijn niet echt nodig als je goed eet, hydrateren en voldoende slaap inhalen. Maar dan opnieuw, praat met uw arts over hoe en welke supplementen u kunnen helpen, afhankelijk van het type sport en de trainingsintensiteit die u beoefent.

P.S. Als je echt een veganistische atleet wilt zijn, leren koken! Door uw eigen maaltijden te koken, kunt u uw dieetplan in kaart brengen en krijgt u volledige controle over uw gezondheid en uw smaakpapillen!

Volg onze INSTAGRAM

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[5 voedingstips voor alle veganistische atleten die er zijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043519.html ]